Ich habe gleich mal eine erste Frage: Was nehmt ihr nach dem Training zu euch? Eiweißshakes wie den von Whey (http://www.amazon.de/Optimum-Nutrit...8&qid=1422350064&sr=8-1&keywords=whey+protein), solche Aminosäuren Kapseln oder einfach nur Quark, Spinat und ein, zwei Kartoffeln dazu?
Erst mal schnellen Zucker/Maltro in Form von Vitamalz. Dann im Zeitfenster von 30-90 Minuten nach dem WOD Whey. Nach dem Wod, und gerade wen du Low Carb machst, schreien deine Muskel nach Glucose. Alles was du jetzt reintust wird direkt umgewandelt. Daher ist der Shake fast umsonst. Nimm schnelle Carbs und dann Whey. Aminosäuren werden interessant wenn du von Körperfett unter 5-7% kommst. Dann braucht der Körper die Fette um überhaupt noch Eiweiß in den Muskel zu bekommen.
Ach noch was. Generell ist eine ausgewogene Ernährung in vorm von Low Carb oder Paleo sehr hilfreich.
