Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Coole Karte! Gibts bei uns nich, da kennt jeder jeden ^^

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

war gerade noch spontan eine runde laufen..10km in etwa einer 5:20er pace..weder Schmerzen im Rücken und erst ganz am Ende nach 8-9km leichte SChmerzen in den Knien..es geht immer weiter aufwärts


nebenbei...mittlerweile seit über einem Monat Nichtraucher..um genau zu sein

Tage ohne Rauchen: 40 Tage, 20Stunden, 36min, 43sek
nicht gerauchte Zigaretten: 612
Geld gespart: 161,05€ :geek:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber!
High five!
Nach der Zeit bist du ja über das gröbste weg.
Dann geht jetzt die Fitness durch die Decke :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hab hier noch die weisheit aller weisheiten für euch zukünftigen games champions:

:lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Geil! Bist du das? Wo bekomm ich das shirt her?!

Heute

Warmup

Core Routine

WoD


Reingehauen!

P.S.: Ich hätte ja den Kanadiern den Sieg gegönnt, aber Ende waren die Amis einfach stärker. Super Leistung von allen !!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

yes! das bin ich
wer sonst hat so eine schöne glatze? :lol:
das shirt hab ich von meiner liebsten bekommen
keine ahnung was sie mir damit sagen will :lol:

heute in der box:
"DONNIE" zu beginn @22: xx
kein vollgas. danach viel heavy stuff.
zum schluss noch
"yoke walk"




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Form vollendete Bowlingkugel
Yoke Walk mit wie viel kg?
Kein Vollgas? Ich wusste gar nich das du die 2 Wörter in einem Satz schreiben kannst

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

sind rauf bis 220 inkl rack


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)





TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Matze kommt gerade das erste mal von einem Training in einer Box...und was soll ich sagen:


Alter alter aaaalter....das war fett..das ist mein Sport!!!!

1. Warmup:
4min AMRAP
5 WallBalls (8kg)
5 Slow Pushups
5 Jump Ups (Burpee without Jump)

2. Mobility + OHS Technique

3. 3 rounds:
2min: 3x High Hang Power Snatch, OHS, Hang Power Snatch, OHS (20kg)
2min: Kipping Pullup Progression
2min: 5x3 Ring Dips

4. WOD:
12min AMRAP:
5 Hang Power Snatch (20kg)
10 Pushups
15 Air Squats

was ein Programm..jetzt fühlen sich meine Unterarme total taub an....kann kaum meine Tasse Kaffee hier greifen..


edit: 222 Reps beim WOD

 

dein erstes training in einer box mit derart fortgeschrittenen übungen und du machst das mit links du monster
brutal

 

das war ein On Ramp Workout..quasi für Einsteiger um die Techniken zu erlernen..hat echt MEGA Spaß gemacht!

Technik ging halt um OHS und die Hang Power Cleans....fand das ehrlich gesagt technisch etwas zu schnell erklärt...werd mir das sicherlich noch zu Hause mit dem ein oder anderen Youtube Video verinnerlichen (müssen)

leider sind die On Ramp Dinger die Woche schon voll...nächste Woche daher erst wieder..aber schon angemeldet...und bin auch auf der Warteliste für Donnerstag

ICH.WILL.MEHR!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Seit langem mal wieder was anderes gemacht. Hat Spaß gemacht und ich war danach richtig im Eimer. Vor allem kalsu, genauso heavy wie 14.5. :mrgreen:
Die overhead squats bei nancy sind noch nicht sauber. Da habe ich den dreh mit dem sandbag noch nicht raus.

 

Killer!

Mir tun die Schultern weh wie die Hölle von gestern. Daher war ich nur eine Runde laufen heute - 6km, knapp über 30min..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heilige scheisse! du monster!! brutale nancy zeit! und das mitm sandbag! schaff ich niemals. krasser scheiss!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Quatsch
Die overheads waren außerdem nicht sauber. Wie gesagt, die Technik habe ich noch nicht raus.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nix quatsch! letztens für 25 reps @35 kg sandbag fast 4 min gebraucht :lol:
danach laufen war die ersten 100 meter eine riesen katastrophe :lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

immerhin 5kg mehr und laufen war danach bei mir auch ab runde drei ziemlich schneckig :-D

 

Exercises & Workouts ( keine FL)



bin nicht sicher ob das stimmt
bis min 12 ist das wod gezählt worden. danach war ich alleine und ziemlich im arsch. alle g2oh unbroken und touch & go. bis dahin ...
na ja; werds mal wiederholen :mrgreen:

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

50kg würde ich nie packen. Wahnsinn, du Tier! :mrgreen: