Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich habe heute mal etwas rumprobiert :mrgreen:
habe jetzt ein trx und musste es gleich mal testen :mrgreen:







Die pushups am trx sind ja mal ne ganz andere Nummer. Wackel wackel..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super grosser krieger!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)





TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

wow, die Gewichte...da würde ich sterben :|

 

Du machst 5x5 mit Gürtel?
Machte ich immer ohne. Erst bei 3x5 oder 3x3 etc mit Gürtel...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

mal trage ich den gurt, mal nicht. kommt etwas auf die vorermüdung an.
das war workout nr. 4


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wobei das ja nich wirklich n 5x5 war

Heute CF Camp von 9-19.30

Ganzen Vormittag gesnatched. Ohne große gewichte , Technik war Fokus. Haben auch Videos und Auswertung gemacht, vielleicht komm ich noch an meinen clip. Dann noch muscle up Progression sowie Sprung Technik geübt. Maximale Sprunghöhe ausm stand momentan 1,05m.
Am Ende des Tages, wo alle schon gut im Eimer waren schreibt der Coach dann den Spaß auf:

WoD 1
1 km run
30 KB swings @20kg
30 pushups
30 diamond situps
30 Backsquats @50 kg
5 rope climbs

WoD 2
Fran @42/25kg



WoD 1 in 11:44, Fran mit der 25er Hantel in 7:11, die Luft war einfach raus.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

schönes wod! krasse zeit!
wieso war das kein 5x5?
die ersten 3 sätze als vorbereitung.
gehören nicht unbedingt dazu, aber schreibe es halt auf, für meine akten
oder liftest du vom ersten satz an gleich auf 5 reps?
hatte als warmup ne runde eva und 1.6 km rudern.
danach 5x5 reps ausser dem letzten. da hätte ich die form nicht mehr halten können.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Achso, na wir schreiben beim 5x5 wirklich nur die 5 Sätze auf. Steigen natürlich nich gleich voll ein sondern steigern uns langsam ins Trainings Gewicht

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

da bei mir auch die vorbereitungs sätze zum workout gehören, (die werden ja auch schwerer) müssen die auch in meine akten.
insofern teil des workouts. du machst das schon richtig


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heutiges wod:
nach warmup: (7:46)
600 meter row
50 burpees o rower
400 meter run @10 kg vest

2x50 kb-snatch @24 kg
nix zeit harter scheiss!

danach "Bear Complex"
7x5 up to 55 kg

laut meinem coach hat es "super sauber" ausgesehen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

wod#1 heute morgen unter anderem:

5' amrap of (5 rounds +4)
10 t2b
10 kb swings @28 kg

wod #2 heute abend:

run 5 km sub 24 min
if you fail do 50 burpees
(musste keine machen 23:irgendwas)

dann
5x5 fs up to 82.5 kg

dann:
5' amrap (55 reps)
5 cleans @60
5 barf. burpees

dann
10 fs @70
10 burpee-muscleups
@5:37
nicht mehr so schnell, dafür mus strict inkl negativ bewegung bis lockout.

jetzt muss ich essen

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

oh man..ganz schönes Programm heute in der Box...beim WOD heute komplett abgekackt...meine ersten Double Unders..dafür ist es okay, denke ich..war nicht der schlechteste..am Besten war hier ein Mädel, die zwar die Pushups kaum hinbekommen hat ab der Hälfte der Runden, dann aber die DU's nur so hingeknallt hat ...impressing!!!! Die hatte knallharte 100 DUs mehr als ich :lol:


1. Warmup:
Tabata: Rope Jumps, Burpees

2. Mobility

3. Technique 1:
4x Tabata: Tabata Rope Climbs , Handstand Hold, Back Extensions, Planking

4. Technique 2:
Double Under Progression

5. Strength:
EMOM 3min: 10 OH Squats

6. WOD:
EMOM 12min: 10 Pushups, max rep DU [39]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber ihr beiden!
@Mex: mus an ringen oder Stange?
@Fl-X: OHS mit wie viel kg?

Heute bei uns

Mobility

3 rounds in 15 min

1. min
5x Bar Muscle Up "An schwingen"
Sozusagen Front levers aus dem pendeln an der Stange.

2. min
5 skin the cats

3. min
Overhead pistols links mit dem PVC Rohr

4. min
Overhead pistols rechts mitm PVC Rohr

5. min
Rest

Strength

EMO3M

5 OHS mit 3 Sekunden halten in der squat Position
Max. weight!

40/45/50/55(4 reps)/60 (1 rep )

Ich musste niedrig anfangen da ich keine Ahnung hatte wo ich stehe.

WoD

3 rounds

700m run
20 Hang Cleans @ 40/25kg
20 Jackknives

18:30 Rx

Miserabel...zu lange nich mehr gelaufen, vor allem im WoD...

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hammer. Bei dir staun ihmimmer wieder, wie du fast selbstverständlicher mit gutem Gewiht einsteigst. Bei mir sind und waren beim Overhead Squat nur MAX 30 kg drin, da ansonsten die Schulter aussteigt
Deshalb Daumen hoch

ansonsten muss ich zugeben, dass dein Und Fl-X's Box Programming oftmals sehr viel mehr Exercises enthält als bei mir. Wie lang dauert bei euch eine Klasse?
Bei mir sind es 1h mit meist einer Strength oder Skill Session und dann ein Eod, das meist auf AMRAP Basis ist oder ein TimeCap hat, das die Hälfte nicht Schafft.
Ist aber trotzdem ne saubere Sache und ich nehm alles mit solange meine Mitgliedschaft noch läuft.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke

Bei uns geht der kurs immer mindestens 90 min, im Normalfall länger. Unser Coach nimmt sich enorm viel Zeit für uns, allein der Technikpart nimmt oft 30 min Zeit in Anspruch. Deswegen gibt es täglich auch nur 2 Kurse.

Die Box is ne Box und keine Fitnessmaschine



TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

am Anfang noch PVC Rohr, anschließend mit der leeren Stange - also 20kg...hab da aber noch meine Probleme mit der Mobility und Stabilität in Rumpf und Schultern....

bei mir auch eine Stunde

1 Warmup - 4min
2 Mobility - 3min
3 Technique1 4* Tabata 16min
4 Technique2 DU Progression 10min
5 Strength - 3min
6 WOD 12min

Summe= 48min

dazu ein bisschen Erklärbär vom Trainer etc..dann kommt da eine Stunde gut hin

Dehnen danach ist dann individuell

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



so endlich ist es gachafft und die wods können auch zu hause gemacht werden, ich liebe die homebox schon jetzt.

 

Wie geil ist dass denn?
Da bin ich aber mal so richtig neidisch, super Sache...

 

alter!!!! :shock: :neid: