Richard lässt die SAU raus ;)

So, weils so geil war nochmal mein "Workout of the Month" 30-20-10 thrusters @2x16kg KB + 1min Pause in 5:37... wieder 30s rausgeholt. mal sehen wann das unbroken klappt. split bisher bei 20/10, 13/7, 10...

Und weils so schön war noch einen 2ten hinterher nach 10min Pause in 5:17, hell yeah das Workout verlangt echt alles

 

Heute wieder mal draußen gewesen:
Skill: Ring MuscleUp (5-4-3-2-1), Handstand
Main: 6 Runden: 10s Tucked Planche Hold (soweit es ging), 25 DUs, 10s Tucked Planche Hold, 1 Ring MU

Am Ende noch 100/60/40s Hanging mit 40/30s PistolHold ganz unten je Seite dazwischen.

 

Heute draußen etwas faul durchs Wetter geworden, hab dann mal anderen Stil ausprobiert:
3 x MaxReps PullUps @10kg, dann genausoviele Dips @10kg, dann 10min in der Sonne erholen
-> 16, 15, 13
Für heute Nachmittag bisschen ActiveRecovery Spaziergang geplant.

 

Super Stil, vor allem die 10min relaxen in der Sonne können einem echt den Zahn ziehen

 

Gestern mal gechillt, heute mal einen Park in der Nähe aufgesucht und Ringe aufgehängt. Direkt neben dem Kinderspielplatz d.h. alle 3min kam ein neues Kind vorbei zum Gucken
Bisschen kreativ die Schulter gestärkt, paar MuscleUps etc aber war nicht allzu viel Power drin heute...

 

Heute wieder 180min Bouncerball, gut am Limit gewesen. Mal schauen obs nächstes Semester wieder gut zeitlich passt, hab mir nochn paar Sportkurse vorgenommen für das vorraussichtlich letzte Semester.

 

Aua, gerade mal gedacht ich modifiziere mein thruster WOD, stiße schnell auf Kalsu, etwas modifiziert und go:
EMOM bis 100 Thusters: 3 Burpees, Max Thrusters @2x16kg
-> 10:50

Das war noch die "leichte" Variante mit nur 3 statt 5 Burpees und recht niedriges Gewicht (original 60kg), Respekt vor den Rx'lern, Hut ab!
Mehrmals ans Aufgeben gedacht aber Gottseidank durchgezogen. Reps in etwa 29/10/10/und danach 7er und 8er...

 

Gestern mal aus Interesse raus in die Sächsische Schweiz gefahren mit dem Vorhaben, die Elbe entlang zurückzulaufen (45km). Start soweit so gut, bei 5-6km/h. Bei KM 25 aber hat irgendwie mein rechter Fuß geschwächelt (irgendein Strecker Muskel) und als es dann eher ins Humpeln überging hab ich dann bei KM30 die Straßenbahn in Dresden aufgesucht. Fuß ist wieder besser aber immernoch etwas verkrampft, hab außerdem ziemlich starken Muskelkater im unteren Rücken. Kanns mir nicht wirklich erklären, vlt zu viel Asphaltstrecke in kurzer Zeit mit den Vibrams...?! Größtenteils den Radweg entlang, zwischendurch gabs paar Interessantere Tracks die ich genommen hatte. Alles in allem aber trotzdem eine gute Erfahrung, hoffe mal die Problemchen kurieren schnell aus

 

Hatte bis Montag noch etwas Fuß geschont und primär Mobility gemacht. Gestern gings nochmal raus ne Runde Cali (Basics Traing), heute wieder 3h hin und hergerenne beim Bouncerball + 2x20min Radweg

 

Donnerstag und Freitag auch nur zuhause bisschen Mobility gemacht, heute wieder bei bestem Wetter Ringtraining draußen, erstmal 5 Runden 10 Lunges Vorw, 10 lunges Rückw, 1 Ring MU, 5 Ring Dips
Danach Skilltraining Handstand und danach Hanging und Squatting nach Laune

 

2 Runden
15/15 BSS @2x16kg
25/25 Floor Press @16kg
10/10 OH-BSS @16kg
12/12 OHP @16kg

danach entspannte 4.5km durch den Park, in der neuen gegend gibts etwas Steigung, schöne Herausforderung
Jetzt essen und bisschen Foamrolling

 

So, die Woche viel beschäftigt gewesen mit Erstsemestereinführung. Mittwoch wieder 3h Bouncerball, gestern 30min Foamrolling/Mobility.
Heute gerade wieder mein 30-20-10 +1min Rest Thruster WOD gemacht in 5:26, keine PB aber trotzdem zufrieden.
Danach 30 C&J @2x16kg in 3:52

 

Gestern und heute extern Baueinsatz, mit Bohrhammer und Spitzhacke geballert
Heute wieder Bock auf KB, gerade mein 30-20-10er Thruster geballert, erste Runde unbroken, danach 10er Sets, neue PB 4:44. Viel Spielraum nach oben seh ich da nicht mehr aber mal sehen
Danach wieder 30 C&J @2x16kg in 3:25. Gute power heute, hätt ich nicht gedacht

 

Und heute mal ne Runde raus Sprinttraining. Habe jetzt ja nen Park mit Rundkurs mit Steigung in der Nähe, muss man nutzen. Erstmal die 1.5-2km hin, dann 3x Sprint bergauf in 1.05 immer und locker runter in 3:20. Danach nen Tabata auf dem Kurs und dann locker nach Hause. Wade merk ich schon jetzt langsam, war gut. Tabata wieder heftig aber weniger stark als in Erinnerung, recht schwer am Berg immer 100% zu geben...

 

So, die letzte Woche geschont weil etwas Nase zu und Hals kratzig. Hat sich irgendwie nicht wirklich verbessert oder verschlimmert, komisch. Also wieder mal ins Training eingestiegen.
Sonntag: lockere Hanging und Yogasession draußen
Montag: Unisportkurs Capoeira - viele ungewohnte Bewegungen aber sicher eine gute Vervollständigung
Heute: Kettlebell-Fitness Fortgeschittenenkurs - war auch recht gut vor allem auch weil nur zu 7t, dafür ist der Preis echt günstig (25€ für 1 Semester )
-> Basictraining: Oneleggged Romanian Deadlifts 5/5 mit steigendem gewicht(hab bis 2x16kg), Swings, TGUs, Frontsquats 5/5 (bis 2x24kg)
-> Workout: 4 Runden a 30s: Jumping Lunges, Chest2Bar, Swings @24kg, Press @2x16kg

 

Gestern gabs nochn unikurs "Spiele, Koordination, Beweglichkeit". War auch recht cool, am Anfang bisschen Movement, danach nenen wir es mal Medizinballzweikampf wo man versuchen musste, dem anderen den Ball abzunehmen. Danach Bälle zuwerfen und fangen, witziges "Verknotenspiel" mit Stäben, Fange, Tauziehen etc. Macht Laune, schön Abwechslungsreich Danach noch draußen paar Dips gemacht und bisschen gedehnt, hab guten Muskelkater vom Kettlebelltraining in Glutes und Oberschenkel...
Heute chillen und vlt noch bisschen Foamrolling, morgen geht dann Schwimmen und zwar draußen. Das ist der 5te Unikurs den ich dieses Semester belege

 

So, ganz vergessen hier zu aktualisieren.
Samstag war Winterschwimm Kurs. 20min warmlaufen, dann für 20min ins 11°C kalte Wasser
Sonntag Pause, Montag eine Stunde Capoeira, war etwas schwindlig vom ganzen drehen
Dienstag 90min Bouncerball.
Gestern Kettlebell Kurs.
Skill: Swing, TGU, Kraft: Swings 3 x 10/10/10 @24/28/32kg
WOD: 3 Runden: 40s ON, 20s OFF: Squats Cleans @16kg, Burpees, Russian KB Twists

 

So, am Donnerstag wieder den Spielkurs. Erstmal 20min Animal Walks durchgezogen. Danach diverse Geräte aufgebaut und etwas Parcour/"The Floor is lava" gespielt
Heute dann knapp 30-40min Trail gelaufen und danach 15min ins Wasser. War ziemlich stürmig, die Mütze ist etwas nass geworden aber war gut. Hatte weniger zitttern als letzte Woche, bin aber auch diesmal rausgegangen bevor zittern anfing.

 

Gestern 90min Capoeira, wieder viel Flowübungen, macht geschmeidig
Heute dann Badminton gespielt und danach noch etwas Handstand, Bridge Walk und Pistols geübt...

 

Heute dann wieder die Kettlebell geschwungen.
Skill: KB Windmill, TGU
WOD1: 4 Runden, 40s ON, 20s OFF: American Swings 16kg, Burpees
WOD2: 4 Runden, 40s ON, 20s OFF: Hindupushups, Jumping Lunges, Crunches, Partial Pulllovers, Squat Cleans 16kg