santosinos 15 wochen cardio and strenght workouttagebuch

so liebe freeleticer habe mich n wenig durch das Forum geklickt und beschlossen mein Eigenes Tagebuch zu erstellen.

Da ich mit dem Strenght und Cardio Training bereits begonnen habe fasse ich mal zusammen.

Die Ersten Übungen waren Max Trainingseinheiten welche zur Bestimmung meiner Fähigkeiten war:

naja dies waren die Risultate:
- Burpees Max 64 in 500 sec
- Pullup Max 21 in 100 sec
- Squat Max 174 in 500 sec
- Pushup Max 66 in 100 sec(leider nicht ganz korrekt ausgeführt da Hände nicht angehoben wurden)
- Situp Max 93 in 500 sec

als nächstes folgt ein Aphrodite workout...bin schon gespannt.

liebe Grüße,

David

 

und 2te Sache: wirklich 500s oder 5min? Standard Max wäre 5min = 300s

 

Hallo und Willkommen,

sieht doch gar nicht so übel aus. Probier mal die Variante der Pushups mit Anheben der Handflächen, da wird sich deine Rps Zahl vermutlich halbieren Ansonsten ein guten Einstieg !

 

Hi liebe mitleidenden.
Heute habe ich meine erste Aphrodite Einheit hinter mir....
Zu beginn dachte ich sie würde nie enden doch nach 29minuten war sie vorbei....
Ich fühle mich grossartig

 

Hi hier bin ich wieder,

manno das Training schlaucht aber schon gewaltig.

Gestern habe ich meine erste "HADES" Einheit durch.


HADES : 30 min



Es war nicht einfach. Ich habe den Fehler gemacht nicht auf meinen Körper zu hören. Ich spiele ja auch Fußball in einer Amateur Mannschaft und wir sind zur Zeit in der Saison Vorbereitung. Dies bedeutet 3x in der Woche Fußall/Konditions Training und 1x in der Woche mind. ein Freundschaftsspiel.

Diese Woche sah so aus:

Montag: Lauftraining bei zügigem Tempo( 90 min)
Dienstag: Lauftraining bei zügigem Tempo mit Spielvarianten( 120 min)
Mittwoch: Aphrodithe Workout (Stern) --> 29:01 Min
Donnerstag: Zirkeltraining + Lauftrainign + Spielvarianten ( 120 min)
Freitag: Hades ( 30 min ca)

Fazit: Ich hätte viel mehr leisten Können wenn ich meine Erholungszeit ein wenig besser eingeteilt hätte.

Heute wird ein Tag der Erholung.
Ich weiß nicht ob ich die geplanten 5 Einheiten diese Woche schaffe( die Woche beginnt bei mir immer Donnerstags).
Hat jemand vl. n paar Tipps wie ich das kombinieren Könnte?

 

Hei hier bi n ich wieder..
Ich weiß ich sagte heute wäre ein Ruhetag...nur ich konnte nicht widerstehen:
Burpee Max: 70 PB ★

 

Ts ts schon wieder hat freeletics einen Süchtigen mehr hervorgebracht.
Willkommen im Club :mrgreen:

 

Alles schön und gut Santosino,

aber leider hast du etwas Wichtiges vergessen :shock: !!!

LG Josch

 

Da komm ich jetzt nicht mit :?:
Was hab ich vergessen?

 

Hi leute,
Heute war wieder Hades opfertag!!!!
Hab meine pb Zeit verbessern können,
Leider kein stern da meine arme im letzten satz pullups schlapp machten
HADES 25:32 min PB

 

Deine Burpee's in den Burppee- Counter im Forum einzutragen....... schließlich sind wir doch eine große Familie , oder :lol: :lol:

LG Josch