Exercises & Workouts ( keine FL)

Dieses Thema im Forum "WOD's" wurde erstellt von runalone, 31. Dezember 2013.

  1. FL-X

    FL-X Aphrodite

    so..Rückenschonendes Programm heute...bzw Programm, das den unteren Rücken nicht belastet...


    1. MadBarz - Chest Routine
    4 Rounds:
    10 Wide Pushups
    10 Close Hands Pushups
    8 Decline Pushups
    10 Regular Pushups
    5 RingDips
    15 Incline Pushups
    20sec Pushup Hold
    Rest up to 3min
    [22min]

    2. MadBarz - Back / Bizeps Routine
    3 Rounds:
    3 Pullups
    4 Hammer Grip Pullups
    7 Ring Rows
    3 Wide Grip Pullups
    4 Chinups
    rest up to 2 min
    [14min]

    3. 1 Round of Chest routine with weight vest (5kg)
     
  2. Mex M

    Mex M Herakles

    Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

    brutal! :)


    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  3. Moinsen !! Sagt mal sind die Gewicht angaben bei Crossfit.com usw die der Scheiben oder mit Stange eingerechnet ??
    Grüße
     
  4. jaegertee

    jaegertee Hyperion

    Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

    Mit Stange und in Pfund ;)

    TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
     
  5. Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

    Wenn ihr angebt @50 dann sind das Pfund inkl Stange? Eher KG oder? *verwirrt*
     
  6. Mex M

    Mex M Herakles

    Exercises & Workouts ( keine FL)

    in kg inkl stange
    (wir bzw ich benutze das metrische system


    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  7. jaegertee

    jaegertee Hyperion

    Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

    Heute 2 runden der Madbarz Push dose:
    [​IMG]

    In 20:06
    Das sieht zuerst gar nich so übel aus aber das sind pro runde 110 reps nur Brust/Trizeps, das is mir aber erst während der routine richtig bewusst geworden :D

    Danach noch Core training, alles mögliche, Plank, leg raise, hollow position...

    Haut rein!

    TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
     
  8. RichardDieSau

    RichardDieSau Herakles

    Jo, ist nicht ohne, vor allem mit den Plyo's und Clapping haste ja auch einiges an Explosiven Sachen drin, das geht gut auf die Muckies ;)
     
  9. Mex M

    Mex M Herakles

    Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

    WOD's: 26.10.14
    "JACKIE": 8:37

    5' emom of
    12 burpees
    10 kb ami swings @24

    7 RFT of (12:13)
    7 snatch @43
    14 ring pushups

    5 rounds (4:19)
    5 thruster @45
    10 burpees

    7' AMRAP of (6 + 1)
    5 full cleans @50
    12 burpees



    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  10. Soooo ich starte auch mal ins CrossFit - Leben :lol:
    bitte nicht gleich loslachen. Hab mir ein einfaches WOD ausgesucht - bin ja Anfänger :oops:

    15 rounds
    8x Deadlift @40
    5x Box Jumps
    5x Burpees
    5km Run

    zuvor Hades vom FL Plan
     
  11. Mex M

    Mex M Herakles

    Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

    hehe :)
    cool!
    du bist also 15x 5 km gelaufen ? :p

    15 rft of
    8 dl
    5 boxjump
    5 burpees
    then
    5 km run
    so wärs richtig geschrieben :)

    wie lange hast du gebraucht?



    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  12. RichardDieSau

    RichardDieSau Herakles

    Das klingt ziemlich nach Tod :D Wesentlich mehr als 5min wär da auch kaum drin, wa? :D
     
  13. Mex M

    Mex M Herakles

    Exercises & Workouts ( keine FL)

    na ja; war jetzt nicht das härteste heute :)
    da war das 7' amrap mit den cleans und das mit den thruster um einiges brutaler.

    hatte beim burpee-swing workout jeweils 10-12 sek zeit um durchzuatmen. also klassisches intervall training.


    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  14. FL-X

    FL-X Aphrodite

    120 Deadlifts :eek:

    15 Runden sind schon krass!!!

    Zeit für die Nummer wäre interessant zu wissen :)
     
  15. Mex M

    Mex M Herakles

    Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

    sind ja "nur" 40 kg deadlifts. aber 15 rounds wären mir 2much.



    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  16. RichardDieSau

    RichardDieSau Herakles

    K, ich find bei solchen EMOMs hat man ja derbe Druck die Zeit einzuhalten, die Komponente find ich da immer recht heftig ;) Ging mir da nicht um die Härte der Übungen...
     
  17. Mex M

    Mex M Herakles

    Exercises & Workouts ( keine FL)

    jo. nur wähle ich bei emom jeweils reps und intensität so, dass ich eben den intervall aspekt einhalten kann. denn das ist der gedanke dahinter. natürlich kann man aber so die zeit nicht ins unermessliche hinaustreiben. zudem war es ein warmup. deswegen auch kein "auskotzen" :)


    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  18. nohate

    nohate Hera

    Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

    Heute nach 3 Tagen "Pause" aufgrund einer Erkältung u.a.:

    Wollte eigtl 5 volle Runden von meinem mod. 'The Chief' machen aber es kam was dazwischen. Muss ich unbedingt bald mit 5 Runden machen! (Je 3 min amrap & 1 min Pause zw.den Runden)

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  19. Mex M

    Mex M Herakles

    haha :D
    brutale GRACE :D
    krass man!

    "The Chief" hab ich rdx mal @ca 300 reps gemacht :lol:
    ist wahrscheinlich kindergkacke für dich :D

    TONIGHT WE DINE IN HELL!
     
  20. jaegertee

    jaegertee Hyperion

    Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

    Du wahnsinniger!! Die Grace Zeit is ja krank :eek:

    TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
     

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