Auch dabei...37(m) will's wissen! 1. Jahr ist um!

Schön - sowas zu lesen, auch dass du es hier postest. Sind doch viele die am Anfang mit Feuereifer dabei sind und dann recht schnell wieder verschwinden -

Bei mir rückt das halbe Jahr in Reichweite.....

 

danke für den Beitrag. Sehr schön geschrieben.
Weiter viel Erfolg.

 

hi dennis, ich folge dir ja schon eine ganze weile. ich glaube, ich kenne niemanden, der derartig konsequent und mit stetigen erfolgen bei fl dabei ist wie dich. ohne großes auftürmen, ohne theater, ohne diskussionen, einfach jeden tag und jede woche dein ding. so entstehen erfolge. es ist toll dabeizusein. thx!!!!

 

Moin!

Danke Euch! Das ist mit Sicherheit auch ein Grund, warum ich noch dabei bin! Die anderen "Free Athleten", die jeden Tag Ihre Erfolge in die App übertragen. Das spornt einfach an!
Ohne die Community von Gleichgesinnten, wäre ich sicherlich nicht da, wo ich heute bin. Dafür gebe ich ein Danke an Euch alle zurück!!!

Sooo...jetzt gehts aber weiter:

Gestern stand der 1. VO2Max-Challenge-Abschlusstest auf dem Programm. Dieser bestand aus

10 Runden á
- 10x Burpees
- 10x Mountain Climbers
- 20m Run
- 10x Jumps
- 20m Run

Vor vier Wochen habe ich diesen Test in 17:40 Min abgeschlossen. Gestern standen dann 15:34 Min auf dem Tacho! Über 2 Minuten schneller. Ich kann gerade nicht sagen, ob ich mich vor vier Wochen genauso angestrengt habe wie gestern. Vielleicht war ich auch nur deshalb schneller, weil ich unbedingt besser sein wollte. Egal, ich habe echt alles gegeben und war gut am Keuchen hinterher! Kurz und knackig!

Heute Abend steht der 2. Test an: der Beep-Test! Mehr dazu dann morgen!

Ich wünsche Euch einen schönen Tag!

CU

 

Sehr schön und beeindruckend, deine Erfolge zu lesen.
Ich warte aber immer noch auf das Vorher-Nachher Bild !

 

vorher nachher .

 

Sehr geil!! Glückwunsch fürs durchhalten und zu deinen Erfolgen!
Bin mal gespannt ob ich im Feb 2016 auch sowas schreiben kann, denn dann ist mien Jahr rum.
Es gibt nicht viele die anfangen und es 1 Jahr durchziehen, da kannst schon Stolz drauf sein!! CLAPCLAP
Greez

 

Heyho Miteinander!

Jaja...das liebe Vorher-Nachher-Bild...nagut...

So habe es nun angehängt - aber ich bin in dem Jahr jetzt kein Hulk-Heman geworden (wie so manch anderer in den berühmten FL-Transformations-Videos).
Es geht nur sehr langsam voran. Aber damit kann ich leben! Ich habe bei der Ernährung zwar ein wenig aufgepasst, aber nicht drastisch verändert. Ich denke, wenn ich das richtig umgesetzt und optimiert hätte, wäre das Ergebnis nach einem Jahr deutlich besser.
Ich bin zufrieden!!

Ach ja, das Bild zeigt den Unterschied von Coach-Woche 1 zu 42...ist also auch schon wieder bestimmt 10 Wochen alt.

Gestern stand der Rest der VO2Max-Challenge an: Erst Beep-Test und dann der 2400m Test und dann noch Hades:

BeepTest
Anfang September habe ich diesen Test mit Level 9 Shuttle 5 abgeschlossen. Gestern war ich dann bei Level 10 Shuttle 2. Danach war ich auch echt platt!
Aber es ist erstaunlich, wie schnell der Atem und der Puls wieder ein normales Level erreicht hat.
Also danach kurz pausiert und direkt Test 2 hinterher geschoben.

2400m Test
Aufgabe war hier ganz klar: Schlage Deine alte Zeit! Meine alte Zeit war 10:46 Min. Während des Laufens habe ich mich ständig gefragt, warum ich diesen blöden BeepTest vorher gemacht habe...ich habe innerlich echt geflucht!
Aber nach 10:14 Min war es vollbracht! Eigentlich wollte ich unbedingt unter 10 Min! Hätte vielleicht auch geklappt, wenn ich nicht kurz vorher den BeepTest gemacht hatte...
Das wird auf jeden Fall noch einmal wiederholt!!

Hades
Seit einem Monat habe ich kein normales FL-Workout mehr gemacht. Die Challenge war anstrengend genug! Daher wollte ich unbedingt noch die neue CoachWoche beginnen.
Also noch schnell die Kids ins Bett gesteckt und dann wieder auf die Matte - mein Kopf wollte eigentlich nicht mehr. Ich hatte erst Probleme mich zu motivieren. Aber irgendwie fand ich den Weg dann doch zu meinem Trainingsspot (meine Garage ;-) )!
Nach etwas über 30 Min war ich dann auch damit fertig und fix und alle. Burpees waren kein Problem, aber Pushups und Pullups wurden jetzt einen Monat lang ziemlich vernachlässigt! Fast 8 Minuten langsamer als meine PB!
Naja...das kommt alles wieder!!

Meine restliche Coach -Woche sieht so aus:
Metis Strength 3x
Persephone Strength
2/5 Aphrodite Strength

Außerdem stehen von der letzten Woche noch Helios und Metis Strength 3x auf dem Plan. Die will ich nicht vergessen.
Kurz zur Erklärung: In meiner Woche 47 kam das neue Update mit der Möglichkeit, den Fitnesstest mit Feedbacks neu zu machen. Das habe ich auch getan...ich wusste nur nicht, dass dadurch die komplette Woche abgewürgt wird.

Das war's von mir für heute...und tschüssssss!!

 

Das IST eine krasse Veränderung: Bild eins würde ich mal so unbedarft einem Fussballguckenden ca End 50er mit Bierflasche zuschreiben und das andere ist HUI - ein toller Körper - jemand der sich bewegt Alter egal aber deutlich jünger. Sehr lecker (sag ich mal so als Weibchen)

 

Den letzten Satz hab ich spontan auch gedacht...

 

Klasse Verwandlung!

Ich müsste mal das ein oder andere Bild meinen Bekannten FL Zweiflern zeigen...

Mach weiter so und ganz ehrlich... Hulk ist grün und Heman....

So will man doch nicht zwingend aussehen. Lieber sportlich und gut durchtrainiert.

Wie die Mädels schon gesagt haben kommt meistens besser an

 

Hey, ich danke Euch!! Nicht das ich noch rot werde *g* !

Ich habe gar nicht vor wie ein Mega-Muskelbepackter Sportfeti auszusehen. Sportlich und gut durchtrainiert trifft es auf den Punkt!! ...und einmal in meinem Leben das berühmte Sixpack ;-) Das muss einfach mal her!
Aber ich bin insgesamt auch schon sehr zufrieden...das beste daran ist aber eigentlich, dass ich trotz einiger erährungstechnischer Fehltritte das bisher erreichte halten kann. Mit Family und Kids und dem dazu gehörigen Alltag ist es halt nicht sooo einfach komplett auf ungesundes zu verzichten. Dann gibt es halt mal den fetten Nudelauflauf Mittags! Mir war es immer wichtig etwas zu finden, dass in meinen Alltag passt und das ich dann auch durchhalten kann bzw. einfach angewöhnen kann. Uns das habe ich mit FL und einer leichten Ernährungsumstellung gefunden!!

Nun zu meinem gestrigen Abend:

Woche 47 - Helios (nachgeholt) - 47:55*
Meine alte PB war 40:55 und gestern war der Wille da, diese zu schlagen. Burpees, Lunges und Climbers waren super und gut in der Zeit...aber dann kamen die Situps. Da habe ich dann Zeit verloren, welche ich auch nicht mehr aufholen konnte. Danach fehlte dann auch ein wenig die Motivation noch einmal richtig anzugreifen und bei den letzten 100 Burpees ging mir dann auch noch die Kraft flöten! Naja, immerhin habe ich meine LT um 1:30 Min geschlagen ;-)

Heute werde ich wahrscheinlich einen Restday einbauen und morgen noch Metis Strength 3x machen. Mal schauen...

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende!

VG
Dennis

 

Hiho!

Kurzes Update:

Freitag, 02.10.
Woche 48 - Metis Strength 3x - 41:19*
Böses Workout...ich brauchte einige Zeit bevor ich es über mich brachte auf START zu drücken ;-)
Man darf einfach nicht zu sehr drüber nachdenken - Tunnelblick und durch! Es war herrlichstes Herbstwetter und fast schon zu warm. So habe ich mich dann mehr oder weniger durchgequält. War dann auch keine PB...

Montag, 05.10.
Woche 48 - Persephone Strength - 19:39*PB
Hatte ich noch nie. War aber wirklich nice! Kurzweilig aber fordernd!!
Anschließend habe ich mit meinem Calistenics-Plan begonnen. Pushups und Trizeps-Exercixes standen auf dem Plan. Ziel für die erste Phase: Die fundamentalen Fünf:
- 20 perfekte Liegestütze
- 10 perfekte Klimmzüge
- 10 perfekte Trizeps-Dips
- 10 perfekte "Knieheben im Hang"
- 25 perfekte Kniebeugen
Mein Gedanke danach: "Das gibt Muskelkater!"

Dienstag, 06.10.
Woche 48 - Aphrodite 2/5 Strength - 27:07 PB
Die Pistols und die Jackknives sind einfach nicht sternwürdig. Dafür habe ich alle Burpee Squat Jumps unbroken am Stück geschafft!
Danach noch 30 Klimmzüge und erste HS-Pushup-Versuche
Mein Gedanke danach: "Das gibt Muskelkater!"
Coach-Week Complete!

Mittwoch, 07.10.
Ruhetag - Es gab Muskelkater!

Donnerstag, 08.10.
Gestern gab es dann "nur" einen schnellen 6,34km Lauf - 28:58 Min. Keine neue PB, aber recht nah dran!!

Mein Plan für das Wochenende:
Freitag, 09.10.
3x Metis Strength steht noch aus Woche 47 auf dem Plan und ein paar Pushup und Trzeps-Exercises.

Samstag, 10.10.
Woche 49 - Kronos
Kronos ...und noch ein paar HS-Pusup-Try's. Klimmzüge habe ich schon genug in der Kronos-Session ;-)

Sonntag, 11.10.
Calisthenics-Check - Einmal kurz schauen, ob die "Basics" schon passen. Das möchte ich jetzt jeden Sonntag erledigen!

Mal schauen, ob der Plan auch aufgeht ;-)

Schönes WE!

 

stattlich, stattlich. du hast ganz extrem an fitness gewonnen. alles so schön pö a pö und inzwischen ist es ein quantensprung. ich weiß gar nicht, was ich am besten finde - letzten freitag? oder montag? oder morgen kronos plus hspu und am sonntag calisthenics-check? kann man nach kronos noch was checken?

 

ach was?!?!
herrlicher Text von Dir. Danke.

 

Hallöle!

Freitag, 09.10.
Woche 47, 3x Metis Strength nachgeholt - 35:39*
Um einiges schneller als vor einer Woche! War gut drauf und wollte eine neue PB...hat nicht ganz geklappt. Fehlte ne halbe Minute oder so. Derbe derbe!!!
Abends habe ich noch ein wenig was für den Trizeps getan. 3x 15 Wdh "Trizeps zur Stirn" mit dem Schlingentrainer.

Samstag, 10.10.
Woche 49 - Kronos - 1:10:59
100 Pushups - ok / 200 Situps - ok / 300 Squats - ok / 200 Straight Leg Lever - ok / 100 Pullups - nicht möglich - die ersten 10 habe ich noch vernünftig machen können, dann 40 mit Band...aber mehr war dann nicht mehr drin. Die Arme schmerzten und ich wollte mir keine Zerrung einfangen. Da habe ich dann nach 50 aufgehört. Liegt wohl daran, dass ich diese seit über einem Monat nicht mehr wirklich trainiert habe...
HS Pushups habe ich dann auch nicht mehr gemacht...die Arme haben so gezittert. Es hätte keinen Sinn mehr gehabt!
@su-ele Nein, Check ist danach nicht mehr drin ;-)

Sonntag, 11.10.
Calisthenics Check Phase I
Die Fundamentalen 5 - Bis auf die Klimmzüge bin ich bei allen "Basics" im grünen Bereich. Mal schauen, wie es nächste Woche aussieht!

Meine kommende Coach-Woche
Montag - Hermes - Mehr nicht! Reines Pushup-WO mit vielen Pausen... Naja, dann kann ich danach noch ein wenig mit dem Schlingentrainer hantieren.
Dienstag - 2x Poseidon - Ist immer gut! Danach werde ich nur noch ein paar HSPU-Trys einbauen und was für den Core.
Mittwoch - Restday
Donnerstag - Wahrscheinlich nur ein Lauf. Cardio kann nie schaden! HSPU-Trys
Freitag - 3/5 Nemesis Strength - Danach ist auch noch Luft für ein paar Pushup- und Trizeps-Exercises
Samstag - 5/6 Kentauros Strength - Der Hammer am Ende! HSPU-Trys
Sonntag - Calisthenics-Check

Auf geht's!!

CU

 

Aloha!

Heute ist schon wieder Donnerstag - wie die Woche rast!!

Dann mal eben ein Tagebuch-Update:

Montag, 12.10.
Woche 49 - Hermes 2x2 - 16:36*PB
Hermes Standard und normal reizte mich sooo überhaupt nicht. Viele Pausen, ein wenig sprinten und dann "nur" Pushups...neeeeee, die 2x2 Variante sah deutlich attraktiver aus. Die war auch wesentlich fordernder! Schönes WO!!

Dienstag, 13.10.
Woche 49 - 3/5 Nemesis Strengh - 11:13 PB
Hab mal das WO getauscht. Statt der Poseidon-Session gab es Nemesis, da ich am Trainingsspot keine Pullup-Möglichkeit hatte. Die Jackknives sind noch immer nicht sternwürdig. Zumindest empfinde ich das so. Vielleicht sollte ich diese mal filmen, um das von "aussen" zu betrachten. Danch noch 100 Situps* mit PB und 3 Sätze HSPU-Trys. Immerhin 10-5-5 geschafft. Bei meinen Trys lege ich mir immer zwei Kartons (Inhalt: Rasendünger ;-) ) unter den Kopf und muss dadurch ca. bis zur Hälfte runter. Wenn ich bei 10-10-10 angekommen bin, darf ein Karton nicht mehr mitspielen...
Insgesamt war der Tag etwas lasch...aber sowas muss es ja auch mal geben!

Mittwoch, 14.10.
Restday

Heute Abend dann 2x Poseidon, Trizeps-Übungen und vielleicht noch ein wenig Laufen oder Burpees um Cardio nicht zu sehr zu vernachlässigen. Mal schauen!

Wünsche Euch einen schönen Tag!

VG
Dennis

 

Tach auch!

Donnerstag, 15.10.
Woche 49 - 2x Poseidon - 28:02
Da ich nur noch Strict-Pullups machen möchte, sind 90 davon einfach mal nicht möglich! Aber dafür habe ich noch das PullUp-Band. Damit ging es dann...! Die Arme waren danach wie Pudding, aber so richtig fertig war ich noch nicht.
Also noch einmal 100 Burpees aus total freien Stücken hinterher geschoben - das ich so etwas mal mache!!

Freitag, 16.10.
Restday

Samstag, 17.10.
Woche 49 - 5/6 Kentauros Strength 30:28*PB, 5x 100m Sprint
Morgens war ich noch mit meinen Mädels zwei Stunden im Hallenbad und dann Nachmittags noch ein wenig FL...
2,5 km erstmal zur nächsten Schule warm gelaufen, Kentauros besiegt, ein paar Run's (Sprint konnte man es nicht nennen) mit schweren Beinen und noch einmal gut 2 km zurück.
Mir steckte der Vormittag echt noch gut in den Knochen...Abends war der Akku auch komplett alle!! Herrlich!

Ich habe dann noch schnell die Woche beendet, da ich sehen wollte, was der Coach als nächstes mit mir vor hat - tadaaaa: Hui!! Das wird anstrengend:
Tag 1: Helios
Tag 2: Artemis
Tag 3: 2x Krios
Tag 4: 3x Persephone
Aber ich freu mir drauf!!

Beim Klick auf die neue Woche habe ich mich dann gefragt, wann wohl die neuen Hellday's anstehen. Da fiel mir ein, das in diesem Forum schon einmal darüber diskutiert wurde.
Blöderweise habe ich den Link jetzt nicht mitkopiert, sondern nur die Info:

Die Hell Week und Hell Days finden in einem bestimmten Algorithmus statt, dieser sieht wie folgt aus:

7, 22, 35, 60, 75, 85, 110, 130 then "hellday"
15, 28, 41, 52, 68, 80, 92, 105, 120 then "hell week"

Das bedeutet, dass ich sehr bald schon wieder Hellweek habe...!

Die Helldays wurden einfach mal ignoriert!!

In diesem Sinne....bye!

 

biddeschön. hier sind hellweeks und helldays als grafik. deine nächste hellweek ist woche 52. dazwischen gab es keine helldays, aber das macht für dich wahrscheinlich sowieso keinen unterschied.

jaaa mit kindern im hallenbad, das ist auch arbeit. da konnte ich früher auch immer gut schlafen danach. meine große wollte mit 14 jahren noch "kämpfen"..... puh.....

schönes programm für die neue woche. ist das alles standard? oder ist da strength dabei?

 

Danke Su! Diese Grafik hatte ich gesucht !
Aber gibt es da irgendeine Logik drin? Ich kann da nix erkennen...Warum nicht einfach immer im 15 Wochen-Wechsel. Dann könnte man sich gut einstellen...
Bei der VO2Max-Challenge waren genug Hell-Days dabei !

Ja, die neue Woche besteht "nur" aus Standard-Workouts. Aber ich würde sagen, da hat der Coach auf jeden Fall mein aktuelles Level richtig eingeordnet.
Gestern Helios war wieder ein schönes "Ich-verlasse-die-KomfortZone"-Workout.
Heute Abend Artemis und ein paar HSPU-Trys und was mir sonst noch so einfällt...wenn ich noch nicht tot bin !