Die Bikini-Saison geht zu Ende. Der Berg ruft... *argh*

Danke! So gut wie fertig. Nun noch den Kühlschrank, das Sofe, TV und diversen, aber überschaubaren Kleinkram aufs Auto und in die neue Wohnung schaffen.
Morgen kann ich dann anfangen, das Chaos zu lichten...

 

Immer noch keine neuen Berichte über erfolgreich bezwungene WOs.
Einfach keine Zeit. Gestern früh habe ich ab ca. 6 Uhr wieder weiter geräumt. Dann ging es den ganzen Tag weiter. Essen bestand aus Gummibärchen (es hatte sich noch eine Tüte im Schrank versteck) und Cola. Abends was "richiges": Salat, Bohnen, Maniokmehl und einen Grillfleischspieß.
Das ganze ging bis um 1 Uhr nachts.
Heute früh hab ich dann zunächst angefangen Möbel zusammenzubauen und dann den Rest geholt: u.a. einen Bad-Hängeschrank, einen Glas-TV-Tisch und meine Topfpflanzen. Dann habe ich noch das Auto zurück zum Verleih gebracht und dann bin ich wirklich ziemlich k.o. im neuen Heim aufgeschlagen. Es steht alles durcheinander, aber die Couch ist benutzbar.
Wir haben alles nur zu zweit geschleppt und verladen, und ich fand mich stärkerund ausdauernder als noch vor einem Jahr ( dem vorigen Umzug) - ich war wirklich überrascht, dass ich das alles so gut weggesteckt habe. Ich schreibe das natürlich dem FL-Training seit März zu.
Aber mein Bedarf an Umzieherei ist trotzdem erstmal gedeckt. Ich mach lieber wieder FL.

 

Heute auch wieder nix neues von der FL-Front. Ich habe stattdessen vergnügliche fast 7 Stunden mit einer Gruppe deutschsprachiger Kreuzfahrer verbracht: alles über den Kakaoanbau, seine Verarbeitung und die Herstellung von *hmjam* lecker Schokolade. Mit einem tollen typischen Landfrühstück auf der Kakaoplantage und Probierschokolade in der Demonstrationsschokoladenmanufaktur des Kakaoforschungsinstitutes. Lauter lange Wörter, menno!
War ein wirklich toller Tag, und das Feedback der Teilnehmer beim Verabschieden am Hafen war die "Kirsche auf dem Kuchen", wie man hier so schön sagt.
Ich muss das auch mal probieren - es herrschte nämlich einhellige Begeisterung über das Leben als Kreuzfahrer, auch wenn es nur zwei oder drei Wochen sind.
Zuhause hab ich nur noch Kraft für ein paar kleinere Einräumereien gehabt, die Aktion von gestern steckte mir wohl noch in den Knochen.

 

Hey auch der längste Umzug ist irgendwann vorbei

 

Zu viel Zeug und das neue Haus ist viel kleiner als unser altes. Momentan fehlt Stauraum. Das Dach ist, wie hier bei alten Häusern üblich, an mehreren Stellen undicht -Dachdecker will sich das am Samstag mal ansehen.
Auf der "upside" ist es hier angenehm ruhig, kaum Verkehr, kein hysterisches Dauergekläff mehr, großer Garten, und die Katzen haben alles mit sichtlicher Begeisterung aufgenommen. Und wenn "irgendwann" alles fertig ist, wird es sicher total schnuckelig.
Nach dem Möbelschlepp-Marathon der vorigen Tage und der recht anstrengenden Touri-Guide-Aktion gestern habe ich heute wenig gemacht, Schränke und Schreibtisch zusammen gebaut und etwas weiter eingeräumt.
FL hat auch heute noch Pause: momentan gibt es noch keine zusammenhängende Fläche, die für ein WO groß genug wäre. Alles steht noch voller Kisten und Möbelteile.
Seit heute früh haben wir auch wieder richtiges Internet: Gestern abend beim Provider angerufen und heute morgen standen die Jungs schon vor der Tür: nach 20 min war alles erledigt. Ein Wunder an Effizienz. Ich bin immer noch total geplättet.

 

kicher, Du bist schon seeeeeeehr brasilianisch unterwegs...

weiter guten Umzug!

 

So, liebes Tagebuch: alle unsere Sachen sind jetzt hier und sogar auch ein paar Sachen, die uns gar nicht gehören und die ich morgen zurück bringen werde. Die letzte Lieferung kam mit dem Pickup des Ex-Vermieters, der da ja wieder eingezogen ist, unter der Regie seines übereifrigen Schwiegertigers.
Mein Zimmerchen ist nun auch fast fertig eingerichtet und hat einen netten Freiraum in der Mitte, den ich heute mit Nyx, Nyx und wieder Nyx eingeweiht habe. Zwei Tage vor dem vierten Advent nyxen, bis der Bauch brennt.
Ging super, die Standups wie am Schnürchen. Umzüge und schwere Möbel schleppen machen sogar Nyx besser.

 

Hallo liebes Tagebuch,
das Wochenende verlief sehr schön ruhig und entspannt. Außer weiter Sachen einräumen, kleinere Reparaturen, Zeug, das wider Erwarten hier statt im Müll gelandet ist, wieder aussortieren und wegwerfen sowie eine Jalousie ans große Westfenster anbringen, habe ich auf der Couch rumgehangen und mir etliche Folgen "House of Cards" angesehen. So langsam (2. Staffel) reißt es mich auch vom Hocker. In der ersten bin ich öfter in einen seligen Schlummer weggedämmert.
Samstag kam der Dachdecker und hat die Lecks im Dach beseitigt. Heute früh hat es dann auch endlich mal wieder einen kräftigen Schauer gegeben - soweit alles dicht, nix reingeregnet.

FL-mäßig finde ich mich so langsam wieder in den gewohnten Rhythmus ein: Freitag Abend gab es zum Wiedereinstieg 3 x Nyx, wie schon berichtet, Samstag dafür nix - den eigentlich geplanten Apollon habe ich gestrichen und bin in die neue CW gewechselt.
Diese Woche steht folgendes auf dem Plan:

1. Gaia standard
2. Prometheus - 100 m Lunge Walk
3. 3 x Athena
4. 3 x Metis - 10 Pullups - 10 Pullups

Gestern Abend habe ich mich an die Gaia gewagt, die ich wegen ihrer Unendlichkeit nur unter kompletter Hirnabschaltung machen kann und daher völlig unbedarft und ohne zu überlegen (sic!) dieses Mal mit Jumps angefangen habe. Das ist mir zu Anfang gar nicht aufgefallen, weil es wirklich gut lief.
Als ich aber während des WO merkte, dass die Jumps ja wirklich ziemlich anstrengend sind, dämmerte mir, dass ich all die vorherigen Male bei Gaia ja die Jumps, weil so viele (= Knieprobleme, Angstgegner etc.), durch High Knees ersetzt hatte.
In der sechsten Runde dachte ich daran, auf High Knees zu wechseln, aber dann wäre der Stern ja weg und all die bisherige Anstrengung dafür völlig umsonst gewesen. Also habe ich langsamer gemacht, Trinkpausen eingelegt, beim Ablegen für die Standups kurz verharrt und so Sekunden zum Ausruhen herausgeschunden und auf diese Weise das WO mit Jumps zu Ende gemacht, von denen immerhin wirklich jeder den Vorgaben entsprach.
Ich habe alles barfuß gemacht und dabei deutlich gemerkt, dass mittlerweile der Bereich Unterschenkel-Fuß zu einem maßgeblichen Teil zum Gelingen der Jumps beiträgt - die körpereigenen Sprungfedern funktionieren wirklich immer besser.
Climbers und Standups sind mittlerweile Routine. Standups mache ich sogar richtig gerne.

Am Ende war ich sogar noch 17 Sekunden schneller als bei der letzten Gaia mit High Knees.

 

Wow was für eine Leistung. Grandios.

Es ist einfach toll zu sehen, wie sich die Dinge verändern.... wenn man einfach stetig dabei bleibt.

 

toller Bericht, danke fürs dran teilhaben an der Mörder-Gaia!

 

Ich glaube, ich habe in meiner ganzen FL-Zeit erst eine Gaia komplett machen müssen...das ist aber schon gefühlte "Lichtjahre" her! Da ich Jumps aber noch mehr hasse als Burpees, ist mir das nur recht ;-)

Toll durchgezogen!!

Sehr geil finde ich auch "Freitag Nyx, Samstag Nix"...

 

Hallo liebes Tagebuch,
von den JJs der Gaia (oder von was weiß ich) hatte ich tatsächlich Muskelkater in den Waden!
Diese Woche ist scheinbar Bein-betont und ziemlich Sit-up, -Climber- und Squat-lastig.
Gestern abend gab es schon wieder JJs, Situps, Squats etc. (Prometheus) - ging super und ich habe die paar Pushups mit viel Zeit als richtige Pushups geschafft! (und die 100 m Lunge-Walk verschoben), war aber wieder wie aus dem Wasser gezogen hinterher.
Hier fängt der Sommer gerade an und an dem, was man hier meteorologisch bisher so erlebt, kann das noch heiter werden.

Nachher backe ich für das Fest im engsten Kreis eine Art Notfall-Blitz-Stollen und es kommt ein Gans-Ersatz (ein kleines Hähnchen) in den Backofen. Hoffentlich passiert es nicht wieder - wie gefühlt jedes Weihnachten bisher - dass mir während des Bratens das Gas ausgeht. Dann müsste ich Feuerholz zusammenkratzen und den Prozess im Garten zu Ende bringen...

Ich möchte allen meinen Mitstreitern, denen mit den Spinnrädern, den lockeren Schrauben und den abben Rädern ganz besonders! - mit diesem aktuellen Blick aus dem o.g. Garten
ein schönes und besinnliches Weihnachten wünschen!
(und für diejenigen, die zwischen den Jahren hier nicht mehr reinschauen, ist der Glückwunsch fürs Neue Jahr auch gleich mit eingeschlossen)

 

liebe Sabine,
dir auch ein frohes Weihnachtsfest!
auch wenn wir hier kein Palmen haben, warm ist es dieses Jahr hier auch..

 

Danke Sabine, euch und allen hier im Forum ein schönes, ruhiges, besinnliches Weihnachtsfest.

 

Hallo Tagebuch, ich hoffe, du hattest ein schönes Weihnachtsfest.
Meins war schön und von diversen Bastel- und Räumarbeiten geprägt, immer noch vom Umzug. Es gab ein Brathähnchen und einen "Stollen" mit Chia und Sesamsamen und Rosinen.
Heute habe ich die Waschmaschine endlich angeschlossen: ich habe dazu ein Wasserrohr verlegt und einen Wasserhahn angeschlossen sowie abwasserseitig den Anschluss bis zum Gulli konstruiert.

Das Training bestand heute aus 100 m Lungewalk und 3 x Metis. Ich war absolut unmotiviert und als die ersten 10 Burpees, Climbers und Jumps zimlich zäh liefen, hatte ich beschlossen, ganz gemütlich zu machen. Das Zähe wurde auch im weiteren Verlauf nicht besser, es war trotz Ventilator total heiß und ich klatschnass. Die Jumps gingen diesmal ganz schwer: ich hatte andere, zu schwere und harte Sportschuhe an - ein riesiger Unterschied zu barfuß. Meine üblichen Laufschuhe sind vorübergehend in dem immer noch nicht komplett beseitigten Umzugschaos untergegangen.
Ich hatte vor dem WO angesichts meiner letzte PB (33 min irgendwas) noch gedacht, ob ich wohl irgendwann mal die 30 min knacke. Und dann hatte ich es völlig unerwartet und unbeabsichtigt fast geschafft: 30:05 min.
Ich bin danach sofort unter die "kalte" Dusche, es hat aber gedauert, bis ich wieder einigermaßen runter gekühlt war.

 

Hallo Tagebuch,
gestern gab es bei uns als Festessen zu Ehren des 2. Weihnachtsfeiertages, der hier nicht begangen wird, 2 panierte und in der Pfanne in heißer Butter gebratene, offensichtlich männliche (wenn mich meine bescheidenen Kenntnisse der Fischanatomie nicht täuschen) Plattfische, die ich kurz vorher auf dem lokalen Fischmarkt erstanden und eine Stunde mit einer Mischung aus Knoblauch, Limonensaft, Pfeffer und Kräutersalz mariniert hatte. Hmjamm - war das lecker!
Aber gutes Essen beiseite, auch wenn das sicher sehr gutes Protein war, Vitamine, Jod und viele wichtige Mineralstoffe - alles wichtig, um anständig trainieren zu können - und zurück zum Wesentlichen:

Nach den 100 m Lungewalk vorgestern war die Trainingswoche zuende und ich habe weiter in die nächste geklickt, die 31. Woche.
Der Coach sagt:
1. Dione Standard
2. Apollon Standard - 25 Burpees- 25 Burpees - 25 Situps- 25 Situps
3. 2 x Nyx Standard
4. Prometheus Endurance - 25 Pushups
Alles gut schaffbar, und der Hammer gleich zu Beginn.
Die Dione habe ich gestern Abend - entgegen jedweder Lust und Motivation und nach langwierigen und schwierigen Verhandlungen mit mir selbst ("aufschieben!" - "Nein - das Schwierigste zuerst, dann isses weg!" - "Ich in aber müde!" - "Quatsch, stell mich nicht an - ich Weichei!") - in Angriff genommen:
Hirn aus und auf Autopilot geschaltet, dann
Matte auslegen - check.
Sportklamotten an - check.
Ventilator an, Wasser bereitstellen - check.
App anwerfen - check.
WO durchziehen - check.
Was mir gut bei den 50er LL und Situps geholfen hat: Augen zu und auf dem Inneren Bildschirm die Zahlen visualisieren, wie sie erscheinen, und, bevor sie immer kleiner werdend am Horizont verschwinden, schon von der neuen Zahl verdeckt und ersetzt werden, die sich gebildet hat. Ein nettes Spiel, das gut von der für manche vielleicht abschreckenden Anzahl Wiederholungen ( 50!) ablenkt.
Ich habe festgestellt, dass ich außer bei den Situps bei allen anderen Übungen noch ziemlich Luft nach oben habe - die Kondition ist noch ausbaufähig. Das wird deutlich bei den Burpees, wo ich das eigentlich wesentlich schnellere Hinwerfen viel anstrengender finde als die Methode: erst Hände aufsetzen, dann zurückspringen, und wo ich beim Aufstehen auch noch schneller werden könnte; bei den LL: da schleichen sich kleine Pausen ein; und die JJs, die ich zum Teil zum Ausruhen genutzt habe und nicht so schnell gemacht habe wie sonst.
Schön zu sehen und motivierend, dass da noch Entwicklungsspielraum ist.

Ach, und dann war ich endlich mal wieder am Strand, der richtig voll war, und habe einen meiner im März noch viel zu kleinen Bikinis spazieren getragen. Und Blicke auf mich gezogen
Was aber auch kein Wunder war, da ich, außer noch ziemlich bleich (ist hier immer einen Blick wert!) einer der wenigen einigermaßen normal gewichtigen Menschen dort war. Es ist wirklich erschreckend zu sehen, wie sich ein großer Teil der am Strand anwesenden lokalen Bevölkerung in den letzten 13 Jahren entwickelt hat: in die Breite!

 

Ich finde es toll, wie du mittlerweile deinen Schweinehund an der Leine hast bzw im Zwinger.
Auch wenn er dich mit Dackelblick in Versuchung führt, ihn raus zu lassen, du bleibst stark.
Fetter Daumen hoch dafür!

Und Glückwunsch zum neuen alten Bikini - das mit der Koloration kommt mit der Zeit.

 

#clapclap fürs Bikiniausführen! Ich les deine Berichte ja immer sehr gern, sind eine schöne Motivation - danke fürs teilen!

 

@Ev a - Danke für das Lob!
@kielerkoenig - Für DIE Farbe kann ich am Strand liegen, bis ich schwarz bin *kalauer*
Aber Spaß beiseite. Ich werde zwar schnell und auch einigermaßen schön braun, allerdings ist mir meine gesunde Haut auch viel wert, so das ich bei den hohen UV-Werten hier vorsichtig sein muss.

Gestern Abend habe ich mich für 2 x Nyx entschieden. Das WO liegt mir. Die Standups gingen richtig schön flüssig. Nur das Weiterklicken auf dem Smartphone könnte ich noch verbessern. Aber auch so konnte ich meine PB um 03:37 min auf 13:51 min verbessern.
Dann habe ich noch ein bisschen Kleinkram der Coachwoche abgearbeitet: 25 Pushups, die ersten 10 gingen so einigermaßen, bis zum 15. wurden sie ziemlich wackelig, mühselig und langsam, und den Rest habe ich als Knee-Pushups gemacht. Dann 2 x 25 Situps, die aber kein Problem (mehr) sind.

Heute früh habe ich mich ENDLICH mal dazu aufraffen können, runter auf die Avenida zu gehen und mich in den Strom der Frühsportler einzureihen.
Leider hat meine Pulsuhr nicht richtig mit dem Brustgurtsender zusammen gearbeitet (vermute, dass die Batterie schwächelt), so dass ich während des Laufens Werte von 77 oder 84, verglichen mit glaubwürdigeren 134, angezeigt bekommen habe *vogelzeig* und auch das Handy hat, wie eigentlich jedes Mal am Startpunkt und egal ob mit FL oder Runtastic, keine Verbindung mit dem zuständigen GPS-Satelliten zustande bekommen.
Also blieb nur die Stoppuhr und das nachträgliche Tracken der Strecke per Google Earth. Es waren demnach knapp 5 K (4,82 Km) - eigentlich hatte ich 5 k ausgewählt und auf Autocomplete gestellt.
Bei relativ frischen 27 °C lief es sich anfangs ganz flott, unterwegs schlief aber das Tempo immer wieder ein und am Ende, nach 32:25 min, war ich auch ziemlich k.o. Mein Kopf wacht ja schon immer gegen 5 Uhr morgens auf, aber mein Körper ist um die Zeit einfach noch nicht so richtig wach, glaube ich. Sicher eine Trainingsfrage: also öfter machen! Und vielleicht sollte ich das nächste Mal auch anfeuernde Musik mitnehmen.

 

Hallo liebes Tagebuch,
Den Apollon aus der letzten Coachwoche habe ich mir wieder erspart wegen derzeit ungünstiger 400 m (der allsommerliche Vergnügungspark wurde in nächster Nachbarschaft aufgebaut und abends tobt da jetzt immer der Bär), und bin in die neue Woche gewechselt, in der der Coach folgende Schmankerl für mich ausgesucht hat:

1. Helios Standard
2. 2 x Athena Standard
3. Helios Endurance - 50 Standups
4. 2 x Morpheus Standard - 25 Squats - 10 Pushups - 10 Burpees - 10 Jackknives

Wie auch schon letzte Woche habe ich mich wieder entschieden, das Schwierigste sofort zu erledigen: Sportzeug an, Matte hinlegen, Ventilator an, Hirn aus und loslegt mit dem Helios. Anfangs ging es wunderbar, die Burpees flutschten wie mit @kielerkoenig 's Vaseline geschmiert, dann aber wurde mir warm und wärmer. Die Schweißproduktion lief zwar auf Hochtouren, aber das war offensichtlich trotz Ventilator nicht genug, um gegen die 31 °C und die ständig steigende Eigenwärmeproduktion während des langen WOs anzukühlen.

"Doch warum genau ist Sport bei heißem Wetter anstrengender? Die Antwort liegt in der Blutverteilung im Körper: Bei hohen Außentemperaturen verlagert der Körper einen großen Teil seines Blutvolumens in die Haut. Dies gewährleistet eine optimale Absonderung von Schweiß, der dann für die notwendige Verdunstungskälte sorgt. Dabei kühlt nicht nur die Haut, sondern auch das Blut selbst ab, und die Kerntemperatur des Körpers kann in einem Bereich um 37 Grad Celsius konstant gehalten werden. Doch durch die Verlagerung des Blutes nach Außen steht den Muskeln weniger Blut zur Verfügung. Muss nun noch körperliche Arbeit geleistet werden, wird das zentrale Blutvolumen weiter reduziert. Durch diese Vorgänge verringert sich der zentrale Venendruck. Das Herz muss schneller pumpen, um genügend Blut in lebenswichtige Organe zu bringen. Das bedeutet: Die gleiche Leistung wie sonst ist nur mit einer höheren Pulsfrequenz zu erreichen."

Deswegen war vermutlich bei den zweiten 100 Burpees die Luft raus und es wurde extrem mühsam - ich habe die Burpees nur noch in 10er-Blöcken mit Trinkpausen und zwischendurch hinsetzen geschafft.

"Das Problem ist, dass bei Hitze die Schweißbildung höher ist als die Wasseraufnahme im Magen-Darm-Trakt. Bei feuchtwarmem Klima über 30 °C können pro Stunde Belastung ein bis zwei Liter Schweiß abgegeben werden. Doch die Flüssigkeitsmenge, die ohne Schwierigkeiten vertragen wird, liegt bei 0,7 Liter pro Stunde, beim Radfahren etwas höher."

Ich habe zu spät mit dem Trinken angefangen und hatte daher gegen Ende ca. 0,7 L Wasser im Bauch, was die zweiten 100 Burpees noch weiter erschwerten.

Vermutlich bin ich sportmäßig noch nicht wirklich akklimatisiert:
"Um sich wirksam zu akklimatisieren, muss man seine Körperkerntemperatur auf 39 °C bringen. Das geschieht durch Muskelbelastung bei Außentemperaturen von über 30 °C. Der Hitzestress muss drei bis vier Tage dauern, damit die Schweißdrüsen empfindlicher werden [...] Als Mindestbelastung empfiehlt sich ein tägliches Training von 60 bis 120 Minuten bei Hitze."
Ich trainiere einfach zu kurz!