Mein Tagebuch

Hallo zusammen,

nachdem ich einiges über Freeletics gelesen habe, möchte ich mal eine Zeitlang nach diesen Plänen trainieren.
Ich bin 39 Jahre und 1,85 groß. Meine Waage sagte mir letzten Freitag 96,4kg. Ich starte erstmal mit dem freien 5-Wochenprogramm. Das paßt ganz gut weil ich in 5 Wochen in den Männerulraub starte und vllt kann ich bis dahin ja die Bikini-Figur noch etwas modifizieren . Je nachdem wie diese 5 Wochen laufen werde ich mir dann Strenght&Cardio zulegen.
Als ich mir das Programm Aphrodite angeguckt habe, wurde mir schon etwas anders. Ich habe mich in meinem Leben schön öfters an Burpees versucht, aber eine wirklich Liebe ist da nicht entstanden. Nunja ich habe heute morgen dann
mal einfach angefangen. Leider war ich noch nicht ganz wach, so das ich die Stoppuhr nach den ersten 50 Burpees neustarten musste. Ich habe dann meiner Zeit von 45:53 einfach mal 8 Minuten zugeschlagen, so das mein erstes Workout bei 53:53 liegt. Mal gucken was da die Tage ncoh so geht.

Man liest sich.
Ati

 

Hey Ati, Sport frei oder so ähnlich, wa!?

Mal im ernst, ich denke zum kennen lernen von freeletics ist der kostenlose newsletter am besten geeignet. Aber natürlich nicht zu viel erwarten. Irgendwo hier im Forum habe ich mal einen Spruch gesehen, der lautete sinngemäß: "Ich hab mir meine Wampe in 10 Jahren angefressen, warum sollte Sie also innerhalb von 4 Wochen verschwinden?!"
Aber schön das du dich entschlossen hast. Halte durch und und denk dran DON'T QUIT! :twisted:

Rock'n'roll

Alex

 

das müsste von mir gewesen sein :ugeek:

deine Bikini-Figur bekommst du sicher, bzw für den Männerurlaub dann doch eher die Borat-Badehose?

 

Na, dann vielen Dank für die schöne Vorlage!

Alex

 

Danke für die ersten Rückmeldungen. Nun Sport ist für mich kein Fremdwort.
Ich habe 30 Jahre Fussball gespielt und bin (offiziell) seit 2008 bei der schottischen Fitnesskette .
In dieser Zeit habe ich aber immer wieder mal was anderes probiert wodurch meine "Erfolge" recht überschaubar
sind. Auch bin ich der personifizierte Jo-Jo-Effekt. Ich habe Anfang 2012 103,5kg gewogen...Anfang September
zum Männerurlaub hin 88,9kg. Leider bin ich "Stressesser" und die Monate November und Dezember sind beruflich
Stress pur. Spitzenwert in diesem Jahr war dann 101,5kg. Wie ich erwähnte bin ich immer für was neues offen.
So habe ich die letzten 6 Wochen viel mit Kettlebell und BWE trainiert. Ins Studio gehe ich seit einigen Monaten nur noch
1x am Wochenende für bissl Discopumper/Spaßtraining. Da ich schon viel mal ausprobiert habe, hab ich auch erstmal einen Stacheldraht ums Portemonnaie . Aber keine Sorge...wenn ich mich dabei gut fühle und Spaß hab und auch noch Erfolg, flattern die Scheinchen nach meinem Urlaub :mrgreen: :mrgreen:

 

So mit ordentlichem Muskelkater von gestern heute nochmal Aphrodite gemacht in 51:18min.
Hatte gehofft unter 50 Minuten zu kommen...naja egal wichtig war das durchhalten.
Morgen wollte ich eigentlich ein paar MAX-Programme machen zur Standortbestimmung.... aber so wie ich mich fühle mache ich morgen nichts oder nur einen 4 km lockeren lauf.

Ati

 

Hey Ati!

Hört sich doch gut an! Nur nicht ungeduldig werden... Bin auch noch um die 45 min*. Meiner Meinung nach ist das Beste, sich langsam an die Sache ran zu tasten und die Übungen erstmal gründlich zu machen. Die Zeit ist dann die Kür!

VG Alex

 

Seh ich ebenfalls so! Ausserdem wirst du in deinen Trainingszeiten wohl eher keinen Rückschlag bekommen sondern stetig verkürzen können, wenn die Übungen von Beginn weg alle sauber und mit * gemacht werden
Das motiviert dann viel mehr, als am Anfang schnell zu sein, nach 5 Wochen die Übungen plötzlich richtig machen und dann wieder langsamer sein :roll:

 

Ich bin überhaupt nicht ungeduldig...frage mich grad nur ob schonmal jemand an/durch Muskelkater gestorben ist .
Ich glaube ich werde morgen früh spontan entscheiden was ich mache...je nach körperlichem Zustand.
Momentan tendiere ich aber als Ausgleich zu einem kleinem Kettlebell-Workout.
Gab es eigentlich schonmal Untersuchungen wieviel Kalorien man bei so einer Einheit verbrennt?

 

So heute morgen wieder die Aphrodite bekämpft... 50:46min. War etwas enttäuscht da ich mir die 50er-Marke vorgenommen hatte. Zumal ich gestern gar ncihts gemacht habe und meinen geschundenen Körper etwas Erholung gönnte. Naja soweit ich weiß ist in der 2 Woche bei dem freiem Programm auch nur Aphrodite mit 2 MAX-Übungen.
Mal gucken was nächste Woche so geht. Vielleicht kann ich mich aber am WE zu einigen MAX-Workouts durchringen.

 

So trotz Alkoho gestern (die nächsten Wochen irgendwie nur Party's) habe ich mich mal zu diversen MAX-Workout geprügelt

Squats 120
Pullups 15
Situps 60
Pushups 29
Burpees 33

Von meiner Pushup-Leistung war ich etwas enttäuscht aber naja...Lebbe geht weiter

 

Weiter so, das wird schon! Kleiner Tipp, lass den Alk weg und du schaffst viel mehr.

 

Ich denke auch das ich "nüchtern" mehr hätte schaffen können. Wobei 3 x Aphrodite diese Woche schon ordentlich geschlaucht haben...mir graut schon vor der nächsten Woche... 4x Aphrodite (mache erst das Basic-Programm).

Ati

 

Habe vor den ersten Malen Aphrodite auch immer leicht gezittert

Bin jetzt in der 5. Woche und meine Aphrodite Zeit hat sich enorm verbessert. Mein erster Durchgang dauerte 00:55:11. Mein derzeitiger PB liegt bei 00:30:48.
Du siehst also, dass man sich relativ schnell verbessern kann!

Mittlerweile ist Aphrodite zwar nicht das Schönste aber immer hin hab ich kein Schiss mehr

beste Grüße

fjedN

 

Hi fjedN,

Du hast innerhalb von 5 Wochen über 6kg abgenommen? wenn dem so ist..RESPEKT!!!

 

Danke!!!

Und so sehr achte ich zB auch nicht auf meine Ernährung... Habe nur folgende Regeln:

Zwischen den (drei) Mahlzeiten jeweils 5 Stunden Pause.
Abends viel Eiweiß.
Viel Trinken (vor allem bei dem Wetter )

Wäre super wenn noch ein paar Kg folgen

Ich wünsche dir viel Erfolg für den Männerurlaub!!!!

gruß fjedN

 

So nach einem exzessiven Wochenende habe ich für heute morgen das schlimmste befürchtet.
Aber es ging überraschend gut... 45:40 zeigte die Uhr. Erst hatte ich überlegt, ob ich eine Runde im Halbkoma vergessen habe..aber nö alles gemacht. Morgen mal die MAX-Einheiten aus dem Free-Programm machen und so dann mal die Woche abwechselnd gestalten.

 

So heute morgen standen Max-Übungen auf dem Program

Pullups 15 <-- Hier verschiedene Griffe und auch Griffweiten
Pushups 30
Squats 126

Da ich noch Luft hatte habe ich dann mal weiter gemacht...

Pullups 16 <- Nicht mehr ganz so experimentierfreudig... neutraler Griff eng sowie Rist und Kammgriff Schulterbreit
Pushups 33
Leg Lever 64

Die Leg Lever habe ich aber deutlich im unterem Rücken gespürt..habe ich hier was falsch gemacht?
Ich denke da ist noch ordentlich Luft nach oben. Was mich wirklich überrascht hat wie die Pushups durch das anheben der Hände deutlich schwerer werden. Werde die Tage vllt mal die "klassische" Variante nehmen als Vergleich.

 

So habe mir heute das C&S-Programm zugelegt...werde es aber ab dem 16.9.2013 erst starten...bis zu meinem Urlaub arbeite ich mit dem Basic-Programm. Da bräuchte ich aber vielleicht etwas Hilfe. Die Mail skommen bei mir Montag im Laufe des Abends erst an...ab Montagmorgen startet aber meine neue Trainingswoche..wäre also nett wenn mir jemand das erste Workout mal mitteilen könnte, wenn eine neue Woche beginnt. Gerne auch per PN.

 

Beim stöbern hier im Forum und auf FB ist mir aufgefallen das ich ja was wichtiges vergessen habe bei meinen Zeiten...nämlich * oder nicht. Die ersten beiden Aphroditezeiten sind leider nicht mit * die letzten beiden schon .
Max-Übungen auch alle mit *.