Davids FL-Tagebuch

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

:lol:

Dazu gibts nicht viel zu sagen :lol:

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

:lol: Genial! Damits mir nicht genau so geht, müssen - wenn die Verletzung auskuriert ist - ein paar Legdays eingeschoben werden. Mit kräftigen Beinen trägt sich das Bier ja auch leichter.

 

Re: AW: Davids Freeletics-Tagebuch

Einen noch, weil es so schön war. Da Mex ja jetzt seine Arme erst mal nicht mehr trainieren kann:


Yiiie haaa...
(sorry Mex, ich hoffe das wird schnell besser, wie war die op?)

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Sieht ja noch dümmer aus als das 1. Bild :lol:

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Das kann mir nicht passieren, im Moment ist jeden Tag Torso-Day.

Heute gabs Folgendes:

Poseidon: 4:14*
Ein paar Sekunden über dem PB. Das passt schon.

Leglever-Max: 102*
Pushup-Max: 35 (diamonds)
Situp-Max: 109*

Den gestrigen Tag habe ich doch noch ziemlich gespürt, die Ergebnisse bei den Leglevers und den Situps nenne ich jetzt einmal bescheiden. Trotzdem besser als nichts.

Mal schauen, was es morgen wird. Ich denke im Moment an eine modifizierte Venus mit je 15 Pullups statt den Deep Squats. Klingt irgendwie interessant.

Schön langsam fehlt mir aber ein bisschen die Abwechslung, ich freue mich schon fast wieder auf Burpees und Squats. Vielleicht gehts ja nächste Woche.

In diesem Sinne, bleibt fleißig!

Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Moin David,
Welches Pullupband hast du gehabt? Gute Ergebnisse, weiter so!! (Bin ja Fan von dir in der App. )
Bleib frisch
Funky

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Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Hey Funky!

Ich habe dieses Resi-Band zur Pullup-Progression verwendet. Die Stärke 2 (violett) passt für mich (ca. 70 Kilo) ganz gut.

Sportliche Grüße, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Hallo allerseits!

Gestern habe ich beim Fußballschauen zwischendurch noch 3 Maxes gemacht:

Pullup-Max: 25* (strict)
Pullup-Max: 29*
Pushup-Max: 48* (PB)

Und heute gab es eine Venus mit je 15 Pullups statt den Squats. 24:08 hat es gedauert. Fazit: Ich brauche unbedingt einen Tag Pause. Die Arme waren bei den Pushups von Anfang an doch ziemlich müde, deshalb haben sie auch ewig gedauert.

Am Freitag gehts dann weiter.

Also dann, machts gut!
Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

A "Max" a day keeps the doctor away! :lol:

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Na hömma,

kannste doch heute Bauch machen... Ist nicht Ferse, ist nicht Arm - Leglevers sind dran!

Danke für Resistance Band Auskunft!
Bleib Frisch
Funky

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Klar. Leider hat der Bauch gestern schon ein bisschen schlapp gemacht, da reichen die 80 JKs von heute vollkommen. Das Training ist im Moment recht einseitig, da muss ich doch ein bisschen genauer auf die Signale des Körpers achten. Dafür gibts erst einmal einen Tag Pause. Am Freitag stehen dann vermutlich ein paar Pushup-Variationen und ordentlich Zeug für den Bauch am Programm. :mrgreen:

Gern. Mir hat es für die Pullups auf jeden Fall sehr geholfen und man kann damit auch noch andere schöne Dinge machen, z.B. Weighted Squats oder Ähnliches.

Mist, und ich hab heute noch keinen Max gemacht. Hoffentlich zählt einer von gestern für heute mit.

Bleibt fleißig und haut rein!

Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Glaub das zählt
(war über das verlängerte WE nicht im Internet, daher die späte Antwort )

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Kleines Update von mir:

Ich habe jetzt mal 4 Tage Trainingspause eingeschoben, leider hat sich nichts geändert. Die Ferse lässt noch immer keine Beinübungen zu. Heute ists 3 Wochen her, dass ich mich verletzt habe, mittlerweile nervt es echt gewaltig. Der Coach schreibt dann natürlich auch noch dauernd Kentauros, Aphrodite und Metis vor...


Zum Wochenstart gab es heute ein paar Maxes:

Situp-Max: 139* (PB)
Pullup-Max: 31*
Leglever-Max: 114*
Pushup-Max: 41*
JK-Max: 37*
Pushup-Max: 37 (diamonds)
Pullup-Max: 27*
Pushup-Max: 38*

Morgen wirds dann ähnlich weitergehen, vielleicht auch Poseidon und einen modifizierten Ares.

Also dann, machts gut!

Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Glaubst vergehen die Schmerzen noch oder solltest vielleicht nochmal zum Arzt?

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Laut Arzt sollten sie schon vergehen. Kann aber auch insgesamt 6-7 Wochen dauern, also im Prinzip eh gleich lang wie ein Bruch. Heute ist noch eine leichte Erkältung dazugekommen. Weils am Donnerstag mit ein paar Freunden ein paar Tage auf Urlaub geht, werde ich nichts riskieren und auf jeden Fall pausieren. Ist ohnehin die erste Erkältung, seit ich Freeletics mache. 18 Wochen ganz ohne Schnupfen oder Halsweh, das habe ich früher nicht gekannt.

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

So. Eine Erkältung hat mich leider zu einer zweiwöchigen Trainingspause verdonnert. Heute ging es dann mit ein paar Max wieder locker los:

Pullup Max: 28*
Situp Max: 115*
Pushup Max: 41*
JK Max: 33*
Pullup Max: 19* (langsam, strict)

Leistungseinbußen sind eigentlich nur minimal erkennbar. Das freut mich, obwohl ich noch immer nicht zu 100 Prozent fit bin. Aber ich halte das Pausieren einfach nicht mehr aus. Leider spüre ich die Ferse auch 4 Wochen nach dem Unfall noch, zum Glück ist es ein wenig besser geworden. Morgen werde ich mich trotzdem mal an ein paar Burpees heranwagen, es muss einfach wieder sein.

Alsdann, bleibt fleißig!

Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Na dann nochmals gute Besserung und das mit deiner Ferse hält ja wirklich echt lange.

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Danke dir!

Nachdem ich letzte Woche einen Comebackversuch nach zwei Wochen Erkältungspause gewagt habe, gings mir dann doch nicht so gut und ich habe mich dann noch ein bisschen auskuriert. Heute habe ich dann einen neuerlichen Versuch gestartet und mich auch nach über einen Monat wieder an Burpees herangewagt. Ich spüre die Ferse zwar noch recht deutlich, es behindert mich aber nicht mehr sonderlich. Nur Jumps traue ich mich noch nicht machen.

Hier die Ergebnisse:

Burpee Max: 69* (PB!)
Zu meiner Überraschung war hier dann sogar eine kleine Steigerung drin. War ein richtig schönes Gefühl, sich von ein paar Burpees auf die Matte klatschen zu lassen.

Situp Max: 135* (PB)
Auch hier gab es eine neue Bestleistung. Von da an dachte ich mir, ich bin der König der Welt, heute kann mich nichts bremsen. :lol: Die Ernüchterung kam dann später. :lol:

Pullup Max: 29
Im Rahmen der Erwartungen, hat mich auch zufrieden gestellt.

Squat Max: 159*
Squats, sowie auch andere Beinübungen wurden verletzungsbedingt natürlich auch sehr vernachlässigt im letzten Monat. Übermotiviert wie ich war, bin ich aber natürlich viel zu schnell angegangen, dann war recht rasch der Ofen aus. Zweimal musste ich ordentlich schlucken, damit ich nicht auf die Matte kotze. Da besteht definitiv Nachholbedarf.

Die restliche Woche sehe ich aber ohnehin als Aufbauwoche. Kraftmäßig sind die Einbußen nur minimal, konditionell merke ich es doch recht deutlich.

So weit, so gut, morgen gehts dann weiter.

Also dann, bleibt fleißig!
Gruß, David

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Na dann nochmals Willkommen zurück und Gratulation zu deinen zwei neuen PBs

 

Re: Davids Freeletics-Tagebuch

Danke, Landsmann!

Die Squats haben mir heute den erwarteten/erhofften/befürchteten ( ) Muskelkater beschert, deshalb war heute der Fokus auf den Oberkörper gerichtet.

Pullup Max: 21* (strict, wide)
Pushup Max: 37*
JK Max: 32*
Pushup Max: 33 (diamonds)
Pullup Max: 22* (strict, close)
Pushup Max: 36*
JK Max: 37*
Pushup Max: 33 (diamonds)

Pullups im engen Ristgriff habe ich heute das erste Mal gemacht, auch eine schöne Übung. Fällt mir leichter als der weite Griff.

Morgen müssen es dann wieder ein paar Burpees und Squats werden, Muskelkater hin oder her.

Wünsche allen noch einen schönen Tag, ich hau mich jetzt mal ins Freibad. :mrgreen:

Gruß, David