Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool! dann gehts los mit seiner turnerkarriere
super sache


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Dieser fieser kleine Anhang:
"Do one set of Cindy after each round":twisted:

Cooles Workout, könnte ich heute abend direkt mal (variiert) nach machen.

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

hab heut auch gut trainiert:
3 runden a:
10 Kniebeugen 65 kg
25 Jackies
60m Zugwiderstandslauf @ 25kg
2x80 m Sprunglauf
60m Kniehebelauf
60m Ausfallschritte
100 m Hopserlauf

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

krasses ding! richtig schönes sprinter wod
hab's mir mal kopiert


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gestern war ein Team WOD (hab das Gefühl, dass ich entweder immer zu Team- oder PartnerWODs und die Box komm oder der HeadCoach hat nen Fokus beim Programming drauf gelegt). Jedenfalls das hübsche Teil kam zum Einsatz:

AMRAP 40 min:
- 90 cal. Row
- 90 Pullups
- 90 kettlebell Swings @20/16kg
- 90 Dips
- 90 Situps
- 90 Pushups

Ergebnis: 1 Runde und 305 Reps (also bei 35 Dips war Schluss)

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute sadde's wod nachtrainiert:

meine reps:
hspu: 18/13/9/8/8 (TRX)
dl: 80/90/95/100/110
nicht ganz so schwer wie sadde "the beast", aber für sonntag früh nicht übel
danach als metcon einen apollon aufm concept2 und kettlebell swings @24 statt squats in 23: xx.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cool!

Heute mal dein WoD von letztens gemacht, nur etwas modifiziert:

3 rounds for time

5 HSPU
10 one handed kettlebell OHS @16
15 KB high pulls @16

One set of a double rep Cindy after each round

Zeit war 17: iwas denk ich

Hab pullups und pushups jede runde modifiziert.
Hab es nach den letzten squats nich gleich zum Handy geschafft um Zeit zu stoppen sondern lag erstmal keuchend nur da

Nochmal Respekt an dich Mex krasse Zeit mit den 40kg und 5 runden!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Wie modifiziert? Grip geändert bei Pull und Armhaltung bei Push?

 

Kippings/strict/chinups
Normale pushups/diamonds/on fists

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

ich war heute nur eine Runde laufen....6-7 Kilometer..gaaaanz entspannt...in der Mitte dann noch an einem Spielplatz etwas Technik für Kipping Pullups geübt..ich hab das Gefühl, das werd ich nie hinkriegen..irgendwie stell ich mich da arg dämlich an, wenn ich oben bin, weiß ich irgendwie nicht weiter und komme voll aus dem Rhythmus... :?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hatte da auch länger Probleme. Wenn du oben bist, drück dich nach hinten von der Stange weg, nich nach unten oder gar nach unten vorne (das wäre dann der Ansatz zu butterflys ).
Dran bleiben, das wird schon!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hey, da bist du nicht alleine. Ich stelle mich auch zu "blöde" an. ;-)
Das mit dem nach hinten drücken habe auch noch noch hin bekommen. Naja hab ja Zeit. :mrgreen:

 

:lol:
https://www.youtube.com/watch?v=ucW0zK-dH8I
:lol:
die sind lustig!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute Einweihung meiner Pellor Ringe, 28kg Kettlebell (Gorilla Sports, Scheisse ist der Griff breit ) und liquid Chalk von Mammut.

Fazit: Alles geil!


Nur kurz Zeit deshalb WOD:

Ring Pushups & Goblet Squats beide easy schnell und unbroken. Die letzten zwei Runden der Kb Swings musste ich jeweils in 2 Anläufen und mit Pausen machen. Meine Unterarme brennten richtig! (5 Wochen keine Kb mehr berührt )

Erste Runde noch 1:24, dann liess ich gut Zeit liegen. Toll ist, dass bei der Kb und den Ringen jetzt erstmal nur Fortschritte kommen werden

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ganz cool!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Soooo.... ab gehts zum 1. Mal in die CF-Box !! bin gespannt... :twisted:

 

Ehrlich gesagt bin ich etwas enttäuscht :cry:

Skill: Hang Snatch

Back Squat 5x5

WoD: emom 14'

5 burpees + 7 pullUps
Odd: 5 burpees + 3 heavy hang snatch


Techniktraining war sehr gut. Ne Menge gelernt. Hang Snatch: schwierige übung !!
Vom restlichen WoD war ich enttäuscht... Das ganze Training hat 1 Std gedauert und ich war ganz und gar nicht ausgepowert... :roll: war mir leider viel zu wenig...

Bin jetzt am überlegen was ich mache. Mir das Probemonat zu nehmen und 1-2mal/Woche hinfahren um wenigsten die Technik der Gewichtsübungen zu lernen. Und hoffe dass bald eine Box in der Nähe öffnet. 90km zum Training fahren ist nicht grad mein Ding!

Aber man lernt schon sehr viel vom Profi !! Auch die Gruppe ist sehr nett und motiviert schon zusätzlich . Kann aber verstehen warum ihr zu Hause eure eigenen WoDs zusamenstellt!

Hab mich heute auf den backload gefreut und jetzt hab ich sehr schlechtes gefühl weil nicht verdient... Naja morgen gehts wieda zu Hause weiter. NEVER GIVE UP

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD:



"BEAR COMPLEX" 7x3 @55 kg

wod @
kettlebell swings @32
farmerwalk @2x48 kg kettlebell

danach

10' amrap
"NATE" (6+4)
(die ersten muscleups innerhalb eines workouts seit dem unfall )

am ende noch "GRACE" @50 (7:xx)

gute nacht


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute Wieder Boxtraining

Strength:
- 3RM Push Press
= 52,5 kg

WOD
For Time
- 31 Handstand PU (scaled to Foto elevated PU)
- 21 Situps
- 31 Ring PU
- 21 Situps
- 31 Diamond PU
- 21 Situps
- 31 Pushups
- 21 Situps
= 11:39