Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich glaube dem ist nix hinzuzufügen Mex

Heute nach warmup, Dehnung und 10 min Handstand training mein erstes Complex:


Und dann nach Ewigkeiten mal wieder gezielt Abs trainiert mit der Madbarz App:
4 runden von dem hier

In 21:iwas

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Cooler Complex, Jaegertee

Mein heutiges Programm war folgendes :
Handstand üben (Mehrere Übungen; Immer während 2-3 Minuten):
Hollow Body Position
Arch (Superman) Position; Frostand; Handstand wall facing (hab mich dann immer absichtlich fallen lassen und abgerollt, damit ich lerne mich nicht zu verletzen :roll: ); Handstand against wall; Freestanding

Mein Problem ist im Moment noch, dass ich die Beine entweder zu schnell oder zu langsam hoch bringe. Wenn ich zuerst an die Wand gehe und dann langsam zurück kann ich etwa 10 min balancieren

Danach noch ein Metcon dass ich von crossfitgymnastics.com habe:

"Montoya"
8 Min AMRAP
10 Rope Climbs (ca 3.5-4m; ohne hochspringen; legless)
Max Reps HSPU (kipping)

[10 Rope Climbs; 27 HSPU]
bin etwa nach 5 min zu den HSPU gekommen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie jetzt 10 min balancieren?!?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Sorry. War wohl nicht ganz konzentriert und meinte natürlich 10 Sekunden :?

 

Hab mich auch gewundert

Vlt mal versuchen Press-To-Handstand zu lernen, bin ich auch gerade dran, gefühlt auf progression 1/10 und das fordert schon, aber besser als nix Mach gerade Press-To-Headstand, also einfach an der Wand in Kopfstand drücken...

 

Machst du Pike, Straddle oder Tuck?

 

Danke Jungs !

Ich bräuchte nur Alternativen für die "komplexen" Übungen/Ausführungen ! Videos sind zwar fast alle auf English, aber das macht mir nichts. Sind gut zu verstehen und super erklärt. - aber natürlich nicht mit einem persönlichen Coaching zu vergleichen !!
Tu mir immer schwer was passendes für mich zu finden, was auch mit meinem Equipment zu trainieren ist und von der Ausführung her nicht so schwer ist. Und da ich ja schon fast 10 Wochen FL mache, hab ich keine Lust mehr auf NUR Bodyweight ! FL mach ich nur noch als MorgenWO nach dem Lauf mit dem Hund. Am Abend möcht ich dann ein CF WoD machen und hier soll Eisen dabei sein.
Ich hab mir 4 WoD's vorgestellt, die auf die Hauptgruppen 1. Brust/Trizeps, 2. Beine, 3. Rücken/Bizeps, 4. Schultern/Nacken/Bauch ausgelegt sind. Das würde mir für den Anfang schon reichen. Ich möchte 2-3 "Heavy" Übungen haben und danach ein Metcon als Anschluss. Runs bau ich mir schon selbst ein.

Ich hab mir die CF Workouts so vorgestellt (und glaube richtig verstanden zu haben)
Es sollte ja so ausschauen:

WarmUp
Lauf mit 2,5km + die zu trainierende Muskelgruppe mit leichtem Gewicht bzw. Bodyweight aufwärmen

Krafteinheit
hier möcht ich eben 2-3 Übungen auf Masse trainieren

das klassische WoD
hier dann auch noch auf die Muskelgruppe bezogen mit 70%Gewicht und Bodyweight

CoolDown
gemütlicher Run/ was technisches trainieren wie Handstand etc. oder ein Burnout auf die Muskelgruppe bezogen



Wäre das so im groben richtig ? Was sagt ihr dazu ?

 

Die Dinger Straddle, Pike klappt noch nicht...

 

@Sportsfreak: Gerade nicht viel Zeit aber Skills wie Handstand & Co kommen typischerweise direkt nach dem Warmup...

 

Genau, Skills nach dem Warmup oder sogar als Teil des Warmups, weil du dir, wenn du schon Müde bist, warscheinlicher falsche bewegungsmuster einprägst.
Und wenn du in der Krafteinheit auf Masse trainieren willst, dan sind Rep Muster wie 5x3 nicht optimal. Das grösste Muskelwachstum (in der Theorie) erreichst du warscheinlich mit 3x8-12. Mit 5x5 hast du ein gutes Mittelmass zwischen Kraft und Muskelaufbau.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)






TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




am schluss noch
5 rft (4:27)
12 situps
10 sandbag cleans @35 kg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Box

30 min snatch Technik training
bin nich höher als 40kg gegangen, wie gesagt, Technik

Dann
EMOM 9min
8 strict chest to bar pullups
8 strict ring dips
8 so TRX Schulterübung ^^
und wieder von vorn

WoD
AMRAP 12 min
Start with 600m run (ungefähr, einmal ums Gelände halt)
Then
10 jumping lunges
8 diamond situps in abmat
6 pushups

14rds + 7 reps

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

übersetzt heisst das:
5x5`emom 5 thruster
1. runde @37.5
2. runde @42.5
3. runde @45
4. runde @50
5. runde @55

geht noch nicht höher wegen der schulter!
muckt bereits @50 gewaltig rum :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich finde 5 Wiederholungen mit 50 bei nem Emom in der vierten runde super!
Immer schön stabil bleiben im Core

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

core ist nicht das problem! sondern die an der rotatorenmanschette operierte schulter :roll:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich mein ja nur, projiziert auf mich wäre das bei dem EMOM ein Problem.
Das bei dir da eher die Schulter klappert kann ich mir vorstellen. Bist du an sich noch im Reha Programm oder ist die Schulter offiziell wieder heil?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bin noch immer in physiotherapie deswegen. wobei ich sowieso 1x / woche zur mobility hingehe. das solange ich will
aber ich kann zb noch kein bench press machen, ohne schmerzen, und overhead sachen gehen auch nur bis ca 50 kg.
immerhin gehen dips auch weighted wieder. heute festgestellt.
aber dauert wohl noch ein weilchen bis ich wieder voll belasten kann...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Gestern dieses Hero Wod gemacht!

Whitten

5RFT

22 KB Swings 16er
22 Box Jumps
400 m laufen
22 Burpees
22 Wall Balls 10kg

Zeit 38:19min

Eigentlich gut zufrieden mit, aber zu Anfang habe ich es doch etwas langsamer angehen lassen weil ich das WOD nicht richtig einschätzen konnte,

Aber geiles dingen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber!
Da fällt mir ein das ich Whitten doch auch mal angehen wollte

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT