Hey, da ich es nicht jeden Tag schaffe, durch meine normale Ernährung ausreichend Eiweiß zu mir zu nehmen (193cm, 94kg --> etwa 180g Eiweißzufuhr am Tag) habe ich überlegt, statt 30g Proteinpulver 60g Proteinpulver direkt nach dem Workout im Shake zu trinken. Ist das sinnvoll? Wie viel Eiweiß kann der Körper in der Phase unmittelbar nach dem Training aufnehmen? Oder ist es sinnvoller, dass ich einen zweiten 30g Eiweißshake im Laufe des Tages z.b. vormittags trinke? (Ich trainiere immer abends) Grüße Bash
180g? Brauchst du gar nicht. Faktor 1-1,2 reichen meines Erachtens. Und wenn nimm lieber noch einen zusätzlichen shake statt den einen zu erhöhen, damit sich's besser auf den Tag verteilt. Greetz! ------------------------------------- FL App.: Hughilein K Sent from my iPhone using Tapatalk
Laut Dr. Moosburger: "Für einen Aufbau von Muskelmasse genügt bereits eine Proteinzufuhr von 1.2g/kg". Durch eine übermäßige Zufuhr kann man sogar Fett zulegen. Wichtiger als die Proteinzufuhr is der Trainingsreiz.
