2017 klettern statt laufen

yippiiiehhh kieler wieder rennen!

 

Update für Dienstag und heute:

Am Dienstag war wieder mein Kollege da und wir haben dann die Schlagzahl zum letzten Mal (Metis) etwas erhöht:

WOD 1
AMRAP 20"
Sandbag ground to shoulder
20m lungewalks w/ Sandbag
Sandbag ground to shoulder
20m lungewalks w/ Sandbag
10 Burpees
5 Pullups

Ich hab meinen 20+ kg Bag genommen und mein Kumpel nen Filler mit ca 10-12kg

3 Runden und 25m lungewalks geschafft.

WOD 2
EMOM 8min
40m Hill sprint

Heidewitzka, sind die Beine im A**
Die Pullups waren die reine Erholung. :lol:

Gestern war pause.
Spürbarer Muskelkater, aber auszuhalten.
Heute:
Nachdem ich seit ner Woche die Beyond the Whiteboard app habe und mal meine CF WODs nachgetragen habe, musste ich feststellen, dass ich im Januar mal 14 runden Cindy geschafft hatte. :shock:

Das musste heute nochmal probiert werden:
CINDY
20:00 AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

desaströses Ergebnis von 11 Runden und 5 Pullups
MANN bin ich bei den Pushups schlecht geworden..

Machts gut

Und

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Das kenn ich, sobald ich mal länger als ein paar Tage raus bin, gehts mit den Pull und Pushups bei mir auch sofort abwärts. Aber Wurst, dann weist du immerhin schon wo die Reise hingeht.
Ich hätte ncoh WOD1 keine Hügelsprints mehr machen wollen. Wobei.... bei dir an der Küste gibts doch eh keine Berge :mrgreen: :mrgreen:

 

Nee sind ja auch Hügel, daher der Name Hügellauf...
Der bei uns hinterm Haus hat schon ne ziemliche Steigung. So 20%, umgerechnet 12° sind das schon. Zieht auf jeden Fall ziemlich gut in den Beinen... :twisted:

Ja es sind noch 134 Tage bis zum Tough Mudder, bis dahin muss mehr Armkraft aufgebaut werden...

 

... und ganze 2m lang

 

Einmal den Deich hoch :lol:

 

Read the WOD: 40m Hill Sprints :evil:


Und ja, Der Berg ist auch 40m lang. :roll:



Und @Milchknirps: Ich wohne an der OSTSEE :lol:
Da sind Deiche aufgrund des doch recht geringen Tidenhubs von ca 50cm eher selten bis nicht vorhanden... :mrgreen:

 

Stimmt. Also noch weniger Höhenmeter :lol: :lol:


(So genug gefrotzelt )

 

Mein heutiges Programm (ohne Hill sprint )

"Death by Thrusters @40kg
1st Minute 1 Thruster
2nd Minute 2 Thrusters
... "
8min + 6 thrusters


"run 3k
do 10 Burpees
every 3 minutes"

00:35:46 (macht einen üblen pace :lol: )

"Tabata Kettlebell Swing
(Russian), 16 kg

The Tabata interval is
1 min of work followed
by 20 secs of rest
for 10 intervals.
Tabata score is the total reps
performed in all of the intervals."

Score 360

So ich bin bedient für heute

Schönen Tag euch noch.

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Den Death by Thruster wollte ich auch schon immer mal machen...bisher immer vergessen :roll:
Der Lauf hört sich auch gut an, ist ja nah an sowas wie Apollon angelehnt. Das macht mir immer Spaß

 

War auch lustig. Besonders wenn man mit den Burpees die Hunde der anderen Spaziergänger kirre gemacht hat.
Uhr sagt, jetzt Burpees. Hilft halt nix, dann schmeißt man sich auch neben einem hyperaktiven Cocker spaniel in den Dreck. :lol:

Drei Minuten waren aber sehr kurz, ich habe meist knapp unter einer min für die Burpees gebraucht, da bleiben dann nur noch zwei zum Strecke machen.

Tough Mudder Vorbereitung... :twisted:

 

Hi kieler, heute nach nem Doppel-Poseidon mal den Death by Thruster mit 43kg (Rx für Fran) probiert. Das knallt ja wirklich gut rein :mrgreen:
Bin bei Runde 10 ausgestigen mit 5 Wdh. Die neunte Runde habe ich mit 4s Rest abgeschlossen und brauchte zwei Pausen für die 9 Wdh :lol:
Danke für die Anregung, hat nach gestrigem Training richtig Laune gebracht heute :twisted:

 

Jepp, ich finde death by... geht immer langsam los und am Ende ist keine Zeit.
Hab im Winter schon mal die ersten Minuten Jumps über die Bar gemacht, um warm zu bleiben :lol:, ab Runde 5 war das dann kein Thema mehr..
10 runden sind cool!

 

Cool! Kannte ich auch noch nicht... Mache ich diese Woche auch mal mit was weniger Gewicht! Starke Leistung!

 

So, nun auch noch mal fürs Tagebuch zur Doku:

Gestern mal wieder CF gemacht.

WOD 1
"EMOM 30 min
odd: 10 Thrusters @ 60% 1RM
even: 5 Pull ups"

Was ein hartes Ding, ich hatte Mühe die 10 Thrusters in die Minuten zu quetschen...
Ab Runde 15 in 5+5 Thruster geclustert
Ab Runde 20 wollte ich nicht mehr.. :lol:
Shit, kann ne halbe Stunde lang sein, aber der Rest ging dann auf Autopilot.

Done, 150 Thruster @30kg, 75 Pullups


5min pause...


WOD 2
"4 rounds for time
20 Kettlebell Swings (16)
15 Toes to bar/ leg raises
10 Goblet Squats (16)"

Die Toes to Bar haben mich nach den ganzen Pullups total gekillt, am Schluss hab ich die in Zweierblocks gemacht. :roll:
Bei den Swings wollten die Finger nicht mehr so ganz zugreifen. zuviel Hängen an der Stange :lol:

00:12:52

Fuck i'm dead :twisted:

Heute zieht es etwas in der Schulter, aber bisher noch nicht so, dass ich mir Sorgen mache.
Nachher ggf. noch Training mit nem Kollegen, also Active Recovery

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Klingt gut
Aber wenn du mit 40kg 9 Runden Death by Thruster machst, sind 50kg doch nicht dein 1RM?! Das glaub ich nicht :mrgreen:

 

Hmmm...
Ich hatte das gestern mal in den Rechner getippt, weil ich beim Death by.. nicht mehr als 8 Reps am Stück mit 40kg hinbekommen habe.
Damit gibt mir der Rechner 51 kg raus, 60% davon sind dann 31 kg. Close enough

Jedenfalls hat's gereicht, mit mehr Gesicht hätte ich die Minute nicht einhalten können, hatte immer noch so 7 sek. am Ende. :lol:

 

So, bin heute faul und kopiere fürs Tagebuch nur den Beitrag aus dem crossfit thread rüber...


Heute war mein Kollege wieder zum Training da.

WOD 1
AMRAP 20"
15 Frogger
15 Thruster @16kg KB
15 Pushups (kein HR)

5 Rounds + 15 Frogger + 15 thrusters

WOD 2
Tabata 30/10sek 8 Rounds
Russian twists @10k plate

Wow die twists haben im Bauch gebrannt
Ab Runde 5 brauchte ich nach 15 sek zwei Atemzüge pause :lol:

Edit: natürlich fing es vorhin an zu schneien bei uns... :evil:

 

Krass dass es jetzt noch Schneit, bei uns gabs nur Niesel...