Schönen Guten Abend liebe Community, ich hab vor einigen Monaten (Juli 2014) das erste mal von Freeletics gehört und habe mir damals Videos und einige Berichte sowie Erfahrungen anderer Athleten in der Branche durchgelesen. Heute einige Monate später habe ich mich endlich überwunden und mit FL angefangen, ohne irgendwelche Erfahrung bin ich nach dem Aufwärmen direkt in die Aphrodite eingetaucht und habe nach ca 48 Minuten wieder aufgegeben und gerade mal die erste Runde lebend überstanden. Nach einer Erholung von ca 20 Minuten habe ich "nochmal" Burpees Max gemacht wobei es nur 20 Wiederholungen waren (leichte Variante) und situps Max wobei ich nur noch 70 Wiederholungen schaffte,.. Nun weiß ich nicht ob ich jetzt schon zu Anfang mir einen Coach holen sollte, damit ich kein durcheinander wie heute habe, wobei ich mir auch nicht sicher bin, weil alle bzw. die meisten mit den "neuen" Coach nicht zufrieden sind (zu viele bugs). Oder ob ich einfach noch so etwas trainieren sollte, habe gedacht das ich vielleicht noch Dienstags - Max Burpees & Max Situps - Mache Mittwoch - Max Burpees & Max Situps - Mache Donnerstag - Metis Samstag - Aphrodite Oder würdet ihr mir was anderes vorschlagen? Ich wäre für jeden Ratschlag und Hilfestellungen sowie tips sehr dankbar. Meine Daten: 25 Jahre 1,87m 115 kg Vielen Dank Gruß Brex
hi brex, freeletics besteht ja nicht nur aus burpees. grade für leute mit (noch) zu viel gewicht sind die ziemlich heftig. es gibt ja noch viele andere elemente, die dich an die grenze bringen :twisted: . ich selbst habe beim coach ganz am anfang bei dem selbsttest nach 100 sekunden 1 pushup eingetragen, und zwar auch nur deshalb, weil der coach die zahl 0 nicht akzeptiert hat . dann hatte ich drei wochen, bis ich meine erste teil-aphrodite hatte, und erst in der 7. woche habe ich in 36 min meine erste ganze aphrodite hintereinander durchgeturnt. bis heute stütze ich mich aber bei den burpees auf einer höhe von 50cm auf, das nimmt ne menge gewicht von den schultern und ist fürs erste anstrengend genug. ich hatte vor einigen jahren einen splitterbruch im oberarm, der hat mich zusätzlich ausgebremst. jedenfalls schaffe ich mit dem höheren aufstützen auch die sprünge von hinten nach vorn. ich habe aber nicht vor, auf dieser light-variante zu bleiben. es wird von woche zu woche besser, und irgendwann mache ich richtige burpees*. aber wie gesagt, es gibt so viele andere exercises bei freeletics, die auch superfies sind und deinen puls in kürzester zeit auf 180 bringen. :mrgreen: :mrgreen:
Hallo Brex, geh es langsam an. Schnüffel in die kostenlos verfügbaren Übungen rein, fang vielleicht mit Teilworkouts an bzw. MAX/Wiederholung auf Zeit. Hör auf deinen Körper und leg dazwischen Ruhetage ein, also Sport/Ruhetag im Wechsel. Du wirst dann automatisch Fortschritte machen, zunächst unerreichbares wird dann möglich sein. Wenn dir diese Form des Sports zusagt und die ganze Workouts absolvieren kannst, leg dir den Coach zu. Bis dahin viel Erfolg!
Vielleicht erstmal in die freien Uebungen (Aphrodite, Metis, Dione) etwas reinschnuppern. Du wirst am Anfang sehr schnell sehr viel besser werden. Wenn dann die ersten paar ganz argen Muskelkater ausgestanden sind, kannst Du Dir ja mal den Coach ueberlegen. Es gibt sowohl positive als auch negative Meinungen zum Coach. Die negativen sind meist lauter als die positiven Ich hab den Eindruck, dass nach einer gewissen "Einspielphase" von 2 bis max. 3 Wochen es ganz gut passt was einem der Coach so aufgibt (natuerlich immer mit entsprechendem Feedback am Ende der Trainingswoche). Ich bin sehr zufrieden damit, bin aber auch jemand, der einem Computerprogramm nicht stupide folgt, wenn es meint, ich muss als Anfaenger Kentauros und ne halbe Gaia an einem Tag machen Sprich ich finde den Trainingsplan prinzipiell gut, teile es mir allerdings zeitlich und leistungstechnisch so ein wies fuer mich passt. Also mehrere Workouts, die fuer einen Tag vorgesehen sind, werden dann auch mal auf zwei Tage aufgeteilt und ich hab weder ein Problem damit noch ein schlechtes Gewissen deswegen lg, Silvia
Vielen Dank für alle Feedbacks erstmal. Da ich gestern 1/5 Aphrodite und danach noch max Burpees und Max Situps gemacht habe, habe ich heute schon den schlimmen (gefühlt) Muskelkater hinter mir. Ich hab mir mal die anderen "Gegner" angeschaut und denke das ich morgen mit Metis weitermachen werde. Ende der Woche denk ich, überlege ich mir das mit dem Coach. An dieser Stelle die Frage zum Coach (Hab ich hier im Forum oft gelesen), was sollte man auswählen, was würdet ihr einem Anfänger explizit den Raten? Erstmal nur Cardio oder Cardio + Strenght?
Cardio-Übungen sind gut, um die Pumpe zu aktivieren, Strength-Übungen sind für den Muskelaufbau. Jetzt ist es so, dass man mit mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen kann. Dennoch würde ich bei dir zum Cardio-Coach raten. Aus zwei Gründen. Der Cardio-Coach trimmt sich so hin, dass du Übungen bekommst, mit denen du deine Ausdauer trainierst und diese auch besser und schneller schaffst. Du trainierst also auch deinen Kreislauf und sorgst dafür, dass deine Fettverbrennung aktiviert wird und du gleichzeitig deine Ausdauer verbessern kannst. Diese werden in deinem Fall anfangs aber auch schwierig sein. Du siehst ja selbst, was 1/5 Aphrodite "anrichtet". Keine Sorge, du wirst also auch bei diesen Übungen ohne Probleme ein paar Muskeln aufbauen. In der ersten Zeit wirst du dich enorm verbessern. Warte einfach mal zwei oder drei Wochen ab. Ob du den Coach startest oder nicht, hängt von dir ab. Schnupper ruhig noch eine Woche rein und dann startest du. Du machst ja auch einen kurzen Fitnesstest und der Coach passt sich daraufhin schon etwas an. Keine Sorge, das ist alles machbar!
Hallo nochmal liebe Community, ich hab nun nach drei Tagen Muskelkaterpause das Training wieder aufgenommen und Metis mit 19:44min erfolgreich beendet (ab der zweiten hälfte der zweiten Runde leichte Varianten). Nun ist mir während dem Training folgende Frage eingefallen, spielt es eine wichtige Rolle wie beim "Krafttraining" wie oft man die Woche trainiert? Ich weiß das man sich viel Zeit nehmen sollte bei jeder Art von Sport, aber ich trainier zB gerade mal seit Montag und heute war mein zweiter Trainingstag und das erste komplett Absolvierte WO. Der nächste Trainingstag wäre am Sonntag, ist das ausreichend für den Anfang 3x die Woche zu Trainieren? Oder doch zu wenig und lieber 4x die Woche? Danke euch. Gruß Brex
Ich denke, dass es sehr gut ist, wenn du überhaupt den Schweinehund überwindest und dich bewegst. Ob das nun drei mal oder vier mal die Woche ist, ist doch anfangs auch egal. Du musst erst mal deinen Weg in die Welt des Sports finden und es spricht nichts dagegen, wenn man es in der ersten Zeit langsam angehen lässt. Eins hat diese Frage aber auch - man merkt dir an, wie sehr du motiviert bist. Das spricht auf jeden Fall dafür, dass du Blut geleckt hast und ab jetzt richtig Bock hast. Versuche es trotzdem nicht zu übertreiben, sonst kann das auch nach hinten losgehen. Bleib bei drei mal und schaue, wie du damit fährst. Wenn du natürlich nicht ruhig sitzen kannst, dann kannst du auch einen vierten Tag dazu nehmen. Vielleicht habe ich gerade viel durcheinander geworfen, aber so pauschal ist das auch nicht zu beantworten. Du musst schauen, wie du dich fühlst. Fertig aus
Hahaha, blutgeleckt trifft den Nagel auf den Kopf, es macht mir wirklich spass wenn ich trainieren und nach der ersten Runde denke das ich nicht gegen "einen Metis verliere". Mein Problem ist auch wirklich das ich nicht weiß was als nächstes Kommen soll wie ich mir meine Trainingseinheiten Bzw WO erstellen sollen. Ich mein, ich schaff nicht jedes mal eine Übung Perfekt durchzuziehen und muss auf die "leichte" Variante zurückgreifen, die nachdem man erschöpft ist auch nicht mehr so leicht ist . Aber irgendwie kann ich ja nicht jedentag das selbe machen, ich muss ja auch irgendwie "Vorran kommen" um vielleicht später mal ein WO nur die schweren Varianten machen kann oder eine aphrodite besiegen kann. Ich will jetzt auch mit meiner Aussage nicht sagen das ich von heute auf morgen an "Kraft" Gewinne oder nach zweimal Training denke ich kann ein Hades bestehen, aber ich hatte auch das Gefühl nach den zweimalen das ich extrem oder überwiegend nur Beine gemacht habe. Hast/habt du/ihr vielleicht einige tips für die 2te Woche, was man vielleicht als Anfänger in Angriff nehmen könnte, bis man sich am Ende der Woche vielleicht entschieden bzw dazu entschlossen hat, sich einen Coach anzuschaffen.
Huhu - ich hab ähnliche Daten wie du - allerdings bin ich schwerer und hab meine erste Aphrodite in 54:45 durchgezogen natürlich die leichte Variante... bin auch fast am sterben gewesen, aber hinterher das Gefühl es geschafft zu haben hat mich angespornt mir den Coach zu holen... Denke grad am Anfang ist die Motivation höher wenn man eine genaue Anleitung hat.. und mit jedem Tag wo du Burpess etc. gemacht hast, wird es immer "leichter"! Hab mittlerweile meine erste Woche überstanden und morgen startet Woche 2 - gleich mal mit 400m Sprint - 5k laufen und ne kleine Metis hinterher Aber finds schonmal toll, dass Du überhaupt angefangen hast was zu machen, aber da ist ja jeder anders gestrickt - ich als dicker Mensch brauche jedenfalls die Anleitung und der Coach mit seinen Punkten und absolvierten Workouts motiviert mich jedenfalls mehr es zu machen - als wie wenn ich auf gut Glück einfach irgendwelche Übungen mache etc... Auf jedenfall drück ich Dir die Daumen, dass du alles gut hinbekommst!
Danke dir, ich hoffe es auch. Ja dein Beitrag zum Start und zum Problem mit dem Coach hab ich gelesen und da hab ich mir auch enige Infos geholt wie ich wo Starte. Ich denk wir sind uns in einer Sache sehr "ähnlich" auch ich brauch jemanden der mir sagt was zu tun ist. Mein Problem ist einfach auch noch die "Feigheit" ich hab mich heute nicht getraut die Aphrodite zu machen, da ich vorm Training noch den Schmerz in den Schultern spürte die ich noch vom Freitag habe vom WO Metis. Mein Training sah diese Woche folgender Massen aus: Montag: 1/5 Aphrodite + Max Burpees (20x) + Max Situps (70x) Dienstag - Donnerstag: Muskelkater Freitag: WO Metis Samstag: Ruhe Sonntag: Max Burpees (35x) + Max Situps (100x) Wobei ich sagen muss das ich etwas enttäusch bin da ich die Woche mit einer Aphrodite abschließen wollte. Ich werd die zweite Woche Starten und mir zum Ziel setzen das ich das was ich mir vornehme alles bestehe und am Ende der Woche meine erste Aphrodite packe!
Ja so eine erste Aphrodite geschafft zu haben (außer Plan) ist schon cool - vorallem als stark Übergewichtiger - aber zu unserer "Genugtuung" haben selbst dünne oder auch trainierte anfangs arge Probleme mit den Burpees.. n Arbeitskollege (170cm groß - 65kg schwer) - dünn - Läufer und immer wieder Fitty - hat nach meiner Schwärmerei von FL nichtmal die ersten 50 Burpees geschafft.. weil die einfach reingehen - egal welche Körperdimensionen man sein eigen nennt :mrgreen: Also einfach weitermachen - wir packen das schon!!! :mrgreen:
Ja ist wirklich hart, ich war am Montag sehr froh 1/5 Aphrodite geschafft zu haben Vorallem haut es nach jedem "hüpfen" mit dem Gewicht voll auf die Beine, hab danach immer ein wackliges Gefühl. Aber es ist wie du sagtest, wir machen das schon! Immerhin heißt es, Aufgeben ist keine Option !
