Daniel - C&S Guide Woche 11

Re: Daniel - in Woche 5 des C&S Guides - Brauche Hilfe

sie ist ein profie! verdienst du auch geld mit freeletics ?

http://www.youtube.com/watch?v=REtTkCllKQw

:shock:

 

Re: Daniel - in Woche 5 des C&S Guides - Brauche Hilfe

cool die frau

 

Re: Daniel - in Woche 5 des C&S Guides - Brauche Hilfe

Hui, die ist wirklich ein Tier

Bänderris-Woche-1(KW48) lief folgendermaßen ab:

Einheit 1:

• Ares (Sprints übrsprungen) - 14:24
• SitUps MAX - 65(*)

Einheit 2:

• Aphrodite (Burpees durch Push-Ups ersetzt) inkl. Pull-Ups Leiter

Einheit 2:

• Aphrodite - 34:51(*) (one leged burpees)

Einheit 3:

• Burpees MAX (one leged burpees) - 62(*)
• Ares(Sprints ersetzt durch one leged jumping jacks) - 14:46
• Burpees Max (one leged burpees) - 46(*)

So für Bänderris-Woche-2(KW49) habe ich mir folgendes zusammengestellt:

• Einheit 1: Venus
• Einheit 2: Dione
• Einheit 3: Hades
• Einheit 4: Artemis

Was haltet ihr von dem Mix? Entweder mache ich die Jumping-Jacks mit einem Bein (hab ich gestern auch schon mal probiert) oder ich ersetze sie durch dieses Beine zusammenziehen, was das Mädl in Clip (0.30min) macht. Wie könnte man das nennen, Horizontal Jumps?
Für die Sprints bei Hades würde ich vlt auch diese Horizontal Jumps machen oder vlt. mal Horizontal Sprints probieren? (beine nacheinander schnell anziehen)

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / Bänderriss Woche

So, die hälfte der Woche ist wieder geschafft und so auch die Workouts.

Venus 44:41 -> 34:13
Dione 50:01 -> 48:06

Also Jumping Jacks mit einem Bein und dann die Burpees mit einem Bein hinten dran ist echt eine riesige Folter
Ich freu mich nur das ich trotzdem meine Zeiten verbessern konnte.
Leider fallen mir die Legleveler immer noch recht schwer. Das schmerzt immer recht schnell am unteren Rücken. Mit Kinn auf der Brust und Hände leicht unter dem Gesäss ist es wesentlich besser...

Fehlt nur noch Hades und das Horror-Workout Artemis

Im Moment scheue ich mich noch meine Körperbilder zu posten, weil ich finde, dass sich äußerlich einfach noch nicht so viel tut. Da ist noch viel Speck über den Muskeln

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / Bänderriss Woche

hi winni

:shock: mach ma locker ! halt dich fit aber die zeiten kannste vergessen . wenn du wieder richtig trainierst sind die null aussagekräftig. ich würd auf die zeiten pfeifen! vieleicht verzögert es auch die heilung wenn du so reinhaust. kann sein das ich mit dieser meinung allein da stehe aber wir sind freizeitsportler und wenn du es übertreibst kann es sein das deine verletzung länger brauicht um auszuheilen! und wenn die leglevler besser klappen mit den kinn auf der brust dnn mach soe doch mit den kinn auf der brust oder nicht? warscheinlich kommmen noch ein paar komentare die schreiben das es super ist wie du es machst und du weiter machen sollst wie bisher " niemals aufgeben und so" und ess mehr gemüse . kann aber auch sein das dr. müller wohlfarht dich betreut und ein physotherapeut dich täglich bei deinen traininhg begleitet. dann mach weiter du bist in guten händen

ich mein aber trainier moderat und du kannst schneller wieder richtig trainieren .

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / Bänderriss Woche

Hi,

also zunächst mal gucke ich natürlich dass ich ausschließlich Übungen mache bei denen ich keine Schmerzen habe. Das hat auch im Sommer bei Bänderriss 2 ganz gut funktioniert. So lange ich meine Schiene an habe, kann da auch nicht viel Schief gehen. Schläge auf den Fuss versuche ich natürlich komplett zu vermeiden!

Mich motiviert es natürlich schon die Zeiten zu halten bzw. vlt sogar noch etwas zu drücken. Klar, aussagekräftig sind die Zeiten nicht, da ich die Übungen teilweise modifizieren muss. Das war für mich auch der Grund warum ich meinen Coach erstmal gestoppt habe und mir einen Plan selber zusammenbaue.

So lange das so funktioniert werde ich auf jeden fall weitermachen.

Mein Arzt hat mir auch bestätigt, dass ich Sport in grenzen weiter machen kann. Ich sollte, wie oben beschrieben, einfach darauf achten Übungen zu machen, die mir keine Schmerzen verursachen (joggen, springen, usw..) und dabei natürlich immer meine Schiene tragen


P.S.
So sieht mein Gewichtsverlauf seitdem Start von FL aus (ab Ende Oktober):


Bisher also ca. 2,5kg weniger

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / Bänderriss Woche

hi winny

wollte nur schreiben das man es übertreiben kann . wenn du dich gut fühlst dein arzt einen normalen heilungsverauf sieht is alles ok. die freeletics sucht lässt ein schonmal dumme dinge tun
2,5 kg + muskelzuwachs
glückwunsch

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / Bänderriss Woche

So ein kleines Update zur Wochenmitte.

Rückblick
Bänderris-Woche-2(KW49) lief folgendermaßen ab:

Einheit 1:

• Venus - 34:13

Einheit 2:

• Dione - 48:06

Einheit 3:

• Hades - 28:55

Einheit 4:

• Artemis- Ausgefallen

Eigentlich verlief die Woche ganz gut. Am Freitag hatten wir jedoch Weihnachtsfeier und mich haben danach das ganze Wochenende tierische Kopfschmerzen geplagt. Selbst am Sonntag musste ich noch mehrere Aspirin nehmen :?
So wollte ich dann kein Workout machen..das hat mich wirklich sehr aufgeregt.


Für Bänderris-Woche-2(KW50) habe ich mir folgendes zusammengestellt:

• Einheit 1: Aphrodite+Poseidon
• Einheit 2: Hades + Situps Max
• Einheit 3: Artemis
• Einheit 4: Zeus

Aphrodite ging wirklich verdammt gut am Montag. Hätte ich nicht gedacht.
Auch die Pull-Ups werden immer besser. Da steigt die Motivation natürlich wieder.

Hier nun das Vergleichsbild. Woche 1 zu jetzt.


Man sieht leider, wie ich finde nicht so viel. Der Speck muss noch weiter schmilzen . Die Waage hat mich trotz des Wochenendes mit 81,7Kg begrüßt. So kann der Tag starten.


Zu den Pull-Ups wollte ich noch fragen, ab wann ich mir einen Stern geben darf. Im Moment starte ich immer mit dem äußeren Griff. Da schaffe ich in der ersten Runde ca 7-10. Bevor ich dann das hochspringen mache, gehe ich auf den inneren Griff und schaffe hier dann eigentlich noch einige mehr. Bei der nächsten Runde starte ich dann wieder außen und gehe weiter nach innen.
Nun die Frage ob ausschließlich der äußere Griff die Sternausführung ist oder ob der innere Griff auch schon ok ist

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

Laut beschreibung im Video ist der Griff egal wichtig ist die ausführung.
der griff entscheidet aber noch welche Muskelgruppen du trainierst. von daher vllt garnicht so schlecht mal durchzuwechseln

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

wichtig für den stern, ist nicht der griff, sondern das durchhängen der arme, sowie das heben des kinn über die stange. Wie dave schon richig sagt, ist es effektiver die griffvarianten durchzuwechseln... um deine muskeln optimal zu trainieren.

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

ich habe genau die gleiche Klimmzugstange. Die ist super. Ich wechsle auch als den Griff. Die äußere Version ist die schwierigere.

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

Wieder mal eine Woche geschafft und somit ein kleines update von mir

Rückblick
Bänderris-Woche-3(KW50) lief folgendermaßen ab:

Einheit 1:

• Aphrodite- 26:53(*)
• Poseidon- 11:30

Einheit 2:

• Hades - 30:12
• Situp Max - 85(*)

Einheit 3:

• Artemis - 33:36

Einheit 4:

• Zeus- 37:42

Einheit 5:
Da habe ich mal was eigenes zusammengestellt. Die Idee kam irgendwo hier aus einem Forumsbeitrag

• 5x1min Purpees, jeweils 1min Pause
• 5x1min Squads, jeweils 1min Pause
• 5x1min Legleveler, jeweils 1min Pause
• Poseidon - 10:50

Die Woche war super. Obwohl eigentlich meine Hassübungen (Pull-Ups, Push-Ups) hauptsächlich trainiert wurden. Die Aphrodite Zeit hat mich wirklich beflügelt. Bei meinem ersten Aphrodite Workout hatte ich sowas um die 44min!

Nun die schlechte Nachricht. Obwohl es mir körperlich super ging und mein Bein immer besser wird habe ich mir doch tatsächlich irgendwie den Rücken gezerrt. Ich bin am Wochenende einfach auf der Couch eingeschlafen und als ich aufgewacht bin hatte ich Rücken! Das war Sonntag und ist bisher nicht besser geworden. Ich denke das sich da irgendwie die Muskeln verspannt sind oder so. Habe mir heute erstmal ein paar Schmerztabletten eingeworfen, damit sich das etwas entspannt..nun werde ich aber die nächsten Tage erstmal pausieren müssen.
Mein Körper will einfach nicht so richtig wie ich will...sehr demotivierend


Bis vor diesem Couch-Erlebnis hatte ich überhaupt null Probleme bei den Übungen. Das mit dem Rücken kenne ich leider noch von letztem Jahr. Muss irgendwas mit Weihnachten zu tun haben. War letztes Jahr auch um die Zeit. Da hat der Orthopäde mich dann hin und her gerissen und dann ging es nach einer Woche wieder besser..

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

Die Woche (8) geht zu Ende und von mir gibt's wieder nen kleines Update. Nachdem ich meinem Rücken Montag und Dienstag etwas Ruhe gegönnt habe ging es Mittwoch wieder weiter. Irgendwie bin ich wohl blöd gelegen. Wärme + Bewergung tut gut. Es wird immer besser. Meinen Fuss teste ich auch immer wieder etwas aus. Habe diese Woche auch ein paar Burpees mit beiden Füssen gemacht um mich wieder daran zu gewöhnen

Diese Woche hat mich wieder weiter gepusht. Ich habe doch tatsächlich Venus mit * und Dione mit * bewältigt. Einfach unglaublich. Zu beginn konnte ich vlt 20 Leg Leveler und nun das. Ich sitz noch verschwitzt von Zeus auf meinem Stuhl muss aber meiner Begeisterung freien lauf lassen. Von den 4x15 Push Ups habe ich doch grandiose 45Stk mit * geschafft. Zwar immer in 5er Schritten jedoch motiviert mich das. Vlt schaffe ich dieses Jahr dann sogar noch den Traum. Hades mit einem Stern!!! :shock:

Diese Woche war also dran:
Aphrodite - 28:03(*)
Venus - 38:31(*)
Dione - 45:27(*)
Zeus - 42:59

So viele Sterne...genial..Ich freu mich. Ich hoffe nur das mein Bein bald wieder bereit ist um ein paar Sprints zu machen. Ich will endlich auch wieder andere Workouts machen.

Und hier wieder ein kleines Foto update. Woche 0 vs Aktuell:



Auf die Waage stelle ich mich jetzt erstmal nicht mehr. Es gibt aktuell einfach zu viele Raclette Einladungen...ohje, das wird eine harte Zeit. Aber am 24. wird trainiert. Das steht fest

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

ich glaube es ist ziemlich normal, daß man bei dem FL Programm ab und zu ein paar muskuläre Probleme an seinen Schwachpunkten bekommt. Das ist, weil der Körper und die Haltung sich umstellen muß. Das war/ist bei mir auch so. Lass Dich davon nicht aufhalten. Zu den Photos finde ich man sieht schon nach den 8 Wochen, daß sich die Bauchmuskulatur langsam konturiert und formt. Mit dem C&S Programm hast du bestimmt das richtige gewählt und das Ergebnis wird sicher mal gut werden. Wenns primär ums Abnehmen geht, würde ich das bisher Erreichte nicht zu leichtsinnig durch Weihnachtskalorien versauen :? .

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

Leichter gesagt als getan. Langfristiges Ziel ist natürlich schon das anstelle des Specks Muskeln zu sehen sein sollen
Ich werd' zumindest versuchen auf den ganzen Süßkram zu verzichten. Damit sollte schon viel geholfen sein.

Ich wünsche dann schon mal allen ein besinnliches Fest! Lasst euch von der Familie nicht zu sehr Stressen :lol:

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- on hold / nun mit Bildern

Heey hoo,

wollte mich mal wieder melden. Nachdem ganzen Weihnachtsstress geht's gleich wieder weiter mit dem Silvesterstress.

Ich hatte etwas bedenken ob ich die Weihnachtswoche mit Freeletics durchziehen kann. Aber wo ein Wille ist...Am Montag Abend ging es erstmal in die Heimat. Natürlich habe ich voll motiviert meine Trainingssachen eingepackt. Als ich dann am Abend mit meinem Bruder zusammen saß hat er mir doch tatsächlich gesagt, dass er auch schon mal den FL Newsletter einige Wochen gemacht hat!

Natürlich habe ich ihn für den 24. dann gleich zu einem Weihnachts-Hades eingespannt. Es ging also gleich am Weihnachtsmorgen los, da am Mittag einfach zu viel los ist. Rückblickend war das keine gute Idee. Ich habe noch nie ein FL Training auf nüchternen Magen am Morgen gemacht. Ich kann nur sagen, es war absolut schrecklich. Hatte das Gefühl noch nie ein FL Workout gemacht zu haben..naja die Zeit war sekundär, hauptsache durchkommen. (~ 37min)

Weiter ging's also am 2. Weihnachtstag. Mein Bauch war noch voll vom 25. und ein leichter Kater war mit dabei. Naja, wer trinken und essen kann, kann auch trainieren. Also wird gleich noch mal ein Hades eingelegt (32:31)

Auch das war kein wirklich schönes Workout...durchbeißen war angesagt.

Als nächstes stand mal wieder Dione auf meinem selbstgestrickten Plan. Ging schon besser als die Tage davor. Habe es auch wieder mit * durchgezogen. (43:49*)

So langsam scheine ich auch meine Freundin immer mehr anzustecken. Anfangs hat sich ab und zu ein paar Übungen mitgemacht, nun zieht sie es mit mir immer voll durch. Das Spornt natürlich weiter an!

Der Sonntag bestand aus Burpees Max (64*), Poseidon (12:17), Situps Max (89*), Leg Leveler Max (96*)


Meine Schiene bin ich nun los. Fürs Training trage ich jetzt eine flexible Bandage. Burpees mache ich nun wieder komplett mit beiden Beinen.
Habe mich nun auch entschlossen meine 5. Woche wieder nach meinem Plan zu starten. Bei den Sprints und Jumps muss ich einfach gucken ob das schon wieder klappt

Meine Hoffnung Hades(*) dieses Jahr noch zu schaffen scheint wohl leider nicht zu klappen. Die verdammten Pull-Ups. Aber Ende Januar dann

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- weiter geht's/ nun mit Bild

Habe eben meine erste Übung für die Woche durchgezogen.

Burpees Max und Ares waren dran. Seitdem ich wieder die Burpees mit beiden Füssen mache, scheine ich Probleme mit der Technik zu haben. Mir ist es gestern das erste mal aufgefallen. Habe deswegen ein Video gemacht. Ich sehe schon mal das ich zu tief in die Knie gehe..aber ich mache das einfach automatisch.
Habt ihr Tips für mich:

https://db.tt/4MiMK8X9

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- weiter geht's/ nun mit Bild

hi

schön, dass es deinem knie wieder gut geht

allerdings du machst einiges zu viel in deinen burpees

hast du das freeletics burpee video angeschaut?
wenn du runter gehst, solltest du versuchen auf dem direkteren weg die beine nach hinten weg zu strecken. zudem heisst es "chest to the ground" also brust zum boden
beim aufstehen zeigt sich das selbe bild. erst machst du einen squat, dann erst den strecksprung. auch hier musst du nicht so einen klaren squat machen. damit belastest du nur unnötig deine knie. diese gehen nämlich beim runtergehen, sowie beim hochkommen über die fussspitzen.
zudem solltest du die füsse vor dem abspringen flach auf den boden stellen.

deine freundin/frau what ever macht die burpees etwas schöner als du allerdings muss sie nur einen sprung machen, nicht 2-3 mal "tänzeln"

sorry wenn ich das jetzt hier reinposte, aber so in etwa sehen burpees aus: http://www.youtube.com/watch?v=LBoK1Xt3Hqo

greets mex

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- weiter geht's/ nun mit Bild

Hey danke für die fixe Antwort.

Haha, das ist mir gar nicht aufgefallen. Da war ich zu fixiert auf mich das ich die Jumps von ihr gar nicht gesehen habe

Das bedeutet aber schon das du nicht erst die Hände komplett aufsetzt und dann erst zurück springst, sondern das eigentlich beim runtergehen kurz bevor die Hände den Boden komplett berühren die Füße zurück gehen.

Ja irgendwie hab ich das Gefühl das vor meinem kaputten Bein die Burpees besser liefen. Habe mich seid Woche 5 dann auch nur um 2Stk verbessert...

Werde das das nächste mal versuchen früher nach hinten zu springen, bevor ich soweit runter gehe. Dann bleiben die Füsse auch flach. Zudem beim hochkommen auch wieder auf den Flachen Fuss aufkommen bevor es zum Sprung über geht.

 

Re: Daniel - C&S Guide Woche(5)- weiter geht's/ nun mit Bild

hehehe

jep allerdings kann sie die arme etwas näher zum körper nehmen. damit spert sie kraft

einfach die bewegung beim runter - sowie beim hoch gehen, versuchen etwas flüssiger halten
ansonsten legst du einen guten pace hin

einfach dranbleiben