Na dann stell ich mich auch kurz vor Woifal, 24 Jahre jung und aus dem schoenen Salzburg/Österreich. Bin Berufssoldat und habe die letzten Jahre mit Hanteltraining verbracht. Ausdauersport mied ich, so gut es ging gefordert sind von mir persönlich immer nur die 2,4km in unter 10:30 gewesen. Durch einen Arbeitskollegen wurde ich auf fl aufmerksam und hab mich da vor gut zweieinhalb Wochen gleich mal angemeldet. Und was seloll ich sagen, ich bin begeistert. Werde euch auf dem laufenden halten, meine bisherigen workouts fuer ich morgen nach ein, da ich grad am Handy tippsl und das zu umständlich wird haha. Ausgangslage sind 92kg bei einer Größe von 180cm. (hatte diesen Sommer einen Bänderriss, bissl Speck zugelegt gg) Naechstes Ziel is bei mir Venus in unter 25min und dione zumindest auf 30min runterklopfen. Meine laufeinheiten tracke ich fast nie mit, da ich an der Grenze stationiert bin und da mein Netz öfter mal umschaltet. http://pl.vc/1p4u2 bild Woche 1 Hyperion Endurance 11:07 Iris Strength 4/5 36:35 Hyperion Endurance 4/5 08:29 Metis Endurance x2 14:37 Aphrodite Standard 42:13 Woche 2 (Hatte einen Sporttest, deswegen nur 3 wo) Venus Endurance 26:23 Iris Strength 39:39 Venus Standard 35:31 Woche 3 Freerun 7,3km 44:02 Hyperion Standard 4/5 14:42 Venus Standard 36:54 Venus Standard 30:31 Dione Standard 52:27 (nix geschlafen und moerderschardl, da geht mehr) Freerun 7,9km 46:48 Hyperion 3/5 08:57 Woche 4 Poseidon 11:19 Poseidon x2 26:18
Hey wenn Du das durchziehst - läufst sicher nach den 15 Wochen mit Sixpack rum^^ - denke du hast super Vorraussetzungen - oder Bauch eingezogen Ich les mal bei Dir mit was sich so tut! Viel Erfolg
Sers! Meine Statur kommt hauptsächlich vom trainieren mit schweren Gewichten, durchs kreuzheben geht der Bauch etwas raus haha. Aber will schneller werden und mehr funktionelle kraft entwickeln. Heute war am morgen 7,9 km lauf (44 min) und vorhin noch Hyperion 3/5 in knapp 9 Minuten. Danach noch freier Handstand- und Flaggentraining. Plus die neue Woche hat begonnen. Poseidon (6x40m Sprint)/Poseidon x2/Zeus/Zeus (3/4)/Hyperion. Ich denke, da will mich wer ärgern Nach der Woche wird vermutlich mein lat explodieren
Gestern Poseidon, danach noch halbe Stunde Flaggen- und Handstandtraining und heute als draufgabe Poseidon x2 bei angenehmen 7grad und Regen. Danach gabs noch die totale Trizepszerstoerung mit dips auf der klimmzugstange, engen liegestuetzen und normalen dips. Ernährungstechnisch hau ich dem Motor jetzt mal 3000kcal im Verhältnis 40%/40%/20% (kh ew fett) rein. Normaler gesamtumsatz liegt bei +-4000. Da ich aber die letzten paar Monate auf lowcarb mit noch weniger kcal gefahren bin, will ich meinen Stoffwechsel mal wieder was gönnen. Ausserdem fällt mir low carb bei fl brutalst schwer, und ein bisschen Arbeitsleistung untertags wird von mir doch gefordert Hauter rein
