Wie in dem Thread „Hallo aus dem Norden“ schon geschrieben versuche ich hier ein Tagebuch aufzubauen was mir zusätzliche Motivation geben soll. Zu meiner Person: 186 cm Groß bei ungefähr 64 Kg und 19 Jahre Alt Kfa 2014 mit einer Waage gemessen lag bei ungefähr 12 % (ja ich weiß das die ungenau sind ) Ich versuche mit Freeletics meine Ausdauer zu erhöhen und natürlich Muskeln bzw Masse aufzubauen. Ich besitze die alte Pro App ohne Coach. Leider hab ich nur 2 Probleme. Das erste ist die fehlende Motivation. In meinem Dorf wo ich bis mitte September noch wohne gibt es leider keine Gruppe die Freeletics oder ähnliches macht und somit muss ich alleine trainieren. Ist zwar nicht schlecht, aber ich brauche immer jemanden der mich zum Training zwingt und den ich beim Training nicht hängen lassen könnte. (Wenn ihr versteht was ich meine). Aber das ändert sich ab Mitte September hoffentlich da ein Umzug in eine “größere Stadt“ ansteht. Problem Nummer 2 ist mein Gewicht. Die meisten die in dem Forum hier schreiben haben ihrer Meinung nach zu viel, ich zu wenig. Und das ist auch nicht wirklich schön. Mein Wunschgewicht wären so um die 74 Kg. Nur leider kann ich irgendwie nicht zunehmen. Im Alter von 12-15 hab ich wirklich wenig gegessen aber seit ungefähr 4 Jahren leg ich eigentlich ein normales essverhalten an den Tag nur leider nehm ich trotzdem nicht zu. Hab auch mal so einen selbstgemixten Drink mit Quark, Milch, Früchten usw. probiert aber geschmeckt hat es mir nicht wirklich. Und von den ganzen Nahrungsergänzugsmitteln halte ich auch nicht so wirklich was. Vielleicht hat ja jemand von euch einen Rat außer essen, essen, essen . Als sportlichen Neuanfang hab ich mir heute vorgenommen ein-, oder zweimal mal Athena zu machen. (Ich hoffe es stört euch nicht, dass ich meist ohne Punkt und Komma schreibe. Wenn es zu störend ist versuch ich das etwas mehr zu beachten.)
Hallo el barto, zum jagen tragen kann dich niemand, das musst du schon selbst schaffen. Auch zum Training treten wird dich niemand - selbst machen macht stark. Dass das schwer ist ohne jemanden der mitmacht zweifelt auch keiner an - aber ganz ganz viele trainieren aus genau den gleichen Gründen allein. Auch wenn es eine Gruppe gibt heißt das noch nicht, dass einem die Zeiten passen und man dann kann wenn andere trainieren - die Motivation muss also sowieso immer aus dir selbst kommen. Dabei kannst du dir als Motivationshilfen natürlich mitnehmen was immer du kriegen kannst - so auch Ansporn aus dem Forum. Mir hilft es oft bei WOs die ich nicht mag und wenn ich keine Lust habe, das vorher anzukündigen hier im Forum.... meine Mitleset hier würden es schon bemerken, wenn ich keine Rückmeldung gebe, wie es gelaufen ist ... und das möchte ich nicht erklären müssen wenn es nur an "kein Bock" lag. Aber aufraffen und loslegen muss ich immer noch selbst. Was dein Gewichtsproblem angeht so kann ich da nicht viel dazu sagen - ich war selbst in jungen Jahren mehrfach eher untergewichtig ohne das zu planen oder zu wollen. Vielleicht haben andere dazu eine Idee. Für deinen Neustart viel Erfolg
Wie willst du denn ohne Essen einen Kalorienüberschuss erzielen, den du ja benötigst? Zum Thema Motivation kann ich nur eins sagen: Kopf ausschalten! FL muss für dich zur Routine werden und dann läuft alles von alleine weiter. Und du solltest es hinbekommen, dass FL für dich zum Spaß wird.
Kopf ausschalten? Also ich benutz den eig immer. Wenn ich beim Laufen auf meine Schuhe guck, werd ich grundsätzlich immer schneller.
Hallo, Melde ich mich auch mal in deinem Tagebuch. Also zum zunehmen, hast du es eigentlich schon verstanden. Mehr Essen. Ich kenne es eigentlich nur aus der anderen Richtung, aber vielleicht hilft dir auch das Kalorien zählen. Und wenn du Abends noch zu wenig Kalorien hast, gehst du halt noch einen Döner essen. Fehlende Motivation kenne ich auch. Ich versuche jeden Tag Etwas zu machen. Damit man nicht raus kommt. Aber dich dazu zu motivieren musst du schon selbst.
Hallo el barto, Gewichtszunahme mit einem Ausdauersport ist kontraproduktiv! Du musst erst Muskelmasse aufbauen und nicht die (schweren) Muskeln mit Audauer wieder schmelzen lassen. Wenn Deine Priorität auf mehr Gewicht liegt, fang mit Krafttraining an und trainier nur wenig Ausdauer nebenher! Beides geht bei Dir nicht!!! Als Nahrungsergänzung könntest Du Kreatin zu Dir nehmen. Unterstützt kurzfristig die Energiebereitstellung und hat (für Dich den schönen) Nachteil, dass bis zu 2 Liter Wasser im Körper gebunden werden. Gruß aus dem Schwarzwald
