Was ist mit meinen Muskeln los?

Mani · 21. Mai 2014

Hi Community,

ich bin Freeletics Anfänger und nach den ersten 4x15 Klimmzügen hatte ich einen schlimmen Muskelkater (Arme haben bei jeder Bewegung weh getan).
Den Muskelkater hatte ich von Donnerstag bis Sonntag. Sonntag hatte ich keinerlei Schmerzen mehr. Nun haben wir Mittwoch und ich schaffe seltsamerweise keinen einzigen Klimmzug mehr. Haben sich meine Muskeln doch noch nicht richtig erholt?

LG

nosmas · 22. Mai 2014

Sorry, aber das Thema haben wir schon x-Mal durchgekaut.

Suche: TRex/ T-Rex

Es wird noch paar Wochen dauern, bis du dein altes Pullup-Niveau wieder erreicht hast.

JoosBB · 28. Mai 2014

Zitat von JoosBB:

Ich habe nach meinem ersten Hades Workout nun auch die Bekanntschaft mit T-Rex machen dürfen...
Die 3 x 15 Klimmzüge waren natürlich nicht zu schaffen, so dass ich auf die erleichterte Version wechselte.
Diese habe ich als "Negativ-Kimmzüge" gemacht, also auf einen Hocker stellen und sich dann langsam herunterlassen, bis die Arme gestreckt sind.
Das ging ganz gut...
Einen Tag später begann ein irrsinniger Muskelkater, die Arme liessen sich nicht mehr durchstrecken etc. (wurde schon im Forum beschrieben) - dies hat mir noch keine Sorgen gemacht.
Nach 5 Tagen immer noch keine echte Besserung, also recherchierte ich, wie man dem Muskelkater zu Leibe rücken könnte: u.a. wurde die warme Badewanne empfohlen.
Das war ein grosser Fehler! Am Abend nach dem Bad schwollen die Arme stark an (auf das ca. 1 1/2 fache) und sahen auch nicht gesund aus. Sie fühlten sich wie in einer dicken Neopren-Schicht und hatten offenbar grosse Mengen Wasser eingelagert.
Kühlung war nun sehr angenehm, hat aber die Schwellung nicht beseitigt.
Nun habe ich erstens weiter geforscht und zweitens auch einen Arzt konsultiert, da mir das doch seltsam vorkam.
Dabei kam heraus, dass die Negativ-Klimmzüge zu den exzentrischen Muskelbeanspruchungen zählen - diese sind sehr trügerisch, da man zwar viele davon schafft, aber der Muskel sehr strak beanspruch wird.

Bei der exzentrischen Kontraktion bremst der Muskel die durch eine äußere Kraft erzwungene Dehnung, zum Beispiel wenn man nach einem Sprung wieder landet. Dabei nehmen die Fasern von außen mechanische Arbeit auf (so genannte negative Arbeit), die sie größtenteils in Wärme verwandeln. Der Bedarf an Adenosintriphosphat und damit die Stoffwechselbeanspruchung ist sehr klein...
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Daher kann man auch eher viele Wiederholungen schaffen, bevor der Muskel ermüdet.

Beim Abbremsen kann der Muskel aber die höchsten Kräfte entwickeln, weil elastische Bestandteile von Fasern und Bindegewebe wie Federn wirken und möglicherweise mehr Aktin-Myosin-Brücken als bei anderen Kontraktionsformen gleichzeitig vorhanden sind. Hierbei treten für alle Strukturen besondere Belastungen auf.
Genau unter diesen Bedingungen kommt es am häufigsten zu Muskelkater. In fast allen Veröffentlichungen über exzentrische Kontraktionen wirder als Begleitphänomen erwähnt. Besonders stark ist er zum Beispiel nach ungewohntem Bergablaufen. Die Kraft ist hierbei bezogen auf die Einzelfaser stets höher als bei absolut gleicher positiver Arbeit (im Beispiel Bergauflaufen): Da die einzelnen Fasern bei exzentrischer Kontraktion mehr Kraft als bei konzentrischer entwickeln, werden weniger Fasern rekrutiert, aber entsprechend stärker belastet; deshalb besteht auch eine erhöhte Verletzungsgefahr.
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("Muskelkater", Dieter Böning, Deutsches Ärzteblatt, Jg 99,Heft 6, 8.Feb. 2002)

So, dies ergaben meine Nachforschungen im Internet. Der Arzt sagte mir nun zu meinen Popeye-Armen, das die Mikrorisse in besonders schweren Fällen auch mit Einblutungen im Muskelgewebe einhergehe können, die Schwellung kam tatsächlich von eingelagertem Wasser, das nun die "Logistik" für die Muskelreparatur übernahm.

Die gute Nachricht ist, dass alles von allein wieder gut wurde und keine Behandlung notwendig war.

Ich habe somit einen Fehler beim Trainieren gemacht und möchte Euch hiermit vor ähnlichem bewahren.

Das verrückte ist, dass ich es trotz der Schmerzen und der anderen Begleitumstände nicht erwarten konnte, endlich wieder trainieren zu können!
Freeletics rules!
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