C&S: done! -> Mixed Training

Heute gemacht und gemerkt, die SidePlanks sind gute Abwechslung

 

Gefällt mir auch gut, kurz und knackig

 

Ich finde dein Training, bzw. die Kombinationen, sehr interessant!

Nimmst du dir für YAYOG einen bestimmten Zeitrahmen vor? Oder teilst du das "10" Wochen Programm einfach so auf wie es bei dir gerade am besten passt und die Lust zu ist? In der ersten Woche hast du ja z.B. 2 statt 4 (nach Plan) Workouts gemacht und jetzt die letzte, wenn ich es richtig gesehen habe, SIEBEN :lol:

Find ich auf jeden Fall sehr gut und auch die Workouts auf der Seite von Neila Rey sehen ganz spaßig aus.

 

Dachte ich zuerst auch, hab danach gleich mal nach Neila Rey gegoogled und dann kam so ein "aaaaaah"
Aber sind ja wirklich etliche Workouts auf der Seite

 

Hey, das mache ich ganz nach Lust, Laune, Belastung am Vortag und natürlich auch Zeit.
Wollte in nächster zeit auch mal wieder FL-WO einfließen lassen - Mein letzter Burpee ist dann doch schon etwas her

 

Wie ist das denn bei dem 5-Minute-Plank, wenn man zwischendurch nicht mehr kann?

Ich habe nach 1:30 Minuten so gezittert und auch Press-Atmung gehabt, dass ich erstmal absetzen musste. Danach musste ich nach jedem Wechsel kurz pausieren... ist das trotzdem so ok? Hast du einen Tipp, wie man die Workouts bei Neila Rey am besten skaliert?

 

Mich würde das auch interessieren bezüglich Erfahrung mit den Workouts usw. vllt einen Thread in diesem Bereich öffnen?
http://freeletics-forum.de/viewforum.php?f=133

 

Gute Idee mit dem Thread! So bleibt es etwas übersichtlicher bei mir :mrgreen:

 

Woche 19

Montag
Ruhetag

Dienstag
YAYOG Week 3 - Day 4 (Core)

YAYOG Week 4 - Day 1 (Push)
-> OH Pushup (hands kneeheigth): 12 - 12 - 9 (pro Arm)
-> Dive Bombers (+ reversal): 12 - 12 - 12
-> Military Press (feed on chair): 12 - 12 - 12
- >Seated Dips (legs straight): 12 - 12 - 12

5-Minute-Plank (Neila Rey)

Mittwoch
YAYOG Week 4 - Day 2 (Legs)

YAYOG Week 4 - Day 3 (Pull)

Pushup MAX (spiderman): 34
Pushup MAX (corkscrew): 30

Donnerstag
Batman [Bane Edition] (Neila Rey) - Level 2

YAYOG Week 4 - Day 4 (Core)

Total Abs (Neila Rey) - Level 1

Freitag
Supersätze
YAYOG Week 5 - Day 1 (Push)
-> OH Pushups: 5 (pro Arm - YEAH! :mrgreen: , davon 3 pro Seite richtig sauber )
-> Bouncing Pushups: 12
-> OH Pushups: 2
-> Bouncing Pushups: 12

-> Dive Bombers (+reversal): 5
-> Military Press: 12
-> Dive Bombers (+reversal): 5
-> Military Press: 12

-> Surface Triceps Extensions (hands hip height): 5
-> Shove Offs (hands hip height): 12
-> Surface Triceps Extensions (hands hip height): 5
-> Shove Offs (hands hip height): 12

YAYOG Week 4 - Day 3 (Pull)
-> Pullups (strict): 5
-> Let me ups (legs straight): 12
-> Pullups (strict): 5
-> Let me ups (legs straight): 12

-> OH Let me ins (knees 90°): 5
-> Let me ups (knees 90°): 12
-> OH Let me ins (knees 90°): 5
-> Let me ups (knees 90°): 12

-> Let me ins (knees 90°): 5
-> Towel Curls: 12
-> Let me ins (knees 90°): 5
-> Towel Curls: 12

Pushup MAX (knuckle): 35
Pullup MAX: 22*
Pushup MAX(alligator): 20 - Woah...Kraft weg und Schwierigkeiten mit der Koordination! Aber cool so durchs Wohnzimmer zu "gleiten" :mrgreen:

Samstag
Ruhetag

Sonntag
YAYOG Week 5 - Day 2 (Legs)
YAYOG Week 5 - Day 4 (Core)
Code of Abs - Level 2 (Neila Rey)
Pushup MAX (Pseudo Planche): 31

Man ist das warm! Bin mit dem Pensum absolut zufrieden- Habe die Halbzeit der Master Class erreicht. Ich denke ich werde meinen Fokus erstmal auf die Fertigstellung dieser legen und dann mal wieder mehr FL einfließen lassen

 

wollte gerade schon sagen, was für ein pensum, 2 YAYOG Wochen in einer
Konnteste die OneHandPushUps schon vorher?

 

Negativ :!:
Habe es bei Hyperion natürlich probiert aber es sollte nie sein. Es fehlte an Kraft in den Armen und insbesondere im Core. Da scheinen die letzten 5 Wochen wirklich Wunder bewirkt zu haben. Morgen sehe ich, ob die ersten wirklich sauber sind - bin gespannt

 

Wow, coole Sache. Kann die OHPU bisher auch noch nicht, fand die KneeHigh schon gut fordernd, bin mal gespannt Zieh den YAYOG Plaan aber nicht so schnell durch wie du, jetzt demnächst vlt auch mal auf 2 Einheiten davon aufstocken, aber mal schauen

 

Konnte das ganze noch nicht dem endgültigen Test unterziehen. Vielleicht hing ich auch durch wie ein Sandsack. Bin heute nur leider total fertig -.-
Gerade nochmal 1,5h geschlafen, trotz 9h gestern. Das Arbeiten in voller Montur bei diesen Temperaturen ist einfach nicht so meins :cry:

 

Konnte mich doch noch motivieren
Zu den OH-Pushups: Habe bei den Supersätzen #1: 3 pro Arm und #2: 2 pro Arm geschafft. Bei denen hat die Brust den Boden berührt (nicht abgelegt) und ich war von der Ferse bis zur Schulter sehr gerade. Mir ist aufgefallen, dass sich mein Po aufgrund der leichten Schräglage des Oberkörpers auch etwas eindreht. Ist das normal oder muss ich das abstellen?

 

Woche 20
Montag
YAYOG Week 5 - Day 1 (Push)
-> OH Pushups: 3 (pro Arm. Alle sauber :mrgreen: )
-> Bouncing Pushups: 12
-> OH Pushups: 2
-> Bouncing Pushups: 12

-> Military Press: 5
-> Dive Bombers (+reversal): 12
-> Military Press: 5
-> Dive Bombers (+reversal): 12

-> Surface Triceps Extensions (hands on ground): 5
-> Shove Offs (hands hip height): 12
-> Surface Triceps Extensions (hands on ground): 5
-> Shove Offs (hands hip height): 12

YAYOG Week 4 - Day 3 (Pull)
-> Pullups (strict): 5
-> Let me ups (legs straight): 12
-> Pullups (strict): 5
-> Let me ups (legs straight): 12

-> OH Let me ins (knees 90°): 5
-> Let me ups (knees 90°): 12
-> OH Let me ins (knees 90°): 5
-> Let me ups (knees 90°): 12

-> Let me ins (knees 90°): 5
-> Towel Curls: 12
-> Let me ins (knees 90°): 5
-> Towel Curls: 12

Pushup MAX (Lateral Step): 31

Dienstag
Neila Rey:
Altair Level 1
Lower Back

Mittwoch
YAYOG Week 6 - Day 2 (Legs)

YAYOG Week 6 - Day 4 (Core)

YAYOG Week 7 - Day 1 (Mixed - Ladder):
-> OH Pushup (hands hip height): 43 pro Arm
-> Dive Bombers (+reversal): 30
-> Seated Dips (Legs straight): 84

YAYOG Week 7 - Day 4 (Mixed Tabatas)

-->> 30km Fahrrad

Donnerstag
YAYOG Week 7 - Day 3 (Pull - Intervals):
-> Pullups: 12 - 12 - 12
-> Let me ins (knees 90°): 12 - 12 - 12
-> Let me ups (legs straight): 12 - 12 - 12
-> Let me ups (knee 90°): 12 - 12 - 12

Freitag
Ruhetag

Samstag
2. Ruhetag - Meine Beine/Rücken und Schulter fühlten sich noch etwas schlapp an, lieber dann morgen wieder Gas geben

Sonntag
YAYOG Week 7 - Day 3 (Legs)

YAYOG Week 7 - Day 5 (Mixed Stappers)

War gefühlt etwas wenig diese Woche...Hinzukommt dreimaliges Grillen und ein Familienfest :mrgreen: Naja, passt schon

 

Mittwoch 4 YAYOG Einheiten??? Wirklich etwas wenig

 

Ja..da war ich heiß drauf
Die Woche insgesamt war auch zufriedenstellend. Ich war nur nach zwei Ruhetagen noch immer nicht richtig motiviert heute. Vielleicht morgen

 

Verdammt starke Woche überhaupt der Mittwoch ist ja mal abartig :shock:

 

Ging erstaunlicherweise ohne Probleme! Also ohne den inneren Schweinehund - anstrengend war es schon :mrgreen:
Habe auch mal die erste Seite etwas aufgeräumt, habe da ja selbst nicht mehr durchgeblickt :!:

 

Sieht schon übersichtlicher aus auf Seite 1