Exercises & Workouts ( keine FL)

Box

Hang Power Cleans
2x5 @40kg
3x3 @50kg

EMOM 6'

5 supported MUs
5 so Core Übung an den ringen, ich nenn es mal halbe skin the cats

Hab in der ersten runde die MUs strict gemacht, danach mit schwächstem Band.

Dann 3 runden
10 so Core Übung aufm Pezzi Ball, liegestütz Position, Füße auf ball und dann Füße Richtung Kopf führen und in overhead Position gehen..
Naja davon halt 10 und dann direkt 1-2 mal das Seil hoch und das 10 mal.

WoD
40 Thrusters @40kg
40 DUs oder 200 single unders
40 Knee to Elbows

Timecap 8min

86 reps (200 single unders=40 reps)

Das WoD bestand iwie nur aus meinen schwächen sehr geil

Haut rein!

@sportsfreak: schade das du unterfordert warst, aber is normal in solchen Ramp ups. Keiner weiß was du kannst und dementsprechend sind die Wods nich zu hart.

@Mex: Was soll man dazu noch sagen?... Gute Nacht

@meccolos: boah sind das viele pushups, hammerzeit!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache ihr 2!
hammer wod's top leistungen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

toll dass du da warst!
aber solche anfänger wods sind normal.
aber du hast bereits gesnatcht! super sache
stell dir vor die würden sachen von anfängern verlangen, die nicht machbar sind: verletzungen und keine mitglieder wären die folge, und crossfit wär in kürze tod.



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ja sicherlich. Techniktraining zu Beginn war sehr gut !!Hang Snatch ... Echt tricky. Mit den Schienbeinen eine Linie zu halten und war für mich am schwierigsten !!!

Bzgl. des WoDs : das Problem war eher, dass es nicht auf mich als Anfänger zugeschnitten war. Sonder das normale Tages WoD war ! Und ich hab anschließend mit 3-4 Teilnehmer gesprochen, die sind schon seit Januar dabei. :shock: Hmm... sicherlich die Jungs haben mit bis zu 50kg gesnatcht ! Ich natürlich nur mit 20kg. Weils ja keinen Sinn hat, mit falscher Technik unnötig sich zu verletzen. Aber fands eher vom Umfang her zu wenig !
aber mit FL hab ich aber schon einen Vorteil gegenüber manch Anderer. Bei den Burpees war ich glaub ich der einzige nach exakter Ausführung und teilweise schneller als die "auf den Bodenwerfer" :lol:

Aber ich werd mir das Probemonat lösen und schauen, dass ich min. 2x die Woche hinkomme. ECHT TOP !! Bei den BackSquats hab ich auch gleich eine Fehlstellung beseitigen können. (mein rechter Fuß hob sich immer automatisch aus der Ferse, dürften die Bänder etwas kürzer sein :lol: :lol: )


Danke für den Tipp in einer Box zu lernen, Jungs !! Und hoffe, dass ich auch mal so gut werde wie ihr !!

Wie lange seit ihr schon dabei eigentlich ? Sowas lernt man ja nicht eben in 2-3 Monaten. echt tricky die heavy Übungen

 

ich gehe seit einer Woche in eine Box :lol:

 

heute das dritte mal in der Box:



hier noch mal ausgeschrieben:

1. Warmup
4min AMRAP:
20m Krebsgang
20m Burpee Broad Jumps
20x Schulterkreisen
20x Oberkörperrotation

2. Skill
Squat Clean (1. Pull, 2. Pull, High Hang, Front Squat)

3. Strength
3 Rounds:
30sec L- Seat Hold
15 Shoulder Press (30kg)
6 Toes To Bar

4. WOD
VEGA - On Ramp
500m row
then:
10-8-6: SDLHP (KB 20kg), Burpees, Front Squat (30kg)
then:
500m row
[9]


ich sags mal so...da waren 2 bei, die seit Mai dabei sind..beim rudern war ich auch noch letzter (neue Schwäche entdeckt!)..aber nach den ertsen Burpees lag ich vorne..

 

ShoulderPress @ wie viel Kg?

 

habs editiert...30kg...aber kein Push Press oder so..strict quasi

 

@FL-X : Ja mit FL hat man schon einen gewissen Vorteil bei den BW-Übungen und auch in der Ausdauer.

Nach dem 1. Box-Training Gestern wieder zu Hause trainiert !

nicht ganz CF , aber wollte meine Beine richtig rannehmen und musste was aufholen nach dem "gemütlichen" Box-Besuch...

LEG - DAY 18.11.2014

WarmUp: 2,6km Run [12:53 min] BackSquats 2 x 15 @20kg

Skill: handstand practice

heavy:
back squats 5x5 @60kg
leg extensions 5x5 @65kg
leg curl 3x12 @25kg

WoD:
Aphrodite [26:22*]

Burnout:
15min various crunches
50 squats wearing 10kg vest
10 Pull Ups wearing 10kg vest

Cool Down:
3x 30sec dead hang wearing 10kg vest

unstoppable after backload :twisted:

Hab Gestern auch endlich meine Weste bekommen und wurde gleich getestet !! coole sache :mrgreen:

Als WoD hab ich Aphrodite eingebaut, da ich Gestern verschlafen hatte und noch am FL Plan war... :roll: Aber immerhin trotz klappernden Füßen mit neuem PB :twisted:
Diese Woche sollte endlich das Reck kommen. Dann kann ich mehr Gewicht bei den Squats laden, da ich nicht mehr die Stange übern Kopf heben muss! *freu mich drauf*

Gruß
Manu

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Knie (Wieder Meniskusriss) ist offiziell kaputt. Keine tiefen Squats mehr :-( Rest probier ich aus . Arzt sagt ich soll weitermachen. Muskulatur ist wichtig. Keine Schmerzen.

Heute u.a. WODs

Zum Schluss noch 50 Burpees in 2 minuten

Die Ring Dips & Cleans waren for quality. Also jeweils langsame und möglichst tiefe dips und cleans alternierend.

Das 21-15-9 vollgas

See you later

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hahaha
geile siech!! hammer du monster


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



80 kg waren zu leicht
next time mehr!!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Is heute Leg Day bei dir gewesen oder was

Das EMOM würde ich mir einfach mal leihen. Haben morgen "Open Box" und ich wollte unbedingt wieder was mit FSQ machen, passt also

Werd auch gleich workout starten, mal gucken was passiert

Reingehauen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

So, das wars schon :cry:

Warmup

3/3 turkish get ups @ 16kg

Handstand training

Dann hab ich abgebrochen, mein Ellenbogen schmerzt mal wieder und zwar so, das ich ne Türklinke nich mehr schmerzfrei drücken kann...
Hoffe morgen gehts wieder, obwohl ich ihn da gar nich so dringend brauche, da "Legday"

Reingehauen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



auch endlich mal wieder was von mir

nach umzug und nierenstein, kann ich nun wieder so richtig vollgas geben und freu mi nachher aufs crossfit.

 

hartes Workout! :shock:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)




so


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

1. Warmup: 100 Single Unders, 100 Single Unders on 1 leg (10 alternating), as many alternating single unders till full 7min

2. Skill:
Handstand Progression
3 Rounds: 10 Wall Balls, max rep Pullups
3 Rounds: 5 Deadlifts, 5 Box Jumps

3. WOD:
100 Single Unders
50 Wallballs (8kg)
50 Box Jumps
30 Burpees
30 Deadlifts (40kg)
10 Toes to Bar
10 Pullups
[12]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hihi wars cool mex?

ja war wirklich cool. lustig war das knout out vom lifting das i so no mit gemacht hat 5min singles wer rauskommt musste 5burpees machen [GRINNING FACE WITH SMILING EYES] hatte dann auf jeden fall nicht mehr kalt.

sehr cooles wod fl-x

 

GEILE SACHE !!

Hatte Gestern meinen 1. Lauf mit der 10kg Weste... Muss sagen das wackeln und reiben am Brustkorb/Rippen war schon etwas komisch !! Aber hat Spaß gemacht.

Als Warm Up 2,6km wearing 10kg vest [12]
bench press 2x15 @25kg

skill: handstand

heavy: bench press 5x5 @60kg
pull overs 5x5 @18kg

WoD: EMOM 14'
5 burpees + 5 diamond PushUps
odd: 5 burpess + 3 heavy bench press @45kg

burnout: 30 knee to ellbows
butterfly @25kg 1x till dead

cool down: 3x 30sec dead hang



Heute Abend probier ich mal Chelsea wearing 10kg vest :twisted: Komm in Sachen Kraft einfach nicht voran.... Ausdauermäßig bin ich im Moment fast nicht tot zu kriegen !! Kann nach 1-1,5Std CF oder Krafttraining noch 10-12km laufen mit 5:10/km und bin noch gut drauf...

Habt ihr Ideen neue Reize zu setzen in Sachen Kraft ? Soll ich auf 2 Sätze mit mehr Gewicht umstellen ? zb.: 2x6 und +5kg (schauen was halt geht)