Hallo, ich weiß nicht ob ich hier im richtigen Thread bin. Meine kurzen fragen sind, welches der freien Workouts für mich am besten sind, (hab mir die App gekauft) meine Ziele sind Hauptsächlich fitter werden, ein wenig abnehmen bissl Muskeln aufbauen und vorallem mein Rücken zu stärken, dazu die Fragen hier, bei den Pull ups in der App gibt es ja nur die breiten im Obergriff, hab aber hier auch im Forum gelesen es gib die Chin ups leider schaffe ich vl nur 1-3 Pull ups und bei den Burpees warum keine normalen Liegestütze sondern mit absetzen welche vorteile bringt das? dann noch die Frage wie oft die Woche sollte ich solche Workouts machen? gehe auch so 1-2x die Woche ins Fitnessstudio nur macht es dort nicht so den Spaß immer Gewichte zu heben. Es ist auch für mich immer sehr schwer mich zuhause durch zu ringen und etwas zu machen glaube wenn ich knappe gute Workouts habe würde das viel besser gehen Tommy =)
Re: Neuling fragen zu Übungen Ich versuch mal so viel zu beantworten wie geht Eigentlich sind alle Workouts geeignet würde ich sagen Abnehmen und bissl fitter werden -> Cardioübungen Muskeln aufbauen -> Kraftübungen Rücken -> Pullups Wenn du dir das Video von den Pullups ansiehst bzw anhörst, kann man hören das die Handstellung egal ist also kannst du Pullups -> Handinnenfläche sieht von dir weg Chinups -> Handinnenfläche sieht zu dir als auch mit Neutrallen Griff -> Handinnenflächen sehen sich an machen. "und bei den Burpees warum keine normalen Liegestütze sondern mit absetzen welche vorteile bringt das?" Bei den Burpees machst du keinen Liegestütz sondern musst nur mit der Brust berühren wie du aufkommst ist eigentlich egal Beim Liegestütz nimmt das absetzen den Schwung aus der Übung somit wird die Übung schwerer (genau auf die Erklärung achten und hören im Video NUR die Brust darf bei den Pushups aufliegen und eben die Zehen :lol: ) Wenn du nach Coach trainierst, wirst du 4-7 mal trainieren 7 mal nur in der Hellweek in Woche 15 aber in der Regel sind es 4-5 Trainingstage oft ist es ein großes Workout pro Tag und an anderen Tagen sind es ein paar Max Einheiten oder ein kurzes WO mit einer MAX. Also für den Anfang sind Aphrodite, Dione super Programme um zu starten. Weil du ja von "knappen" workouts redest da gibts z.B Metis, Poseidon und Ares (richtig machen und alles geben, dann haben es die auch in sich) Hoffe konnte ein wenig helfen mfg Hope
Du meinst sicher 1 großes WO in der Woche und nich pro tag? also kann ich mir das dann so vorstellen 1x großes WO und auf den rest der Tage kleine WO´s aufgeteilt? Kann man sich auch WO selbst erstellen? z.B. Pullups, burpes/pushups, situps und jumping jackes? Hab leider noch eine Knieverletztung und kann dadurch noch keine Übungen für das Bein machen und hab noch keine Klimmzugstange zuhause da fällt erst einmal viel raus .. Wie macht ihr das überhaupt immer bei den WO, wo viel gelaufen wird und dann zb Pushups erfüllt werden sollen usw wegen Orten wo dies möglich ist? Wenn ich dann WO mache wo ich und bei den übungen immer leicht unter den erwartungen bin weil die Kraft weg ist auch im modifizierten modus, zählt das WO dann trotzdem? oder wie wird das gehandhabt?
Du hast normalerweise mehr als einen großen WO pro Woche. Bei mir z.B. sind es diese Woche 4 Sessions, dabei sind 3 große WOs und einmal ein kleiner WO und ein Max. WOs selbst erstellen kannst du dir nicht, die sind vorgegeben. WOs, bei denen gelaufen wird und eine Klimmzugstange gebraucht wird, habe ich bisher draußen gemacht. Ich habe mich auf den Spielplätzen und Sportplätzen umgeguckt. Teilweise gibt es Klimmzugstangen oder du missbrauchst die Tore von Sportplätzen dafür. WOs müssen von den Wiederholungen her komplett gemacht werden. Du kannst auf die einfache Version umsteigen, aber nicht einfach beschließen, nur noch die Hälfte der Wiederholungen zu machen. Wenn die Kraft weg ist, mach eine Pause und teil die die Wiederholungen in kleine Pakete ein.
Re: AW: Neuling hat fragen zu Übungen Solange du den Coach NICHT besitzt, könntest du dir theoretisch auch deine WO's selber mit den einzelnen Übungen zusammenstellen. Das setzt aber eine gewisse Trainingserfahrung voraus, um eine sinnige Zusammenstellung, die dich weder unter- noch überfordert, zu generieren.
So ersten 2 Max hinter mir =) Sit up 80 und Push up 40 aber leider ohne Stern Hab mir jetzt auch endlich eine Matte und eine Klimmzugstange für die Wandmontage geholt und passend dazu gleich Powerbänder (hoffe nur richtige Gewichtsklasse) Dann kann es bald richtig los gehen leider nur noch mein Knie richtig verheilen lassen und das kann dauern mit ein Erguss drinne ( Hier schonmal mein Vorher Bild
Re: AW: Neuling hat fragen zu Übungen Jo, nur die Augen, irgendwas stimmt nicht mit den Augen.. Aber ich komm nicht drauf... :?
Re: AW: Neuling hat fragen zu Übungen Macht nichts, er hat die Quittung noch :lol: Ist mir jetzt so spontan dazu eingefallen
