C&S: done! -> Mixed Training

Re: C&S: done! -> Freies Training

Zeitmangel führte zu:
- Poseidon: 06:55*
- Squat MAX: 202*

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Dann hätte ich auch gerne Zeitmangel Nagel :lol:

Sind doch super Ergebnisse :!:

Josch

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Wollte eigentlich mehr machen^^
Bin total zufrieden gewesen mit den Ergebnissen!
Während der Nachtschicht gestern mal wieder die Zeit zum trainieren gehabt:

Metis (04:04) - High Jumps -> Jumps
Pushup MAX - 35* (werden immer weniger...)
Leg Lever MAX - 92*
Burpee MAX - 63*
Metis (05:04) - High Jumps -> Jumps

Alles ohne Pause zwischendurch, meine Lunge brannte

Heute werde ich einen Ruhetag einlegen. Morgen nach der Spätschicht geht es dann mit 5 Arbeitskollegen in den Park. Wird eine FL-Einführungsrunde

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Ich melde mich auch mal wieder! Nach 2 Wochen Kanutour und einer Woche "faulenzen" will ich wieder mehr Gas geben!
War in der zeit etwas mehr joggen, diesmal mit Barfußschuhen -> steinharte Waden, ich laufe wie ein Krüppel...aber das wird schon :mrgreen:

Ich spiele mit dem Gedanken mir einen ganz durchgemischten Trainingsplan zu basteln: Eine Mischung aus FL Strength Coach, YAYOG Master Class und Cardioeinheiten.
Eine Woche soll dann im Grunde so aussehen: 1/2 Woche FL + 1/2 YAYOG + 2x Joggen (1x mit Barfußschuh, später dann auch 2x), OH Pushup und Pistol Progression und 1 Blackroll-Session.

Was denkt ihr - sinnvoll? Ich befürchte, dass mich FL alleine nicht genügend motivieren kann.
Die YAYOG-App habe ich sowieso, braucht man dann das Buch noch?

Über sonstige Anreize würde ich mich freuen - euch eine sportliche Woche!

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Klasse Sache !
So kann man es machen.
Habe das Buch, steht noch einiges an Hintergrundinfo drin. Aber ist nicht notwendig.
Ein paar Gewichte und/oder Crossfiteinheiten könnten nicht schaden.

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Wäre sicherlich eine nette Kombination die es in sich hat

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Also das Buch habe(oder vielmehr hatte) ich auch mal und habe es an unbekannt verliehen xD
Die 50 Seiten Text kenne ich also
Hätte noch 2 (bis zu) 10Kg Hanteln hier - Was machst du so für Übungen Marco?
Hast du bestimmte Crossfiteinheiten im Kopf?

 

Re: C&S: done! -> Freies Training

Ich kenne ja Deine örtlichen Gegebenheiten nicht, aber CINDY, Barbara, Bradley oder Chelsea gehen ja auch ohne Equipment und mit Freeletics - Wissen.
Gibt ja im CF ja auch einiges an Bodyweight WOD's und bringt schön ein wenig Abwechslung.
Mit den beiden Hanteln kannst Du ja schon sooo viel machen: Shrugs, Flyes, Curls Rudern etc. etc.

Mindestens einmal die Woche zieht es mich in meinen Kraftraum mit so allerlei Equipment.

 

Onkel Google hat mich heiß gemacht!
Daraus bastel ich mir was feines - danke für den Anstoß!

 

Also ich bastel mal etwas rum....

Montag: Poseidon
Dienstag: YAYOG Week 1 - Day 1 (Push, Pull)
Mittwoch: Situp MAX | Leg Lever MAX, Joggen + Blackroll
Donnerstag: bleibt erstmal offen..wahrscheinlich ganztägig auf der Baustelle aushelfen. Sonst: Hades
Freitag: YAYOG Week 1 - Day 2 (Beine, Core)
Samstag: Aphrodite
Sonntag: Joggen (Vivo)

Ist ja schon gut voll :mrgreen:
Mal schauen..bei Anregungen gerne melden :!:

 

kurzes Update:

Woche 17
Montag: Poseidon - 08:50*

Dienstag: YAYOG Week 1 - Day 1 (Push, Pull)
Ladders:
-> Pushup (Hands on ground): 85
-> Let me ins (knees 90°): 86
-> Seated Dips (knees bent): 78
-> Let me ups(knees ~110°; underhand grip): 51

Pushup MAX (Spiderman): 27 (15links, 12rechts)
Pushup MAX (rotational): 18
Pushup MAX (Hand tap): 22
Pushup MAX (single-arm raised): 22
Pushup MAX (corkscrew): 13 (6l, 7r)

Mittwoch: Situp MAX(104*) | Leg Lever MAX(80*), Joggen (6km)

Donnerstag: Ganztägig Gartenarbeit und auf der Baustelle aushelfen.

Freitag: YAYOG Week 1 - Day 2 (Beine, Core)

Samstag bis Mittwoch Grippe auskurieren..

Donnerstag:
YAYOG Week 1 - Day 3 (Push, Pull)
Ladders:
-> Pushup (Hands on ground): 85
-> Let me ins (knees 90°): 100
-> Seated Dips (knees bent): 91
-> Let me ups(knees ~110°; underhand grip): 54

YAYOG Week 1 - Day 4 (Beine, Core)

Freitag:
Total Abs (Neila Rey) - Level 2

Pullup MAX: 25*
Pushup MAX (corkscrew): 32
Pushup MAX (Spiderman): 30
Pullup MAX (strict): 5*
Pushup MAX (shoulder tap): 32

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Total Abs (Neila Rey) - Level 2
Pushup MAX (corkscrew): 34
Pullup MAX (strict): 8
Pushup MAX (shoulder tap): 34

Montag
YAYOG Week 2 - Day 1 (Push, Pull)
Ladders:
-> One-arm Pushup (Hands hip height): 36 pro Seite
-> Pullups: 45
-> Military Press (feet on chair): 46
-> Let me ups (legs straight): 43

YAYOG Week 2 - Day 2 (Beine, Core)

Dienstag
Joggen - 6km @04:33 Pace
5-Minute-Plank (Neila Rey) -> Au! Oo

Und jetzt Fußball

 

Re: AW: C&S: done! -> Mixed Training

Na du machst es dir ja gemütlich
Was ein Pensum!

 

Bin nach meiner Durchhängephase endlich mal wieder hoch motiviert!
Der gestrige Pace hat mich dabei besonders überrascht Damit hatte ich nicht gerechnet..

Nach dem C&S-Guide war bei mir erstmal die Luft raus. Insbesondere aus FL..man kannte mittlerweile alle WO und auch deren Tücken: Atmung, wann Vollgas und wann lieber auf gleichmäßiges Tempo setzen. Da kommt mir Mark Lauren ganz recht. Dort geht man im 10 Wochen Plan auch verschiedene Trainingsvarianten durch (Intervalle, Tabatas, Ladders, Supersätze etc.).
Zusätzlich bin ich zurzeit auf der Homepage von Neila Rey unterwegs und suche mir da ansprechende WO raus. Sollte da auch mal die Luft rauskommen gucke ich mich erstmal im Crossfitbereich um. Zu tun gibt es ja einiges :shock:

 

Deine Woche ist ja fast nicht ausgeschmückt mit Trainingseinheiten :shock:
Gibt's da jetzt irgendwelche bestimmten Ziele bei dir oder einfach nur Fitnesslevel steigern?

 

Also feste Ziele habe ich eigentlich fast keine...
Eins der Ziele ist 6km mit einem 04:20 Pace zu laufen.
Ich will die YAYOG Master und Chief Class abschließen, joahr..das war es wohl

Generell möchte ich fitter werden und etwas von meinem Bauchfett verlieren :mrgreen:

 

Woche 18 abgeschlossen!
Aufgrund der WM ging gestern natürlich nicht mehr :mrgreen:

Haut rein, eine schöne Woche allerseits!

Montag
YAYOG Week 2 - Day 1 (Push, Pull)
Ladders:
-> One-arm Pushup (Hands hip height): 36 pro Seite
-> Pullups: 45
-> Military Press (feet on chair): 46
-> Let me ups (legs straight): 43

YAYOG Week 2 - Day 2 (Beine, Core)

Dienstag
Joggen - 6km @04:33 Pace
5-Minute-Plank (Neila Rey) -> Au! Oo

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
YAYOG Week 2 - Day 3 (Push, Pull)
-> One-arm Pushup (Hands hip height): 45 pro Seite
-> Pullups: 66
-> Military Press: 85
-> Let me ins (knees 90°): 105

5-Minute-Plank (Neila Rey)

Pushup MAX (Tiger): 15

Freitag
YAYOG Week 2 - Day 4 (Beine, Core)

Pullup MAX (strict): 9*
Pushup MAX (Tiger): 18
Pullup MAX: 21*

5-Minute-Plank (Neila Rey)

Samstag
Intervalle
YAYOG Week 3 - Day 1 (Push)
-> OH Pushup (hands kneeheigth): 12 - 11 - 6 (pro Arm)
-> Dive Bombers (+ reversal): 12 - 12 - 11
-> Military Press (feed on chair): 10 - 10 - 12
- >Seated Dips (legs straight): 12 - 12 - 12

YAYOK Week 3 - Day 2 (Legs)

Sonntag
YAYOK Week 3 - Day 3 (Pull)

 

Deine Woche ist echt immer so gestopft voll
Würde da glaub ich am Mittwoch schon umkippen :lol:

Aja geht die 5min Plank Übung wirklich so rein?

 

Ich mache es gerne zum aufwärmen oder als Trainingsabschluss!
Mich fordert es definitiv, Ziel ist es natürlich auch die gesamte Zeit über eine nahezu perfekte Ausführung hinzukriegen.

http://neilarey.com/workouts/five-minut ... rkout.html

 

Ah, gut dass du den Link postest, ich dachte das ist ganze Zeit im selben Plank. Ich kenne eigentlich den Ellbowplank als den normalen, aber egal...

 

Das wäre etwas stumpf :shock:
So freut man sich über jede veränderte Lage - vor allem wenn man das als Trainingsabschluss macht :mrgreen: