Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke Jungs

30 gehen grad noch unbroken touch&go. Aber wenn ich dran denke, dass Dan Bailey das mit ~60kg Bar in der gleichen Zeit macht... Respekt!

Nächstes mal gibts ne double Grace :lol:
Mehr Gewicht hab ich zuhause leider nicht...

@Mex: Ja ich weiss Hab das Workout auch von dir wollte es schon lange mal machen. Die 35kg entschärfen das Ding aber sehr!
Deswegen anstatt Power Clean auch C&J. Aber @60kg ist das ne andere Nummer...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jo
mit der bar ist es auch ein total anderes handling.
cooles wod


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ups sorry. Waren natürlich 1x 5km!!

Zeit war nicht berauschend... Hatte Hades gemacht und dann 10min Pause! Dann eben das WoD !

Dlifts hab ich ganz langsam gemacht. 1. Training mit Gewicht seit 8 Monaten...
Zeit war 52:32min. Dabei aber ca 7min Pause. Musste fürs laufen umziehen. Nur 7Grad und Wind. :-( Run war 28:52 min :roll:

1. Vorteile sind mir gleich aufgefallen im Gegensatz zu FL ! Weniger WH am Stück!! Man kann bei 5 Burpees/ Runde viel konzentrierter bleiben und muss nicht so aufpassen um clean zu bleiben. Anders bei zb 50 WH am Stk.

Bin begeistert. Morgen werd ich mir ein WOD für Brust zusammenstellen. Bin da noch ziemlich flach :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gut erkannt

Was ich heute vor hatte:


Das ging 2 runden richtig gut doch dann hat sich bei mir die untere Rückenmuskulatur so stark verkrampft das gar nichts mehr ging, außer liegen...
Musste das also abbrechen und sitze jetzt halb liegend auf der Couch und fühle mich steinalt
Is doch zum kotzen sowas! Hab mich vorher eigentlich wie immer gut aufgewärmt und gedehnt...
Jemand von euch schon mal sowas erlebt?

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hatte ich zwar noch nie, aber kann vielleicht vom etwas unstabilen c&j kommen...
darauf noch pistols und schon ist die lendenwirbelsäule überfordert.
falls du dich nicht mit normalen swings aufgewärmt hast, das vielleicht beim nächsten mal einbauen.
gute besserung!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke für den Tipp, werde ich nächstes mal machen. Ich hatte das in der form auch noch nie, es geht mittlerweile auch wieder
Aus Fehlern lernt man am besten

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

dann kannst du ja das wod jetzt fertigmachen!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich wusste, dass das jetzt kommt
Hab aber mittlerweile gegessen (Champignons mit Reis+Huhn) und wenn ich jetzt trainiere würde ich das schöne essen aufm fussboden wieder sehen und darauf hab ich jetzt keine Lust
Wiederhole das WoD morgen und hänge dann noch was dran
Findest das workout soweit okay oder würdest du es abändern?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich würde pullups keine bend overs machen...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

War der plan, aber da meine Fingerkuppe noch nicht richtig verheilt ist (hatte mir die ja bei den rope climbs letztens aufgerissen) waren die bend overs ne alternative.


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

tjaaa... dann komplett umschreiben:
10 kb snatch r/l
pistols
pushups r/l
(eine hand am boden, die andere auf der kb)



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Und pushups hatte ich gestern genug, deswegen heute keine
Aber morgen passt das wieder ins Programm, da mach ich das wie von dir beschrieben

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Rücken ist immer noch nageschlagen..daher kleines rückenschonendes Programm gestern und vorgestern

gestern:
MadBarz - Back / Bizeps Routine

5 Rounds:
3 Pullups
4 Hammer Grip Pullups
7 Ring Rows
3 Wide Grip Pullups
4 Chinups
rest up to 2 min
(4 rounds with 5kg weight vest, last round bodyweight)

etwa 20min dafür etwa..


Am Samstag hab ich das Chest Workout von Madbarz durchgezogen...4 Runden auch mit Gewichtsweste..

4 Rounds:
10 Wide Pushups
10 Close Hands Pushups
8 Decline Pushups
10 Regular Pushups
5 RingDips
15 Incline Pushups
20sec Pushup Hold
Pause bis 3min

Um die 25 Minuten müsste das gedauert haben

 

Ahhh.... super !! hier klau ich mir was. :lol: Brauch auch was für meine Brust. :mrgreen: Hab leider keine Ringe, mal schauen was ich hier einbaue. Ideen ??

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

was hälst du davon...?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Yeahh :!: :!: Hab ich übersehen. Danke - werd ich Heut mal machen. 5 rounds :shock: da wird die Brust gut durch sein :lol:

 

wods: 27.10.14

run 2.5 km w. 35 kg sandbag
do 5x10 thruster w. the bag @midway point
ca. 23 min

10 rounds f. time (11:03)
6 clean & jerk @35 kg sandbag
12 burpees

GRACE @53 kg (6:22)
schulter muckt ab 50 kg noch rum...

danach noch ein fl URANOS 29:xx (ging nicht mehr so schnell)
und 2x25 strict t2b @je 1min


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Deswegen hab ich nur 2 gemacht
Das wären am Ende über 500 reps nur auf Brust und die workout Zeit geht ins unermessliche... das war für mich dann nicht mehr effektiv

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

DU TIER !! :twisted:

 

boah..du hast doch einen vollschuss :lol:


krasses programm!!!