Vorwärts.....

Woche 1
Cardio & Strenght Coach

Montag, den 23.06.2014

Workout 1
Aufwärmen: 3km langsamer Dauerlauf und allgemeine Aufwärmübungen
BurpeeMax: 58 / totale, konditionelle Erschöpfung
PullupMax: 2 / nichts mehr drauf, vor 15kg konnte ich mal 10

 

58 Burpees sind für den Anfang ein verdammt guter Wert, Hut ab!
Das mit den Pullups wird sich quasi von selbst verbessern, dran bleiben!

 

Ist ja immerhin schon ein Anfang, waren beide Übungen mit Stern oder ohne?

 

beide Übungen "leider" OHNE Stern :?

 

Für'n Anfang find ich 58 Burpees auch wenns ohne Stern ist trotzdem gut und die Pullups werden auch besser sagen zumindest alle ich hoff auch noch darauf :lol:

 

@HopeLezZ @Peter Simons

Vielen Dank für Euer Lob
Bin schon gespannt wie sich alles so weiter entwickelt.

Heute Nachmittag SquatMax und PushupMax.

 

Sehr brav und immer daran denken auch wenn mal eine Übung nicht so klappt -> Aufgeben ist keine Option

 

Dienstag, den 24.06.2014

Workout 2
Aufwärmen: 3km langsamer Dauerlauf und allgemeine Aufwärmübungen
SquatMax: 164 / Konditionell gut aber Muskeln zu
PushupMax: 45 / Total kraftlos

 

Ist schon eine schöne Leistung auch wenns auf einfach ist.

Aja ich werd dir bei der App mal folgen

 

Danke Dir Folge dir auch
Der Muskelkater heute ist aber nicht von schlechten Eltern.

 

Ja am Anfang wenn das ganze neu ist, ist so ein Muskelkater besonders schlimm

 

Workout 3

Samstag, den 28.06.2014

Starker Muskelkater über die Woche in den Beinen und Bauchmuskeln.

Aufwärmen: 2km langsamer Bergauflauf und allgemeine Aufwärmübungen
SitUpMax: 69*/ War O.K.
PullUpMax: 1 / ging garnicht
BurpeeMax: 53 / letzten 10-15 extrem schwer und zum Teil unsauber. Danach war ich richtig klapprig.

Wenn ich mich morgen bewegen kann versuche ich Aphrodite.

 

Die Zahlen sind doch ordentlich!
Ärger dich nicht über die PullUps. Hast du sie negativ gemacht oder gleich richtige probiert?

 

Danke Dir! PullUps habe ich richtige versucht. Zählen negative denn auch?

 

Die zählen auch, allerdings dann ohne Stern.

 

Also das mit den negativen PullUps mache ich auf jeden Fall.

Leider heute keine Aphrodite für mich. Habe einen brutalen Muskelkater im gesamten Bauchbereich. Von den Leisten bis zum oberen Rippenbogen total heftig. Sogar der Toilettengang ist unangenehm.

Hoffe morgen ist es soweit besser das ich weiter machen kann.

 

Negativ :-(

Heute früh ist der Muskelkater sogar noch schlimmer.

An irgendwelche Kraftübungen ist garnicht zu denken.
Konnte gerade kaum aufs Rad aufsteigen.

Mit so ein bißchen Muskelgeprickel kann man ja weiter trainieren aber das hier gerade ist echt hardcore.

 

Ja das kenne ich zu gut, dass am 2. Tag der Muskelkater zum Muskellöwen wird und mit voller Macht brüllt :lol:
Wird mit der Zeit besser

 

Dieser Löwe brüllt aber wie verrückt.
Sitze hier bei der Arbeit wie der Glöckner halb nach vorne gebeugt am PC.
Ist wirklich extrem und ich kenne Muskelkater.
Fängt ja schon gut an in meiner ersten Freeletics Woche :-(

@HopeLezZ Hast Du denn dann weiter trainiert?
Also PushUps oder PullUps könnte ich machen aber Burpees oder Situps geht absolut nicht.

 

Also viele trainieren mit leichten Muskelkater weiter aber wenn es wirklich so schlimm ist dann sollte man den abheilen lassen.
Hab auch nicht mehr trainiert sondern gewartet der hielt bei mir echt lange.
Ich konnte mir damals auch die Haare nicht richtig waschen und meinen Polokragen nicht richten geschweige den das T-Shirt ausziehen. :lol:

Helfen würde Wärme z.B Warmes Bad, Sauna und Wärmekissen