C&S: done! -> Mixed Training

Re: C&S: done! -> Mixed Training

Echt? Ich habe am liebsten meine Ruhe und kann alles alleine machen. Da bin ich viel konzentrierter. Und zum quatschen hätte ich eh keine Luft

 

Ich glaube auch das er Angst hat. Komisch das er das nicht ausprobieren will. Vielleicht muss er der "Stärkere" sein :mrgreen:

Gequatscht wird nur in den Pausen! Der Rededrang meiner Freundin hat dank FL und Co auch mal seinen Meister gefunden :mrgreen: :twisted:

 

Re: AW: C&S: done! -> Mixed Training

ich vermute das du recht hast....er wollte sich nämlich auch nicht zeigen lassen wie man ne frisbee wirft ich krieg ihn schon noch dazu....wenigstens probieren soll ers....ich würde im Gegenzug auch ma mit ins Studio gehen....er kann ja am Wochenende eh jemanden mitnehmen und ich hab nix gegen Abwechslung!!!

Quatschen is bei mir im Training auch nich drin....wobei ich auch keine Quasselstrippe bin....und sowieso in vielem nicht typisch Frau nun ja

nur wenn ich vorm Spiegel steh und mich zu dick finde lach

Gesendet von meinem GT-I9300 mit Tapatalk

 

Das wird bestimmt noch
Das mit dem Spiegel ist aber auch eher typisch Mensch finde ich. Zumindest unter der Gattung die gerne Sport betreibt

 

Woche 23
Montag
Ruhetag

Dienstag
Situp MAX: 129* PB

Venus: 25:56 PB (Jackknifes werde ich wohl nie beherrschen :evil: )

einige Stunden auf der Baustelle ausgeholfen

--> 50km Fahrrad

Mittwoch

YAYOG Week 10 Day 4 (Core Ladders)

YAYOG Week 10 Day 5 (Mixed Stappers)
Master Class in 6,5 Wochen abgeschlossen!Bin total zufrieden damit
Weiter geht es mit 3 Neila Rey 30-Tage-Programmen:

Plank Challenge Day 1
30 Day of HIIT Day 1 (Level 2)
30 Day Power Up Day 1 (Level 2)

Donnerstag
Plank Challenge Day 2
30 Day of HIIT Day 2
Riddick - Level 3
Hanging Day 1 (5M)

Freitag
Plank Challenge Day 3
30 Day of HIIT Day 3
30 Day Power Up Day 2 (Level 3)
Hanging Day 2 (5M)

Samstag
Plank Challenge Day 4
30 Day of HIIT Day 4
30 Day Power Up Day 3 (Level 3) und Day 4 (Level 3)
Hanging Day 3 (5M)

Sonntag
Plank Challenge Day 5
30 Day of HIIT Day 5 (Level 1 - Schulter tut etwas weh...) und Day 6 (Level 2)

Werde das Hanging verkürzen und nur noch jeden zweiten Tag machen. Scheint meiner Schulter nicht gut zu bekommen =/
Und jetzt muss ich auch schon fix zur Arbeit - euch noch einen schönen Sonntag!

 

Die Schulterzerrung hielt sich etwas länger und ich habe das Hanging erstmal aufgegeben. Werde es zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufnehmen.

Montag
Plank Challenge Day 6
30 Day of HIIT Day 9 (Level 3)
30 Day Power Up Day 8 (Level 2)

Dienstag
Plank Challenge Day 7
30 Day Power Up Day 5 (Level 3) & Day 6 (Level 3)

Mittwoch
Plank Challenge Day 8
30 Day of HIIT Day 7 (Level 1) & Day 8 (Level 1)
Nicht so mein Tag...Unmotiviert. Training sprach mich auch nicht so an - aber besser als nichts nicht wahr? :>
Progression: HSPU

Donnerstag
Plank Challenge Day 9
30 Day Power Up Day 9 (Level 2) & Day 10 (Level 3)
30 Day of HIIT Day 10
Progression: HSPU
Progression: Strict Pullups
-> 30km Fahrrad

Freitag
Plank Challenge Day 10
30 Day Power Up Day 12 (Level 3)
30 Day of HIIT Day 13 (Level 1) & Day 14

Samstag
Plank Challenge Day 11 & Day 12
30 Day Power Up Day 16 (Level 3)
30 Day of HIIT Day 11 (Level 2)

Sonntag
Progression: Strict Pullups/Pushup (2x10M)

 

Woche 25
Montag
Plank Challenge Day 13
30 Day of HIIT Day 17 (Level 3)
Aufgrund meines Geburtstags war nicht mehr drin :roll:

Dienstag
Plank Challenge Day 14 & Day 15
30 Day Power Up Day 14 (Level 3)
30 Day of HIIT Day 15 (Level 2)

Progression: Strict Pullups/Pushup (2x20M)
#1: Pullup - Weit | Pushup - Weit --> 35 Wiederholungen, weitere 4 unsauber (Stange nur bis zur Nase/Stirn bekommen)
[5M Pause]
#2: Chinup - Eng | Pushup - Eng --> 43 Wiederholungen

Mittwoch
Plank Challenge Day 16 & Day 17 & Day 18
30 Day Power Up Day 11 (Level 2)
30 Day of HIIT Day 12 (Level 2)
Metis (standard) - 04:17*

Donnerstag
Plank Challenge Day 19
30 Day Power Up Day 13 (Level 2)
30 Day of HIIT Day 18 (Level 2)

Freitag
Ruhetag

Samstag
Woher auch immer kam heute ein echt krasser Muskelkater vorbei Oo Schwere Beine, allgemein kraftlos - Meine Freundin kämpft auch mit einer Grippe, lieber pausieren...Geburtstagsfeier steht ja nachher auch noch an

Sonntag
Muskelkater ist weg, Familie kommt gleich auf Kaffee&Kuchen vorbei. Bin irgendwie lustlos...Die Neila Rey Sachen werden mir zu monoton. Eventuell setze ich nur die Plank-Challenge fort und setzte meinen Fokus wieder auf etwas anderes - Mal schauen.

Angenehmen Start in die Woche

 

Ich sage dann auch erstmal tschö :shock:
Ab Dienstag werde ich erstmal dienstlich vor sportliche Herausforderungen gestellt und schaue danach (6 Wochen) mal wieder vorbei.
Ab Ende Oktober wollte ich einen Strength-Guide machen. Mein Ziel ist es die 3 Neila-Rey-Pläne in den 6 Wochen ebenfalls fertigzustellen.

Euch eine tolle - von PBs geprägte - Zeit; man liest sich

 

Re: C&S: done! -> Mixed Training

inwiefern?


NEVER OUT THE FIGHT

 

Es geht in die Hundertschaft! Da steht einiges an Kampftraining und Breitensport auf dem Plan (wird in den ersten Wochen fast ausschließlich gemacht)
Mal gucken wie belastend das wirklich ist - Ich berichte wenn Interesse besteht :mrgreen:

 

Re: C&S: done! -> Mixed Training

cool


NEVER OUT THE FIGHT

 

6 Wochen sind um und das ging wirklich schnell. Die letzte Woche musste ich aufgrund eines verschleppten Virus aussetzen - dennoch habe ich neben dem dienstlichen Programm die 3 Neila-Rey Pläne fertiggestellt, einiges an FL nebenbei gemacht (Die Burpee-Challenge musste ich leider aufgrund der Viruserkrankung abbrechen) und konnte heute endlich wieder Sport machen
Ich habe meine Belastungsgrenze zwar schnell erreicht, aber ich denke dass das nach 10tägiger Krankheit ohne große körperliche Bewegung durchaus normal ist.

Diese Woche werde ich nach und nach wieder einsteigen und am nächsten Montag dann meinen neuen Trainingsplan testen.
Im Groben: Ich gebe ich mir Wochenziele vor, die während eines Monats nicht unterschritten werden dürfen.

Ich bin noch nicht sehr weit ins detaillierte gekommen, aber eine "optimale" Woche sieht zurzeit folgendermaßen aus:

• - 25km Joggen
  - 3x 5-Minute-Plank
  - 3x 6-Minuten-Bauchtraining
  - 3x isolierte Übungen für den unteren Rücken, Wade und den hinteren Oberschenkel
  - 1x Po-Workout (klingt doof...aber so einen Muskelkater (durch Kentauros und ähnlichen Konsorten) möchte ich nie wieder haben :mrgreen: )
  - 3x Strict Pullups-Zirkel (meine größte Schwäche...). Zu diesem Training gehören bereits 9x Pushup MAX in verschiedensten Varianten
  - 3x Elevation Mask 2.0 Training (Habe sie geschenkt bekommen und ich werde erstmal mit 6.000ft und Atemübungen unter leichter Belastung - sprich Halteübungen - beginnen. Fokus: Bewusstes Atmen)
  
  Was noch fehlt: Ein paar Push-Übungen (vielleicht Handstand-Pushup-Progression?)

Grundregel dieser "optimalen" Woche ist, dass ich sie im Monat 4mal absolvieren muss. Ich erhoffe mir, dass das ganze dynamisch genug ist um auf extrem volle Tage zu reagieren. Wenn ich das Wochenpensum in 7 Tagen nicht schaffe kann ich es immer noch nachholen - Weniger Druck und mehr Flexibilität bei maximaler Planung.

Die Wiederholungen muss ich erstmal testen - Ich hoffe bis nächsten Montag wieder fit genug zu sein. Der Plan soll das Mindestmaß an sportlicher Aktivität definieren.
Ziele innerhalb des Plans:
- den Pullup-Zirkel auf 5 Wiederholungen aufstocken
- Das Bauchtraining auf 4-5 Wiederholungen erhöhen
- Workouts mit der Maske durchzuführen

Meine Ernährung werde ich erstmal nicht weiter beachten. Die ist zurzeit "in Ordnung":
BPC am Morgen
Snack aus Gemüse/Nüsse am Vormittag
Mittags meist Kantine
Nachmittags lowcarb Snack
Abends Protein-Shake
Nach größeren Workouts kommt ein Whey-Shake hinzu


Was haltet ihr davon? Würde mich tierisch über Anregungen/Kritik freuen? Ihr kennt geile Übungen, die man machen sollte? Her damit!

Euch eine tolle Woche, kämpft weiter! :twisted: