Hallo, ich habe eine große Pause hinter mir, denn ich war 5 Wochen krank und konnte nicht trainieren. Gestern habe ich den Fitnesstest gemacht und gerade noch 120 in 5 Minuten geschafft. Seitdem spüre ich nicht nur was in meinen Oberschenkeln, sondern auch an meinem unterem Rücken. Vor meiner Pause kam sowas nie vor, und wenn dann vielleicht nur 5-10 Minuten nach der Übung. Ist das normal? Kann es sein, dass ich irgendwas falsch gemacht habe? Oder liegt es einfach daran, dass ich zu lange nicht trainiert habe? Ich bin mir nicht zu 100% (vielleicht nur 80%?!) sicher ob mein Rücken am Ende noch schön gerade war, aber sonst habe ich alles nach dem Video gemacht (auch Gewicht auf Fersen usw...) Vielen Dank und schöne Ferien!
Kann falsche Technik sein, muss aber nicht. Wenn man auf die korrekte Rückenspannung beim Squat achtet kann das auch Muskelkater geben, ist also nicht per se schlecht wenn es da im rahmen eines Muskelkaters zieht...
Was spürst du denn? Richtige Schmerzen oder halt eher so Muskelkater-Schmerz? Es kann durchaus sein, dass es von deiner Trainingspause kommt und du von der reinen Bauch-bzw. Rückenspannung nen Muskelkater hast, weil deine Muskulatur einfach noch sehr schwach ist (zumindest für die Anzahl an Wiederholungen von 0 auf 100). Möglich wäre aber auch, dass du mit deinem Oberkörper zu weit nach vorn gehst und so die Muskulatur im unteren Rücken überlastet hast (dies funktioniert auch, wenn dein Rücken ansonsten gerade ist).
Evtl sind deine Kernmuskulaturen noch zu wenig trainiert. Ich kann dir da 5 Minutes Plank Training empfehlen. Das haut deftig rein, bringt aber enorm viel für Kern Muskulatur deines Korpers und erleichtert die saubere Durchführung der Trainings Einheiten. Googel nach Naila Rey`s 5 Minutes Plank Workout
Die 5-min-Plank von Neila Rey brennt schön, ist aber nur bedingt was für den (unteren) Rücken. Klar spannt man allgemein die Core Muskeln an, aber die Hauptlast liegt auf den Bauchmuskeln und den Beinen. Eine schöne Rückenübung sind z.B. Supermen oder Back raises
Ich mache das ab und an als Ergänzung zum Rückenstrecker, so ca. 3x25 Wiederholungen, schön sauber & kontrolliert. Hoch,kurz halten, runter - und von vorne.
