C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

13.12.2013 - aphrodite - 22:16
15.12.2013 - aphrodite - 19:40


back on track....

 

17.12.2013 - pushup max / 3 min pause / pullup max ..... - pushup: 58 + 50 + 46 = 154 // pullup: 25 + 23 + 22 = 70
19.12.2013 - aphrodite - 19:10 PB

woche 4 beendet, leistungs-/optik mässig gehts gut voran

SA starte ich mit woche 5

 

21.12.2013 - hades - 17:26 PB

frag mich wie ich diese woche diese zeit nochmal schlagen soll...

 

indem du den hades nochmal machst, und schneller bist

 

der plan könnte funktionieren... :twisted:

 

Das mit der 96 Sunden Woche ist jammern auf hohem Niveau. Hast doch bestimmt ne 1,5 bis 2 Stunden Mittagspause. Aussercem gibt es Ruhe und Bereitschaftszeit.

 

23.12. - situp max / 3min pause / burpee max / 4min pause / situp max - 131 / 79 / 112
25.12. - iris - 33:53 PB
27.12. - hades - 16:44 PB

hades zeit gebrochen, wochenaufgabe erfüllt, ich bin streichfähig.

morgen früh start mit woche 6

 

28.12. - zeus - 26:39
noch eins am 28.12. - burpee max - 74
29.12. - artemis - 21:00 PB wochenaufgabe 1 erfüllt

 

sauber

 

danke... ;-)

in letzter zeit war ich mit kommentaren etwas sparsam, also hier ein kurzfazit mitte der sechsten woche:

erscheinungsbild wird zunehmend besser. (vergleichsfotos wurden vor start gemacht, dann ende 7te woche eins und eines am Ende des programms...), fotos kommen nach beendigung der 15 wochen.

viele leute berichten ja von schmerzen und bewegungsunfähigkeit, das war bei mir von anfang an nicht der fall, da ich von crossfit solche trainingsbelastungen in gewissen maßen gewohnt bin, nach härteren workouts, bzw mehreren trainingstagen am stück spüre ich zwar, dass ich trainiert habe, aber von richtigen schmerzen keine spur.

meine beweglichkeit hat sich jetzt schon um ein vielfaches verbessert.

auch das gefühl, direkt nach den workouts und meine regenerationsfähigkeit (puls, atmung,....) hat sich verbessert.

ich mache das programm ja mit zwei kollegen, wir haben es leider verabsäumt anfangs div. bluttests und sporttests (laktat, beruhigung des puls, usw ...) zu machen, wäre bestimmt interessant gewesen auch diesen vergleich zu haben.

alles in allem kann man sagen, wir sind fast noch motivierter als anfangs weil ständig Verbesserungen zu sehen sind, sei es optischer natur oder von der körperlichen verfassung her...

ps: vllt meldet sich ja einer meiner trainingsbuddies auch mal zu wort, registriert wäre er ja, macht nur gern einen auf undercover und stiller mitleser.... ;-p

 

31.12. - aphrodite - 18:21 PB wochenaufgabe 2 erfüllt

 

02.01. - Zeus - 21:15
04.01. - dione/poseidon/venus - 28:50/3:53/19:08 (alle 3 hintereinander)

 

üble zeiten ! fetten respekt von meiner seite !!

 

krasse Zeiten, ich frag mich immer wieder wie das möglich sein soll 3 workouts hintereinander zu machen. gerade dione und am ende venus...naja in knapp zwei wochen werd ichs herausfinden

 

irgendwann bist du in einem "tunnel", in dem du nicht an die erschöpfung denkst, sondern einfach nur mehr stur die übungen ausführst bis du fertig bist... ;-)

 

die Zeiten sind echt beneidenswert. Alleine für Poseidon (das ich heute auch noch machen muß), brauch ich mit 7-8 min doppelt so lange... Glückwunsch !

 

06.01. - artemis/metis/aphrodite - 21:24/08:28/27:12
08.01. - poseidon/zeus/iris - 03:57/23:15/37:07

woche 7 beendet, zeiten etwas unter den PBs, ausser bei zeus, da is es ein PB.

morgen wahrscheinlich schon start mit woche 8 und das erste mal outdoor, mal sehen was mein workoutbrother dazu sagt.

 

Re: C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

super sache! wie ist dein app name?

 

Flo Flotschi

 

Re: C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit