Hallo ihr alle, Ich beschäftige mich schon eine Weile mit dem Thema Freeletics und finde das auch unglaublich spannend. Jedoch habe ich mich bis jetzt noch nie wirklich rangetraut, da ich wirklich sehr (!) unsportlich und untrainiert bin. Ich konnte in meinem ganzen Leben noch nie eine einzige Liegestütze (auch nicht auf den Knien), an Burpees oder ähnliches denke ich also sowieso mal nicht. Klimmzüge oder ähnliches sind bei mir natürlich auch nicht drin. Generell habe ich praktisch keine Kraft im Oberkörper, den Armen etc. Welche Voraussetzungen müssen realistisch gegeben sein, um überhaupt mit dem Freeletics Training zu beginnen? So wie ich das verstehe, muss man ja mindestens eine Ausführung hinbekommen, um überhaupt das Training irgendwie zu machen? Vielen Dank! EDIT: Da ich vergessen habe es zu erwähnen: Tut mir Leid, falls die Frage schon mal gestellt wurde. Ich hab mit der Suchfunktion nichts dazu gefunden.
Einfach anfangen und die Übungen, die du nicht kannst, durch einfachere austauschen. Nur so wird das was mit dem Anfang. Im Laufe der Zeit wirst du dann auch mehr schaffen. Und dann geht es Schlag auf Schlag. Du kannst die Liegestütze ja durch negative Liegestütze ersetzen. Dabei drückst du dich nicht vom Boden hoch, sonder lässt dich von oben langsam absinken. Da wieder umständlich hoch arbeiten und wieder langsam absenken. Mit Klimmzügen genauso. Auf jeden Fall nicht zögern, nur weil du ein paar Übungen nicht schaffst! Nur wer es ausprobiert, wird es auch irgendwann schaffen. Grüße, Marc
würde auch sagen.. einfach anfangen.. kannst ja zu erst nur Übungen machen.. so deine Fitness steigern.. wenn du Workouts machst.. dann einfach langsam alles sauber machen.. und dann erst die Geschwindigkeit steigern.. und die Ratschläge von Marc befolgen..
Es gibt bei FL ja so viel kurze Workouts, die man auch als totaler Anfänger schaffen sollte. Einfach mal ein paar davon ausprobieren und dann merkst du schon, wie es vorwärts geht. Grüße, Marc
Vielen Dank für die Ratschläge. Ich habe tatsächlich schon Freeletics Workouts gemacht, aber da gehen eben nur die ohne Oberkörperübungen und was ich mache ist natürlich nicht sehr schnell, aber das ist im Moment auch nicht meine Sorge
Dann mach doch mal die Workouts, wo Oberkörpersachen drin sind. Auch wenn es schwer fällt oder noch unmöglich scheint, wird es dir sehr helfen, dich zu steigern. Und du wirst merken, dass es irgendwann steil berauf geht. Grüße, Marc
Denke der Coach ist mittlerweile ganz gut darauf eingestellt und es gibt kurze Intervalle, einzelne Übungen oder Teilworkouts, wenn man es nicht ausprobiert wird man auch nie ergahren ob es machbar ist. Gerade zu beginn ist der Fortschritt sehr groß. Trau dich! sportliche Grüße, Pascal
So, ich melde mich jetzt mal nach dem erste Coach-Durchlauf zurück. Ich finde, wie meine Befürchtung war, Freeletics für Anfänger eher ungeeignet. Oder besser ausgedrückt: Der Coach ist mit Anfängern und / oder Schwächen in einem Bereich (bei mir Oberkörper) restlos überfordert. Ich habe mit Absicht einen Plan gewählt, der nicht nur BBP ist, eben weil ich weiß, dass ich kaum Kraft im Oberkörper habe. Dem Coach fällt dazu leider nichts anderes ein, als mir immer und immer wieder Knee Push Ups aufzudrücken, obwohl ich jedes Mal rückgemeldet habe, dass ich diese nicht ausführen kann. Irgendeine Alternativübung kennt er wohl auch nicht ♀️ Leider habe ich mich dann ab einer gewissen Zeit auch in anderen Bereichen nicht weiterentwickeln können, da die Übungen für den Unterkörper irgendwann zu leicht wurden, die für den Oberkörper aber weiterhin zu schwer waren. Das schlägt natürlich total auf die Motivation, so dass das Training mehr und mehr zu einem Stressfaktor wurde und ich mich nicht immer dazu zwingen, konnte 100% zu geben. Es hat einfach so gar keinen Spaß mehr gemacht...
kannst du Kneepushups mangels Kraft nicht machen..oder hat es einen anderen Grund.. Nur Mut.. es wird alles..
Moin, also ich war wo ich mit Freeletics anfing auch extrem unsportlich. Auf einer Skala von 1 bis 10 war ich eine -20. Jedoch habe auch ich sehr viele Übngen bekommen welche ich am anfang nicht richtig ausführen konnte(Burpees und climber wegen schlechter beweglichkeit und Schnellkraft im Becken und Rücken) oder mich durch quälen musste ( Pushups wegen fehlender Kraft war max. 1-5 möglich dann war ende). Jedoch habe ich mir die Zeit genommen die ich brauchte und alle übungen geschafft auch wenn es länger dauerte. Nun nach ca 10 Wochen kann ich nur sagen ja der Einstieg ist sehr hart aber es auch vollkommen wert. Wie bei dir drückte mir der coach immer wieder die übung rein die man nicht richtig ausführen konnte.Statt einer ersatzübung versuchte ich es und es klappte irgendwann. Ein bekannter empfahl mir mir die zeit für die Übungen zu nehmen und diese so gut wie möglich auszuführen. Und inzwischen läuft das alles viel besser meine Schnellkraft und beweglichkeit und kraft hat sich stark erhöht. Aber es ist so wie viele hier sagen am Anfang scheint vieles gar unmöglich zu sein ich kann nur empfehlen zähne zusammen beissen und versuchen es zu schaffen denn denke drann geht nicht gibts nicht nimm dir die zeit die du für die übung brauchst ;-). Und Qualität geht vor Quantität und Gesundheit geht vor allem anderen.
zunächst einmal schön, dass du hier eine ehrliche Rückmeldung gibst, die meisten hören einfach auf und man hört nie wieder etwas von Ihnen! du hast Recht. Knee PU sind die leichteste Variante beim Coach. Da kann der Algorythmus auch nichts machen. Du kannst aber natürlich den mühsamen Weg gehen und dir selber alternativen suchen und die KPU so ersetzen, bis Sie klappen. Wie du schreibst... Ich meine der Coach oder FL ist ja kein Wundertool um hochleistungssportler zu werden, ich weiß, dass dir das Klar ist, allerdings ist dir vielleicht nicht ganz klar, aber der Weg ist das Ziel und manchmal ist die Reise schwer und lang. Ich habe ein Jahr gebraucht um meinen Ersten Muscleup zu können, 6 Monate für Handstandliegestütze und für den Freihändigen Handstand, trainiere ich bereits "erfolglos" seit 1.5 Jahren. Darum geht es nicht. Es wird auch bei dir Fortschritte geben. Das ist eine reine Einstellungssache, an der DU arbeiten musst. Nur weil ich manche Übungen nicht richtig ausführen kann, ist DAS noch lange kein Grund bei anderen Übungen zu schludern. Diese Einstellung ist sicher auch mit daran Schuld, dass du bei den Knee PU keine Fortschritte machst. Der Kopf fordert der Körper folgt. Nicht immer direkt, aber er wird folgen! Es ist eine mentale Einstellungssache. Ich kenne viele Athleten und Athletinnen, die Monate hart und akribisch auf einen bestimmten Skill hin arbeiten, sei es MU, stict Pullup, Diamond, Archer PU oder Pistols. Die Liste der Athleten ist lang, mit genug Ausdauer, Ehrgeiz und Disziplin, ist die Erfolgsliste aber genauso lang. Jedes "sportliche" scheitern bei FL hat mindestens eine Ursache. Es ist immer Kraft (sowohl Maximal- als auch Kraftausdauer), Koordination und/oder Beweglichkeit. Häufig ist es ein Pool aus mehreren Defiziten, das macht es häufig auch schwer diese gezielt zu beheben. Ich kann dir nur empfehlen bleibe dran und lebe ein wenig "NO EXCUSES" und "NEVER QUIT", mehr kann ich dir nicht raten. Beste Grüße, Pascal
