Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jup meli! war cool

komme gerade ausm schwimmbad.
ca 10 km hingelaufen. (54 min)
dann wod: "Rocket"
6 runden in fast 40 min :lol:
weil ich von vorgestern (heavy frontsquats) und gestern (oh-squats und snatch wod) einen brutalen muskelkater in core und vorallem quads habe, ohne stress
also active recovery.
nach hause nehme ich den bus :lol:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

:lol:

hier nochmal als Bild mein WOD von gestern:




und so sieht im übrigen meine Box aus:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber Männer. Schaut gut aus.

Cooles WOD FL-X. Hab ich mir mal notiert.

Heute Open Gym Session:

Nach dem Warmup ein wenig Skill:
- Handstand
- MU an Ringen Progression
- DL mit wenig Gewicht (@40/50kg), damit ich mehr Beinarbeit hinkrieg und nicht alles der Rücken hochziehen muss. Außerdem Synchrone Strckung von Hüfte und Knie.

Dann folgende WODs durchgeknattert:
Baseline : 6:14
Jackie @20kg für Thrusters: 11:30

Beides das erste Mal. Die Folge von Rudern auf Squats war tödlich. Jetzt kann das WE kommen. Morgen erstmal Restday.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jo! das ist ja heftig! 50 thruster @45 kg nach 1k row und noch 30 pullups in 11:30!?
krass!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ah, ich Dödel. Mal wieder Pfund mit KG verwechselt.
Korrigier ich mal.

Ists mit 20 kg immer noch i.O.?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hehehe
auf jeden fall! und glaubwürdig
ich brauch für jackie 8-9 min.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WTF. Jetzt schmeckts Eier-Thinfisch-Omelett doppelt so gut.

 

U.a. WOD

10 min AMRAP

15 Burpees
30 Russian Kb Swings @28kg

5 Rounds

Langsam gewöhn ich mich an die Kb. Hätte abr noch mehr rausholen können. Gestern was getrunken

 

Bombe! ein Swing mit einer 28er Kettlebell und ich würde mir einfach mal den Rücken brechen :lol:

 

Haha ne das geht schon. Einfach immer gute Spannung und aus der Hüfte raus!

Ich bin mir nicht sicher ob ich American Swings machen soll. Ist ja anscheinend nicht nur förderlich(auch schneller falsche Ausführung) und wurde nur wegen der Vergleichbarkeit im Crossfit eingeführt. Damit der "Schiri" weiss bis wo.

Hat da jemand ne Meinung dazu?

 

Mex sagt ja....viele andere sagen nein....bis mir das nicht ein Trainer richtig beibringt, lasse ich die Finger von...


bei mir heute mal wieder zu Hause:

1. Warmup:
4min AMRAP:
10 KB SDLHP (16 kg)
10 Burpees
10 KB Swings (12kg)
20 Schulterkreisen
20 OK Rotation

2. Skill / Strength / Technique:
3 Rounds
3x High Hang Power Snatch, Hang Power Snatch (31kg)
5x3 strict Pullups
5x3 Squat Clean (31kg)
5x3 Ring Dips

3. On Time:
2 Rounds:
10 Thrusters (41kg)
20 Abmat Situps

das WOD am Ende sollet eigentlich über 5 Runden gehen...musste aber abbrechen, weil es im Knie gezwickt hat bei den Thrusters..da werde ich dank meiner Vorgeschichte schnell sehr vorsichtig...

 

Würde auch lieber auf die stabile Russentechnik vertrauen und die Amiswings lassen, vor allem bei dem Gewicht...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Habe ich gestern vor dem fl kram gemacht und vergessen zu posten.
Ich hatte mir das mal frecher weiße geklaut von einem von euch. :mrgreen:

12kg KB ist nicht viel aber für mich reichts erstmal.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache! wie immer knallhart
muss dich glaub echt mal besuchen kommen
ich mache bis auf wenige ausnahmen nur ami-swings. die schwingt man ja nicht da hoch, sondern macht eine mischung aus sumo dlhp und press. halt mit dem hip hinge kein problem mit genug spannung.



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

weil ich einigermassen erholt war (so hab ich wenigstens gedacht :roll: , eben noch kurzes und knackiges date mit den ladies
baseline als warmup: 4:23
jackie: 9:44
fran: 5:17 @30 kg
und zu guter letzt eine runde
eva: 9:22 (ami-swings @28)
jetzt sind meine quads wieder geschreddert




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du Freak!

Gestern war ich auch wieder in der Box, bissl anderes Programm als sonst.

Strength
5x5 FSQ @60 kg, letzte runde mit 65kg

3x12 push press @ 40kg

Da hat dann dieser kack Ellenbogen wieder angefangen rum zu mucken.

Also noch bissl Benchpress 3x15 @ 50kg.

WoD
AMRAP 10 min
3 HSPU
6 Deadlifts @82,5kg

5 RDS+ 5 reps

Ich entdecke immer mehr schwächen... noch soviel Arbeit...

Morgen wieder Crossfit Camp!
Von 9-18 in der Box

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

5' emom
2 muscleups
4 sandbag snatch @35 kg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Top! Ich will auch strict oder mit Kip?

Jetzt wo ich Ringe habe werd ich mich wieder an den false grip rantasten um die MUs strict machen zu können (bin nicht mehr in ner Box -> zu teuer :/ )

Btw.: wenn du vorbeikommen würdest würde ich ne Woche wie ein Pinguin rumlaufen und keinen Kaffee mehr trinken können :?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

strict
kippen darf ich noch nicht wegen der schulter. geht kontrollierter, und auf volumen mach ich die mus eh noch nicht
haha


TONIGHT WE DINE IN HELL!