Trainings-Tagebuch von .Frank.

Hallo zusammen,

dann möchte ich doch jetzt auch mal mit einem Tagebuch starten:

Ich habe gerade Woche 43 mit FL Coach (Fokus Strength) abgeschlossen. +/- entspricht das auch der tatsächlichen Zeit, die ich Freeletics mache, denke ich. Davor habe ich gar keinen Sport gemacht - es sei denn, man betrachtet Online-Shooter als Sport

Ein Arbeitskollege hatte mich zu einem Coach Abo überredet. Um mich darauf vorzubereiten hatte ich mir die Pro-App zugelegt, allerdings nicht eine Übung gemacht... Immerhin hatte ich ein halbes Jahr vorher angefangen, immer mit dem Fahrrad, äh S-Pedelec, zur Arbeit zu fahren :mrgreen: . Irgendwann war ich dann der Meinung, dass es losgehen konnte... Tja, das war vor 43 Wochen. Mittlerweile gehört fast tägliches Training zu meinem Alltag.

Seit ein paar Wochen baue ich auch immer mal Gewichtsübungen ein und orientiere mich in Richtung Crossfit. Trotzdem ist der Hauptteil meines Trainings noch Freeletics mit Coach, da sich das so wunderbar in den Alltag integrieren lässt...

Kurz zu mir: Ich bin 36, Familienvater und im Schichtdienst tätig. Ich bin normalgewichtig, denke ich und mache Sport ohne wirklichen Leistungsgedanken, fordere mich mittlerweile aber sehr gerne selber heraus und habe einen gewissen Ehrgeiz entwickelt.

28.01.2015

Vormittags:
25 Toes2Bar
80 Pushups (mache gerade eine Challenge zur ToughMudder-Vorbereitung mit. Jeden Tag +10 PUs bis 100, dann -10 =1000)
10 Toes2Bar
10 L-Pullups (heißen die so? Bein gestreckt im rechten Winkel vom Körper... Bei der korrekten Haltung würde ich mir hier eine 4- geben)

Danach ein wenig gegen die Hühnerbrust unternommen :roll: :
Bankdrücken
Bankdrücken schräg/unten
Flys

Nachmittags waren die Kinder bei Oma, so dass ich meine letzte Coach-Aufgabe für diese Woche machen konnte:
Apollon in Strength. Ich kann die Pistols noch nicht so richtig lange und musste bisher auch höchstens 90 in einem WO machen. Entsprechend lange hat das Ganze auch gedauert: 83 Minuten - aber mit Stern.

Danach brachte der Postbote meine Gymnastikringe und ich musste noch ein paar Ringdips versuchen. Die sind deutlich schwerer, als die am Gerüst im Studio - musste ich entsetzt feststellen

 

Ring Dips sind 1A, Ringe generell sind wohl eines der besten Trainingsgeräte die man sich anschaffen kann...

 

29.01.2015

10k@55:33
90 Pushups für die Challenge
4 Runden auf Zeit: 10 Ringdips, 25 KBSwings@12kg (9:34 - Schaffe 5 Dips, dann brauchts ne Pause)

Außerdem erste Versuche des Seilchenspringens unternommen... Da gibt es eigentlich nur die Möglichkeit, dass ich besser werde - schlechter geht auf keinen Fall :lol:

 

30.01.2015

Metis standard 5:42
100 Pushups für die Challenge
2xPoseidon standard 23:25
100 Situps

Morgen was für die Beine ...

 

31.01.2015

90 Pushups für die Challenge
10 Squats mit 20kg Sandsack (neue Challenge, wieder bis 100 und zurück auf 10 - nicht zwingend mit Gewicht...)
4,8k@31:29
Hades standard 28:36

Dann noch ein paar Sätze
Beinstrecken
Beinpressen

Der FL Coach hat noch Kentauros standard und Aphrodite strength 2/5 für die nächsten Tage vorgesehen...

 

01.02.2015

"Ruhetag"
Metis endurance 3:54
80 Pushups für die Challenge
20 Squats für die Challenge (Thruster @30kg)

 

02.02.2015

Metis endurance 4:22
70 Pushups
30 Squats (Thruster @30kg)

Danach das erste Mal ein Mobility Workout nach Mark Lauren gemacht. OMG bin ich unbeweglich! Das wird jetzt häufiger gemacht.
Danke an Steve Bobbles für den DVD Tip!!

 

03.02.2015

Metis endurance 3:44
60 Pushups
50 KBSwings @12kg

Bankdrücken
Schrägbankdrücken unten/oben
Flys

Kentauros standard 42:58

 

04.02.2015

Tja, heute hat mir die Arbeit einen Strich durch die Rechnung gemacht und ich musste länger bleiben. Es hat nur für ein kurzes WO gereicht. Wäre gerne noch Laufen gegangen, hat aber zeitlich nicht mehr gepasst....

50 Pushups
50 Squats
Poseidon standard 9:14

 

05.02.2015

Auch heute hat die Arbeit meine Pläne durchkreuzt...

40 Pushups
60 Squats
Poseidon standard 8:56
3x10 Ringdips

 

06.02.2015

So, letzter Coach-Tag der 44. Woche

Aphrodite strength 42:52. Immerhin 8 Minuten schneller als mein erster Versuch...
25 Burpees
50 Froggers

Dann die Challenge
30 Pushups
70 Squats

Und zum Abschluss nochmal das Mobility-Training...

 

07.02.2015

War irgendwie faul und konnte mich gar nicht motivieren. Deswegen gab es nur das Minimum für die Challenge:

80 Squats
20 Pushups

Ich war sogar so antriebsarm, dass dieser Eintrag ein Nachtrag ist

 

08.02.2015

10 Pushups (Ende)
90 Squats

Venus standard 32:07

5 Runden auf Zeit:
20 Situps
10 Ringdips
20 Leg Lever
10 Thruster @30kg
(25:40)

10k 54:29

 

09.02.2015

Metis endurance 5:09
100 Squats
Poseidon standard 8:33

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Flys

 

10.02.2015

90 Squats

Kronos standard 73:31

2x Metis standard 14:46

Und noch ein wenig Mobility nach ML ...

 

Wow, Kronos, nicht übel! Absolutes Mindgame dieses WO...

 

Jo, den hatte ich schon lange nicht mehr. Und bisher auch insgesamt erst drei Mal, oder so ...

Habe mich allerdings um 10 Minuten "verschlechtert" zur PB von vor drei Monaten. Aber ich glaube, dass meine Leg Lever dafür mittlerweile "straighter" geworden sind

Außerdem wird man ja auch älter :lol:

 

Eher die LegLever!

 

11.02.2015

80 Squats

 

12.02.2014

morgens:
70 Squats
Hades standard 24:14
"Hantel-Brust-Routine"

abends:
Metis endurance 4:30
WOD Fran plus 5:
21-15-9-5
Pullups
Thruster @30kg
(12:28)
"Gewichte-Bein-Routine"