Nach 1,5 Monaten Zwangspause...

Hi Freeleticer,

nachdem ich mein letztes Tagebuch aus Versehen gelöscht habe (Tapatalk könnte sich da ein wenig klarer ausdrücken ) schreibe ich es halt neu

Mittlerweile sind 15 Wochen Freeletics vergangen und ich finde es nach wie vor super!!!! Aber erstmal von Anfang an...Mein Bruder (Grüße an mICHAthlet ;-) ) hat mir zum ersten mal Freeletics gezeigt..Wir haben uns zusammen die Videos von Arne, Levent und Anja angeschaut. Anfangs stand ich der ganzen Sache skeptisch gegenüber, habe mich jedoch trotzdem dazu entschlossen es zu probieren..
Wenige Tage später gings dann los mit dem ersten Workout aus dem C&S-Plan (den kostenlosen Newsletter hatte ich in meinem jugendlichen Leichtsinn mal weggelassen)..man war das hart! Hab 31:50min gebraucht..allerdings ohne Stern. Die nächsten Tage bzw. 2 Wochen waren geprägt von Muskelkater, den ich in der Intensität sehr selten vielleicht auch noch nie erlebt habe. Er gipfelte dann in einem mordsmäßigem T-Rex der Dienstag begonnen hatte und Freitag immer noch zu spüren war...

In den ersten Wochen konnte ich mich (auch beim Training mit Muskelkater) stetig verbessern und habe eine PB nach der anderen aufgestellt. Die Erfolgskurve, zumindest fitnesstechnisch gesehen, war sehr steil!

Nach 6 zwar anstrengenden aber sehr coolen Wochen war es dann soweit: Helldays. Ich hatte mich sehr auf diese Erfahrungen gefreut und wurde am ersten Hellday nicht enttäuscht...sie sind hart ja, aber dennoch ein tolles Erlebnis. Durch die hohe Motivation konnte ich auch in dieser Woche jede Menge PBs aufstellen und der Leistungsschub war enorm

Nach Abschluss der neunten Woche hatte ich mich aus mehreren Gründen dazu entschlossen zu dem Strength-Guide zu wechseln..eine Entscheidung die ich bis heute nicht bereue..Dies war auch ein Zeitpunkt, an dem ich zum ersten mal bewusst meine körperlichen Veränderungen wahrnahm. 2 Hosengrößen hatte ich mittlerweile verloren - wer sagt, dass freeletics nicht viel kostet lügt also :-D
Das erste Zwischenergebnis seht ihr hier:



Die jetzt regelmäßig nur 4 Einheiten pro Woche ließen es ohne weiteres zu, dass ich Zeit hatte zusätzliche Einheiten zu machen und auch mal neue Workouts ausprobieren konnte. Toll!
Nach sechs Wochen war ich dann gespannt wie wohl der Unterschied zu den Helldays aus dem C&S-Guide ausfallen würde. Ich muss sagen, sie stehen sich in nichts nach. Alle Helldays sind fordernd und verlangen einem alles ab.

Davon abgesehen hatte die letzte Helldaywoche eine große Überraschung für mich parat: den neuen Coach, der mich in Woche 7 einordnete und daher eine Woche mit 3 Helldays für mich parat hielt. Nun hatte ich aber schon den ersten Hellday des Guides absolviert..also was tun???
Hab mich dazu entschlossen, die 2 Helldays des Guides noch zu absolvieren und danach noch die Coach-Helldaywoche anzuschließen. Ist ein halbwegs guter Ersatz für die fehlende 15. Woche (Hellweek), denke ich. Wieder freute ich mich auf diese Helldays und sie waren genial: 8 von 9 Workouts PB

Und dann waren die ersten 15 Wochen vorbei. Mit dem Ergebnis bin ich eigentlich recht zufrieden...Zu meckern gibts natürlich immer was aber das war schließlich erst der Anfang ;-)




Zum Abschluss noch meine Entwicklung der PBs:

Aphrodite: 30:43* -> 17:51*
Artemis: 37:42 -> 25:28*
Dione: 49:02 -> 25:57*
Hades: 33:02 -> 17:56*
Iris: 47:34* -> 39:49*
Kentauros: 49:32* -> 45:45*
Kronos: 64:14*
Metis: 7:33* -> 4:31*
Poseidon: 11:29* -> 5:18*
Venus: 31:50 -> 23:20*
Zeus: 33:20 -> 32:20*

Burpee MAX: 61* -> 91*
HS-Pushup MAX: 21 -> 13*
Jackknife MAX: 40*
Pullup MAX: 12* -> 34*
Pushup MAX: 43 -> 50*
Situp MAX: 83 -> 178* (die 83 waren das erste Situp-MAX und Hintern war wund )
Squat MAX: 201* -> 230*

Nächsten Bericht gibts nach Abschluss dieser Helldaywoche, die u.a. 2x Kentauros beinhaltet...und am letzten Hellday noch einen drauf setzt: Kentauros und 3(!!!) weitere Workouts :twisted:

Sportliche Grüße
sebalot

 

Re: Vorher- Nachher Fotos nach 15 Wochen

bin ich froh das auf dem rechten Foto der schwarze Balken davor ist.

 

Re: Vorher- Nachher Fotos nach 15 Wochen

Keine Angst, das Foto endet über dem schwarzen Balken auch :-D

 

Re: Vorher- Nachher Fotos nach 15 Wochen

Es gibt wohl doch einen Gott. :lol:

 

Re: Vorher- Nachher Fotos nach 15 Wochen

Das sagen sie alle :mrgreen:

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

also, mir gefällt das erste zwischenergebnis am besten!
schließe mich mex an, bisschen mehr futtern ;-) - ich finde du hast gesamt-massemäßig am schluss tatsächlich etwas abgebaut.

insgesamt - bewundernswerte entwicklung, schaut top-athletisch aus!

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Hab jetzt auch mal angefangen meine zugeführten Kalorien genauer zu betrachten..Waren bisher um die 2300 kcal - scheint dann wohl etwas zu wenig gewesen zu sein..

Gewichtstechnisch hat sich von dem Zwischergebnis zu heute allerdings nichts getan..

Edit: Finds gut, wenn Ergebnisse auch kritisch beäugt werden..Nur Lob zu lesen / hören bringt einen nicht weiter..

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Jo Seba ...... schließe mich meinen Vorrednern sehr gerne an :!:

sieht nice aus der Kerl

Eine Frage habe ich...... Du hast super Workout und Max. Ergebnisse !

Was ist bei dem Göttervater los :roll: liegt Dir dieses Workout nicht ?

LG Josch

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Danke!

Ich muss zugeben, dass ich die HS-Pushups nicht so wirklich auf dem Schrim hatte. Hab immer nur die modifizierte Variante gemacht und das Üben selbiger nach hinten rausgeschoben. Zeitlich kam ich zwar auf 23:05min runter aber dann ohne Stern. Vor ca. 2 Wochen habe ich dann angefangen, die zu üben..daher auch wieder der Zeitanstieg. Die Zeit sollte aber bald wieder runtergehen
Außerdem komme ich aus der C&S-Szene ;-) Hab ja erst nach 10 Wochen zum Strength-Guide gewechselt. Ich gelobe Verbeserung :twisted:

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

C/S -Szene ... wie geil :lol:


Na das solltest Du bei Deinen Ergebnissen auch nicht als Kritik verstehen...... die Zeit stach mir halt in's Auge

Tippe mal auf ne lockere 26.........* bei Deinem nächsten Versuch :!: ich drück Dir die Daumen....

In die C/S Szene wechsele ich übrigens in guten 3 1/2 Wochen und bin schon mal gespannt .....

LG Josch

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Schließe mich an,
insgesamt respektvolle Entwicklung, von den Zeiten scheine ich noch Lichtjahre entfernt zu sein
Von den Fotos her finde ich auch, ist die Entwicklung zur 9. Woche her am besten, so als hättest Du danach tatsächlich etwas abgebaut, das müßte dann ja so mit dem Wechsel zum Strength Guide zusammengefallen sein oder ?
Von daher interessiert mich mal, ob der Strength Guide um so viel härter ist?

Gruß Sebi

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Danke

Ja hab tatsächlich einiges an Masse verloren. Das ist aber nur Körperfett, welches so dahinschmilzt (übrigens trotz relativ hoher Kohlenhydratzufuhr )..An Muskelmasse hab ich nix verloren (Wäre auch unlogisch, bei dem Sportpensum - und ich achte auch auf eine genügende Proteinzufuhr). Körperfett baut sich eben schneller ab als Muskeln aufgebaut werden. Mal schauen, wie es in 5 oder 10 Wochen aussieht..Ich persönlich halte auch nix davon sich Masse anzufressen, nur um massiger zu wirken. Ne Bohnenstange bin ich ja nun auch nicht geworden ;-)

Ich finde nicht, dass der Strength-Guide /-coach so viel härter ist. Ich habe, weil es da nur 4 Einheiten pro Woche sind, immer wieder was zusätzliches gemacht. Dass das mit dem Wechsel zeitlich ungefähr passt, ist eher Zufall..Mein Körper hatte sich zu dieser Zeit (bzw. ein paar Wochen davor) umgestellt und der Grundumsatz ist gestiegen während ich bei der gleichen Kalorienzufuhr geblieben bin.

Ich habe jetzt auch angefangen, mehr darauf zu achten, wieviele Kalorien ich zu mir nehme. Scheinen offensichtlich zu wenig gewesen zu sein. Und seit Anfang Oktober schreibe ich meine Gewichts- und Körperfettdaten auf. Ich weiß, dass die Werte auf der Waage nicht die genauesten sind allerdings reicht es für eine Tendenz. Seitdem (7.10.) habe ich auch 1%-Körperfett verloren (von 13,4% auf 12,2%) -> das ist, denke ich, der sichtbare Masseverlust! Ich glaube die 2 Helldaywochen waren dafür jetzt mit Sicherheit nicht förderlich ;-)

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

deine zeiten sind so Porno Oo ... echt richtig sahne !!!

auch die koerperliche entwicklung ... find das hammer definiert, mach weiter !

dass du in 2 hellday-weeks natuerlich ne menge abreisst ist verstaendlich ... der koerper wird ja gut geschockt !!!

mach weiter so ... was zaehlt ist die leistung und die spricht bei dir fuer sich !

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Das mit der Masse hab auch so erfahren. Ich hab in den letzten Wochen immens an Gewicht verloren, und ich bin auch ziemlich sicher das es sich dabei fast ausschließlich um Fett handelt. Die Messdaten sprechen da für sich. Ich wollte es aber auch genau so. Denn ich seh das genauso, Muskeln müssen sich langsam aufbauen (bei mir noch langsamer ^^) und mir jetzt Masse anzufuttern halte ich für überflüssig. Mit Training bekomme ich hoffentlich auch mehr Masse, zwar langsamer, dafür dann aber nicht in weich.

Top Entwicklung seba!

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Hallo Sebalot, mich würde interessieren ob du vorher auch schon Sport gemacht hast und wieviel Kilo du insgesamt abgenommen hast. Bilder sind echt Hammer , herzlichen Glückwunsch dafür ;-)


Lg Chap

 

Re: AW: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Hi Chap,

Dankeschön!

Ja hab vorher schon Sport gemacht. Hab mehrmals die Woche Volleyball gespielt und war zusätzlich noch Laufen. Im Juni kamen dann allerdings Abschlussprüfungen, da hat das ganze etwas gelitten..

Als ich angefangen habe, hab ich so 74-75kg gewogen. Jetzt sind es ca. 69-70kg. Letzte Messung gestern: 69,6kg.

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Dein Endergebnis ist auf jeden Fall eine Verbesserung, die vermutlich einigen anderen schon reichen würde. Finde es schwierig zu beurteilen, ob du auf dem Abschlußphoto im VGl zu Woche 6 magerer bist, oder nicht. Der Körpereindruck sieht zumindest nicht besonders aufgepumpt aus- was aber evtl alleine an den unterschiedlichen Aufnahmesituationen liegt.
Finde man sieht ohnehin im Tagesverlauf oft sehr schnell anders aus (abhängig von Ess-und Trinkmenge und qualität). Daher versuche ich immer Vergleichphotos zur selben Zeit (Licht-) und am gleichen Ort zu machen.
Der Strength Plan macht dich bestimmt fit ! Probier doch mal die App Calory Guard. Die benutz ich auch.

 

Re: AW: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

Danke für deine ehrliche Meinung

Das Ergebnis ist allerdings kein Endergebnis ;-)
Ich mache weiter FL und will besser und besser und fitter werden

Ich hatte nie, auch bedingt durch den Sport, den ich bisher gemacht habe,viel Muskeln und auch nicht sonderlich viel Masse. Daher war diese Entwicklung einfach die logische Konsequenz. Magerer bin ich natürlich, weil ich einiges an Körperfett verloren habe.
Wie bei AlexKla auch, ist es nicht mein Ziel Masse damit aufzubauen, mehr zu essen und durch die (über den Muskeln liegende) Fettschicht voluminöser auszusehen. Dauert halt seine Zeit Muskeln aufzubauen und ist natürlich durch das Prinzip Eigengewicht begrenzt..aber was solls..fitter werde ich trotzdem; dasnist das Wichtigste

Wegen der Belichtung: Leider hatte ich keine andere Möglichkeit. Das erste Bild ist bei meinem Bruder entstanden; das zweite in meiner alten Wohnung und das dritte in der neuen. In Zukunft wirds aber besser ;-)

Ich nutze zur Zeit die Fddb-App..die ist auch ganz gut. Weiter abnehmen möchte ich nämlich nicht unbedingt..Musa mur derzeit ständig neue Hosen kaufen :-D

Wann sehen wir ein neues Bild von dir? (Hoffe, es ist nicht an mir vorbeigegangen)

Sportliche Grüße
Sebalot

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

also die Fddb-(was heißt das eigentlich ? -App kenn ich nicht, aber ich meine ich kenn die Internetdatenbank. Aber die App ähnelt vermutlich der Calory Guard App. Die kann man aber sowohl zur einfachen Überwachung zb seiner täglichen Protein-, KH- oder Fettaufnahme, aber auch zum Ab- oder ggf auch zunehmen verwenden.
Das mit den Vergleichsphotos und Umzügen (bislang 3x in letzten 8 Jahren) kenn ich. Habe in der aktuellen Wohnung auch nicht so tolle Lichtverhältnisse (meistens Gegen- oder Seitlicht). Ich weiß, daß ich schon länger kein Photo reingestellt habe. Habe immer schön weiter Photos gemacht. Da ich aber keinen großen Unterschied gesehen hab, dachte ich es lohnt sich noch nicht so richtig. Bauchumfang muß ich noch abnehmen/trainieren, dann siehts besser aus. Sollte echt mal wieder einen Zwischenstand posten...

 

Re: 15 Wochen FL - Der Anfang ist gemacht

ich dachte immer, dass das für Food Database steht