Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie oft trainiert ihr eigentlich? Täglich? Oder habt ihr einen oder mehr Restdays pro Woche fixiert? Und wie teilt ihr euch das Training ein? Nach Muskelgruppen, Cardio, Kraft ? Habt ihr ein fixes Schema wo nach ihr eure WoDs wöchentlich zusammenstellt?

Bin da irgendwie unschlüssig... Ob just4fun was ich eben grad Lust hab oder eben nach einem "Plan" zusammenstellen? ??? Hmm....

Wär mal gespannt wie ihr das machts. Mex trainiert sicher täglich,oder ? Und immer heavy WoDs was ich hier sehe...

 

Mein aktueller Plan(nicht immer 100% eingehalten, aber so als Richtlinie):

Mo - 90min Yoga
Di - Calisthenics / Ganzkörpertraining
Mi - Kraftraum (Grundkraft via Starting Strength), danach entweder nen WOD oder abends Calisthenics Brust
Do - Restday
Fr - Calisthenics Beine
Sa - Kraftraum (Grundkraft via Starting Strength), danach nen WOD
So - Calisthenics Rücken

Calisthenics Sessions meist der Gestalt: WarmUp - Skilltraining - WOD
Kraftraum Sessions: Grundübungen, danach Weighted PullUps oder Dips, je nachdem was vorher dran war und 3-6 Sätze Kurzhanteln für Hypertrophie...

Ich selber mach die WODs nicht so heavy mit Gewichten, da fehlt mir bei vielen Sachen noch zu viel. Leg da Fokus mehr auf a) Puls hochtreiben und b) Kraftausdauer (like Freeletics WODs eben) mit evtl ein wenig Gewichtsunterstützung (durch kettlebell, sandbag, gewichtsweste)...

 

Bei mir siehts ungefähr so aus (Auch nur ne Richtlinie, manchmal gibts auch ein Klassisches CF WOD. Fokus liegt allerdings auf Kraftaufbau, ob Gymnastics oder mit der Langhantel):
Mo Mittag: Krafttraining 5x5 und Hypertrophietraining mit Kurzhanteln
Mo Abend: Eishockey
Di: GWOD (http://gymnasticswod.com)
Mi: Restday
Do Mittag: Kraftraining 5x5 und Hypertrophietraining mit Kurzhanteln
Do Abend: Eishockey
Fr: Eishockey
Sa: Eishockey
So: GWOD (Eishockey)

Im Sommer werde ich dann wahrscheinlich irgend einen Crossfit Plan nehmen und mich strikt daran halten. Z.B Crossfit Invictus Competition. Das gehr aber mit 4-5 Mal Eishockey nicht...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

sind doch keine täglichen "heavy" workouts
ich mache täglich metcons, ja. aber von heavy zu metcon liegen welten.
heavy 2-3x / woche, abends.
tägliche metcons.
training 2-3x / tag wenn ich frei habe. wenn ich arbeite 2x sicher.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Friday 141031

Sham

7 rounds for time of:
11 body-weight deadlifts
100-meter sprint

ich weiss was ich heute abend mache :mrgreen:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Mex das sieht geil aus
V.a. bei dem Gewicht kann man die vollgas durchfetzen

Heute u.a. WOD:

8 RFT

12 Power Cleans @35kg Sandbag
6 Walking OH Lunges @35 kg Sb
12 Parallette Pushups (only chest to ground)

Zeit hats leider nicht genommen. So zw. 10-15 min.wars.

Die walking OH Lunges jeweils 3 quer durchs Zimmer und wieder zurück. Die sind sau hart!

 

warmup:
10' AMRAP


dann
snatch balance & muscleup progression:
schmerzfrei 5 strict mus unbroken

dann

rdx wärs @bodyweight (~72 kg) gewesen. habs etwas schwerer gestaltet.
härter als hades
sprints waren das keine mehr. zumal mir das von gestern noch in den knochen steckte.

dann
4x10 overhead squats @40
1x 25 burnout @30


schönen abend allerseits!
happy halloween


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie immer:
Bärenprogramm! Hauptsache ich nehm mir n Hero WoD und skalier es nach oben!

Schönes warmup, hab mich da etwas inspirieren lassen heute. Achtung, es folgt ein längerer post!

Warmup:

3 rounds (ohne Zeit)
25 jumping Jacks
15 KB swings @16kg
10 burpees

Dann

5x5 one handed KB overhead squats @16kg
Lustige Übung, eher skill als strength, Video auf Nachfrage

Ich habe länger keine pullups und airsquats mehr geübt (Asche auf mein haupt!), also Selbstgeißelung



Keine Ahnung wie viele squats ich gemacht habe, alleine in der letzten runde waren es 80

Gestern war ich natürlich nicht faul:


Danach wieder Krampf im Lendenbereich -.- es liegt an den pistols! Ich verkrampfe bei der Übung wohl so stark, das iwann nix mehr geht.

Zusatz:
Heute ne geile mail eines euch wohl bekannten crossfitters bekommen


Geil oder!
Hintergrund ist, dass Scott und seine Box ab morgen individuelle Programme verkauft und grade ne Aktion läuft, wo man auf Anfrage nen kostenloses 2 Wochen Programm bekommt. Es gibt nen Programme für free Athlet, open Athlet und games Athlet. Einfach an cfmentality@gmail.com schreiben. Guckt mal auf der Seite für nähere infos. Ansonsten kann ich dass Programm, was ich jetzt hab mal in die dropbox laden und hier online stellen falls ihr wollt ?

Also dann, danke fürs lesen und haut rein ihr verrückten!



TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

yeah! cool mann! "bärenprogramm"? haha
her damit (wenn ich so frech sein darf) :mrgreen:
und das oh-squat video würd ich gerne sehen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du darfst is aber nur das freeathlet Programm, aber das hat es schon in sich
Uploads laufen, ich melde mich!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

So, hier das Programm:
https://www.dropbox.com/sh/sg7zgza4gtyp ... FGGYa?dl=0

Und Video:
One handed KB OHS: http://youtu.be/uR8xIHv0-fM

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

ok cool danke schön!
schöne programme. kann ich gut in mein zeug einbinden.

der kb overhead squat: kb versuchen zentrierter zu halten. hüfte knickt zeitweise etwas ein. tief luft holen und im core behalten bis die rep durch ist. der arm (ohne kb) voll anspannen.
sonst ganz gut. die dinger sind heavy

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gerne doch!
Danke für die tips! Finde die Übung super! 50kg OHS mit langhantel sind kein Thema aber 16 kg einarmig fühlen sich echt heavy an

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

50 kg oh sind "kein thema" :lol:
du glücklicher

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

:roll:

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich hab heute mal nen Freund da gehabt, der FL und crossfit gerade mal so ein wenig beschnuppert.

Wir haben gemacht:

21-15-9
Burpees
SDHP @16kg
OH Squats @16kg

Und das hat für ihn auch gelangt.

Meine Zeit: 5:47

Er hat die Squats ohne Gewicht gemacht, wurde zu hart für ihn sonst.
Auf jeden Fall ist er angefixt...
Ich prognostiziere mal schönen Kater in den Beinen morgen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Und wie ist sein Fazit?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja, wer auf senden drückt, bevor er fertig ist, muss Edit fragen. ^^
Steht oben.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Super Zeit!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

puhhh... mit Socken am Laminat... eijeijei :shock: is dir das nicht zu rutschig ? ansonsten TOP *Daumen hoch*

funkt bei euch der Download ? geht bei mir nicht.. :cry: