Hallo zusammen, bin seit zwei Wochen bei Freeletics Bin seit 1 ½ Jahren sportlich unterwegs und habe das ganze letzte Jahr damit verbracht Gewicht zu verlieren, das auch mit Erfolg (von 81kg auf 64kg) Das Ziel mit Freeletics ist es ein Sixpack zu backen. Hab mich für den Coach Cardio & Strength entschieden. Zuvor habe ich 2x im Studio Gewichte gestemmt und 2x die Woche Eigengewichtsübungen durchgeführt. Meine Fragen sind: Seit dem ich angefangen hab, habe ich ständig Hunger (Hatte ich vorher nicht), geht es euch genauso? Was macht Ihr dagegen? (Zähne putzen hilft nicht und noch mehr Kaffee auch nicht ) Kann es mit der anderen / höheren Belastung zu tun haben? Durch meine Ernährungsumstellung Esse ich morgens ein Rührei aus 2 Eiweiß einem Eigelb, mittags Fleisch Gemüse und Reis o. Kartoffel o. Nudeln, abends ein Rührei aus 2 Eiweiß einem Eigelb und Gemüse. Als Zwischensnack am Morgen habe ich Obst (Apfel), zum Nachmittag selbstgemachte Buletten o.ä. 2-3 Liter Wasser kein Problem + 3-4 Tassen Kaffee über den Tag Süßigkeiten gibt es nur am Cheatday am Samstag. Danke für eure Tipps. Viele Grüße, Enthe
Hallo Anhand deiner Beschreibung würde ich sagen du isst einfach zu wenig. Ich würde so verhungern. Viele Leute unterschätzen total die Menge welche sie zu sich nehmen sollten. Hast du schon mal deinen ungefähren täglichen Kalorienbedarf ermittelt? Zum Beispiel mit http://iifym.com/iifym-calculator/ Der nächste Schritt ist dann das was du isst zu tracken. Auch dazu gibt es zahlreiche Hilfsmittel wie http://www.myfitnesspal.com/ oder http://fddb.info/ Dadurch erhälst du wichtige Anhaltspunkte was deine Ernährung betrifft. Ohne solche Informationen ist das Ganze hier Kaffeesatz lesen. Gruss
Ohne Ernährungexpertin zu sein würde ich auch sagen: Wenn du ständig Hunger hast und nicht nur Appetit, solltest du statt Kaffee o. Zähneputzen einfach was essen. Sollte eben nur das richtige sein... Zumindest dein Frühstück kommt mir sehr wenig vor :? Weiterhin viel Erfolg und Spaß mit Freeletics!
a) Würde dir das Gewichte stemmen zusätzlich empfehlen, wenn du da schonmal drinnen bist! b) Stimme ich elyar vollkommen zu. c) Ich hoffen natürlich das deine Aufzählung der Nahrung hier komprimiert ist, allerdings Morgens/Abends Rührein ist nicht unbedingt eine Abwechlungsreiche Ernährung. Probier zb. mal sowas hier aus: https://www.youtube.com/watch?v=TnmjmHUUxsY Ne Banane, Orange, Apfel etc. Nüsse, Fisch Oder mal sowas hier zum Frühstück oder nach dem Training! Sättigt richtg gut: https://www.youtube.com/watch?v=64fgzKiZVPY
Danke für Ihre Hilfe Ja der Ablauf ist komprimiert Ich schaue mir mal in Ruhe die ganzen Links an. Euch ein schönes Wochenende. Viele Grüße
