Hallo zusammen, ich heiße Dominic und habe am Montag mit dem freeletics-Training angefangen. Ich habe mir dazu den strenght-Guide geholt, denn ich trainiere schon seit 2 Jahren 2x die Woche im Fitnessstudio. Das Studio habe ich nun aus Gründen der Zeit aufgegeben und widme mich nun eben freeletics. Ich habe nun am Montag mit der Venus angefangen und diese auch in einer für mich angemessenen Zeit erledigt (52 min). Nun das Problem. Ich habe seit gestern extremen Muskelkater in den Beinen, da ich diese im Fitnessstudio nicht wirklich trainiert habe. Ich spiele nebenbei noch Golf, da laufe ich ja genug :roll: . Wer den Plan kennt, weiß ja nun was als nächstes ansteht. Nun stellt sich mir die Frage ob ich einfach die Beinübung (max) gegen z.B. eine Bauchübung (max) tauschen sollte. Schließlich kann ich die andere max-Übung ohne Probleme machen, der Muskelkater spielt sich wie gesagt nur in den Beinen ab. Was wird hier empfohlen? Doch lieber mit dem Weitermachen warten bis der Muskelkater erträglich ist und im vorgegebenen Plan bleiben, oder eben eine Übung einfach austauschen? VG Dominic
Hi Dominic, erstmal Herzlich Wilkommen hier im Forum. Viel Erfog und vor allem Spass mit Freeletics. Für deine Fragen gibt es hier schon einige Diskussionen, bitte verwende doch mal die Suchfunktion oder lese dich ein wenig ein. Ich denke deine Fragen werden dir schnell beantwortet. Grüße
Hi DFHandicap, willkommen hier im Forum Das kommt auf die Intensität des Muskelkaters an. Falls er so stark schmerzt, dass du dich kaum bewegen kannst, mach einen Tag länger Pause. Oder: Versuch es mal damit dich lange warm zu machen, das bewirkt oft Wunder. Mir hat das bei nem Muskelkater sehr geholfen und ich hatte (zumindest während des Workouts) keine oder nur geringe Schmerzen. Komplett abändern würde ich den Plan nicht, da die Workouts in einer Woche ihre Daseinsberechtigung haben. Grüße sebalot P.S. Schau mal hier: Muskelkater 1 oder hier: Muskelkater 2
Hi Dominic, hier, hier und hier sind auch Threads diesbezüglich was Spebau schon erwähnt hat. Lg, Octro
So, ich hab das gestern dann einfach mal durchgezogen und siehe da, es ging. Naja, zumindest ein bisschen. Es wurden zwar nur 99 Squat max, aber dafür dass ich mich anfangs kaum bewegen konnte bin ich zufrieden. Nebenbei ist der Muskelkater heute sogar erträglicher als noch gestern. Morgen geht es dann weiter, ich war selten so motiviert :lol:
