tTt´s Tagebuch

Zunächst erstmal meine Ausgangslage:

Alter: 26 Jahre
Größe: 185cm
Start-Gewicht: 113kg
Bisher Couchpotatoe -> kein Sport, immer schon übergewichtig! Damit soll schluss sein!

primäres Ziel: abnehmen
sekundäres Ziel: leichter Muskelaufbau

In der Schule war ich > 3 Jahre Rudern, da erinner ich mich noch gern dran!
Leider bin ich noch zu dick dafür!

Aktuell noch kein Coaching, da ich die Übungen schlichtweg nicht schaffen würde. Ich versuche mich stetig zu steigern, um dann Coaching und Workouts Aphrodite etc zu schaffen.

Ich hoffe, mich lacht hier keiner wegen den Zahlen aus. Andere machen das als "Aufwärmung" was ich im Moment als "Training" hab....
Ich bin aber jedes Mal platt. Positiv: meine Blutzuckerwerte sind aber schon fast wieder auf Normalmaß.
Keine Tabletten -> Juhuu!

Anregungen erwünscht, Thread dient eher für mich als Dokumentationsstand.

Begonnen am Sonntag 6.7.2014:
ein paar Burpee -> völlig außer Atem
Pushup probiert -> Wackelpudding, hab nicht mal einen vollen hinbekommen
dann halt die einfachen durchgeführt, viele warens nicht, etwa 5 und dann war Ende!
Trotzdem war ich platt!
Glücklich auch, da ich endlich etwas begonnen hab!

Montag abend, 07.07.2014:
Ich hab die Max-Übungen entdeckt! :lol:
Burpee max: 8
Squat max: 30 (ohne Stern, da ziemlich unsauber ausgeführt)
danach war ich wieder platt.

Dienstag morgen, 08.07.2014:
Situp max: 15
Burpee max: 4 (war doch zu früh!)

Dienstag abend, 08.07.2014:
Burpee max: 32

Mittwoch, 09.07.2014 Pause, da Oberschenkel und Arme kleinen Kater hatten.

Donnerstag, morgen 10.07.2014:
Burpee max: 26
Squat max: 42* (ich versuche erst Technik, damit ich nichts falsch aneigne)
Pushup max: 27
Situp max: 21

Donnerstag, abend 10.07.2014:
Burpee max: 35
Squat max: 33 (die Beine wollten nicht runter!)
Situp max: 16*

Feitag abend, 11.07.2014:
Burpee max: 31
Squat max: 47*
Pushup max: 21
Situp max: 16*

 

Re: tTt Tagebuch

top!
weiter so und dranbleiben!
kommt gut das ganze


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: tTt Tagebuch

Haben genau am gleichen Tag mit Freeletics angefangen!

Super, dass der Entschluss etwas zu tun gekommen ist!
Sieht doch schon sehr gut aus, man erkennt ja schon jetzt eine deutliche Steigerung, sogar innerhalb der ersten Woche!

 

Re: tTt Tagebuch

Sehr schön, dass du schon erkannt hast, erstmal mit deinem eigenen Plan und Pensum ranzugehen, so kann das nur gut werden
Ernährungsplan/Konzepte stehen auch?

 

Re: tTt Tagebuch

Ich hab allein wegen der Ernährungsumstellung seit Anfang diesen Jahres mich von 125kg auf 113kg "runter gehungert".

Ich liebe obst, esse gern Salat. Meine Mutter hatte irgendwann Ernährung umgestellt, das hab ich dann übernommen. Schweinefleisch ist mir zu zäh, ich mag lieber Pute :lol:

Problem waren bei mir eher die Portion und "Naschereien", Speziell Schokolade / Nutella.

Aber ich nehm nicht viele Kalorien auf. letzten beiden Tagen ~1500kcal.
Ausnahme letztes Fußballspiel DE BRA, da wurde gesündigt, aber da kam ich dann auf rd. 3000kcal...
lt. fddb soll ich täglich 3000kcal zu mir nehmen :shock:

Heute (11.07.2014) hab ich nur ca. 1100kcal zu mir genommen.

Ist das evtl zu wenig :?:

 

Re: tTt Tagebuch

Mir käme das zu wenig vor. Klar dass du ein Defizit fahren solltest, allerdings soll ja der Stoffwechsel nicht einschlafen. Weiß nicht genau was für Erfahrungen andere hier in ähnlicher Gewichtsklasse gemacht haben, für mich klänge aber alles unter 2000 als eindeutig zu wenig...

 

Re: tTt Tagebuch

Definitiv super, dass Du gestartet hast!
Aber auch definitiv zu wenig Kalorien zum Abnehmen, denn der Stoffwechsel kommt damit nicht auf en gesundes Level.
Ich muss mit meinen ~85kg am Tag und meinem (zugegebenermaßen vielleicht hohen) Sportpensum etwa 3300kcal/Tag zu mir nehmen, um nicht abzunehmen. Bei Dir wird die sinnvolle Untergrenzen sicher über 2000kcal liegen...gerade wenn die Sporteinheiten mehr werden und Du die WOs komplett schaffst.

 

Re: tTt Tagebuch

Unsere Weg bisher war recht ähnlich
ich bin ca eine Woche im Voraus und hab aphrodite 2x hinter mir
Wie heißt du in der App, wir könnten uns doch gegenseitig anfeuern
Ich heiße Andrew Thomas

 

Re: tTt Tagebuch

Ich kann leider keine App nutzen, da es Freeletics nicht für Windows Phone gibt. :roll:

Ich nutze daher immer nur die Webseite.

 

Re: tTt Tagebuch

Schön, dass du nun ein Tagebuch gestartet hast.
Bin schon gespannt was sich in den nächsten Wochen noch so tun wird bei dir

Auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg und go go go!

mfg Hope

 

Re: tTt Tagebuch

Sooo
nach kleinerer Abstinenz heute wieder ein Zwischenbericht:

Vorgestern war noch Umzug deshalb hab ich am Samstag kein FL Training absolviert, dafür aber viele Treppen rauf und runter :lol:

Gestern WM seidank wurde gesündigt - und ich war auch noch zu faul fürs Training... Dank des Krimis habe ichkaum geschlafen, denn die Arbeit rief wieder - zur Bestrafung 6 Uhr Schichtbeginn. Kurzum ich habe versucht zu schlafen, für FL fehlte mir ehrlich gesagt die Power...

Dafür war ich heute wieder Aktiv:

1. Burpee max: 35 (was immernoch meine PB dar stellt, ich hab etwas getrödelt = zu viele Pausen drin)
Squat max: 36 ohne * da ging heut nix...
Situp max: 23* (das ging heut super! neue PB)
Pushup max: 3* (juhuu! ) + noch 5-6 ohne *
2. Burpee max: 31 (ich war heut gut drauf :lol: )

Aktuelles Gewicht: 114kg (das sind Muskeln, denn der Gürtel muss trotzdem enger geschnallt werden! )

Zu dem Essensplan:
Zudem versuche ich auf 2000-2500kcal / Tag zu kommen, das vorher war einfach zu wenig und ist eher nicht so förderlich für mein Ziel. Natürich Gesund und eher Eiweißlastig (low-carb).

Euch eine frohe neue Woche und SCHLAAAAAAND ist Weltmeister :mrgreen:

 

Wird ja immer besser bei dir (daumen hoch)
Aber viele schreiben auch, dass sich am Anfang gerne Wasser einlagert das kann auch das zusätzliche Gewicht erklären aber es wird sicherlich bald nach unten gehen damit
Außerdem wenn du ja den Gürtel schon enger schnallen musst passt das doch auch.

 

Es war Wasser oder sonstwas, gestern zeigte die Waage bereits 112kg.

gestern nicht trainiert, dafür wieder heute:

1. burpee max: 43 (PB)
Squat max: 50* (PB) (die unsauberen nicht gezählt)
Pushup max: 3* (PB) + 8 ohne *
Situp max: 31* (PB)
2. burpee max: 32

Trainingsdauer rd. 45 Minuten
Es läuft grad ziemlich super
Sei es Treppen steigen, Einkauf schleppen oder Möbel/Kisten tragen, alles fällt leichter und ich bin nicht mehr so außer Atem.
Ich fühle einfach immer wohler

 

Sehr schön, wird wirklich immer besser.
Einfach dran bleiben und niemals von der Waage entmutigen lassen.
Fotos mache, Maßband hernehmen und Spiegelgucken fertig
Platz 1. sollte das Wohlbefinden sein und das ist ja wohl nun super wie du schon selber schreibst bezüglich Treppen steigen usw.

 

Ich denke, das Gewicht wird sich mit der Zeit verringern. Und ich darf ehh keine wunder erwarten. Das kommt halt mit der Zeit. Und du kämpfst täglich mit dem schweinehund? Anscheinend auch sehr erfolgreich, oder? Gruß Timo

 

Ich führ seit September 2013 einen täglichen Kampf mit meinem Schweinehund, aber schön langsam ist er immer besser abgerichtet.

Aber dir gelingt es ja auch super (Daumen hoch)

 

heute mal wieder ein Update:

Die letzte Woche war in Bezug au FL eher schlecht. Der Schweinehund hatte im wahrsten Sinne des Wortes überhand, ich war im Stress und hatte dann tatsächlich einen Hund hier zu pflegen.

Dazu hab ich beim Essen auch oft gesündigt

Dazu regt die Hitze nicht unbedingt den drang aus, sich viel zu bewegen.
Meinem Gewicht hat es zwar nicht geschadet, aber der Schlaf war nicht mehr so erholsam und die Blutzuckerwerte wieder deutlich höher.

Nun gut, heute hab ich mich zusammengerissen:

Burpee max: 43(PB)
Squat max: 33*
Situp max: 27*
Pushup max: 11
75 Jumping Jack: 3:37min.
Burpee max: 28

Heue musste ich feststellen, dass ich die Pushups bisher falsch ausgeführt hatte.
Bei den Jumping Jacks habe ich zudem noch einige Koordinationsschwierigkeiten, deshalb auch die langsame Zeit.

 

Mach dir nichts drauß bei den Pushups machen viele Fehler, darum immer und immer wieder das Video + Erklärung angucken nach und nach fallen dir so kleine Feinheiten auf

 

heutiges Workout etwas verkürzt:

Burpee max: 44 (PB)
Squat max: 55* (PB)
Pushup max: 13 (PB, einfache version aber dafür richtige ausführung)
Situp max: 32* (PB)

Da mir danach aber schlecht wurde habe ich lieber aufgehört.
Bin dennoch zufrieden.

Am 31.07. habe ich aber schon die Untersuchung für die neue Stelle, hoffentlich ist die Ärztin gnädig... :roll:

 

War doch ein guter Tag.
Eine PB nach der anderen abgelegt.
Was will man da mehr?
Immer weiter so