Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ganz edel


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie geil is das denn? Sehr cool

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

danke euch es ist auch mehr als cool

 

Will auch!

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Geil !!

Ich hoff mein "Kammerl" wird auch bald fertigt... :roll:

 

Ich hatte soeben das Vergnügen im Fitness First "Freestyle" Bereich trainieren zu dürfen. Dieser Bereich wird ja ziemlich intensiv beworben aber ganz ehrlich das n Witz.
Das einzige was ich für mich als top empfunden habe, das die Concept 2 Rudergeräte da haben. Geiler Scheiß, die Dinger rocken ja mal richtig.
Langhantel sind zwar auch da aber keine Bumperplates. Somit soft ablegen ist mir dann doch zu doof, gerade wenn es dann doch schwer wird.
Das beste war allerdings, das man mich ansprach (mal abgesehen vom anglotzen was ich da mache) ich möge mir doch bitte eine Matte mit Handtuch unterlegen damit ich den Boden nicht so voll schwitze. Wat :?:
Ich war gerade dabei ein paar Burpees zu machen und da ich schon gut warm war, lief es natürlich auch. :mrgreen: Naja, ist halt keine Box. :lol:

Ich habe ein paar Sachen gemacht aber keine Zeit, da ich nix bei hatte zum stoppen.

5 round:
500 m row
10 thrusters (barbell without weight)
10 pullups

21/15/9
16kg KB swing
burpees

3 round:
10 frontsquat @10kg med ball
10 hr pushups

3 round:
200m row
10 oh squats (böse mit langhantel) :mrgreen:

Wie gesagt, alles ohne Zeiten da ich nix zum messen hatte. Auch egal, ich war ziemlich im Eimer. Ziel erreicht! :mrgreen:

Ist ganz nett so ein Fitnessstudio aber zahlen würde ich dafür nicht. Das lohnt nicht. Und vor allem auf die Fratzen die dich anstarren weil du schwitz wie ein Tier und stöhnst kann ich auch verzichten. :mrgreen:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hahaha
fitnesscenter halt :roll:




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



hab mich bei push-press noch nicht höher getraut, obwohl es gegangen wäre
bin lieber etwas vorsichtig :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Du Tier du, bin gerade mit 37.5kg OH Press richtig hart am Limit

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Box

Skill
Handstand/Dragonflag/Butterflys

Strength
5x4 Clean High pulls mit 3min abgangszeit
60/65/70/80kg

danach

Bend over rows
4x12 @50 (letzter Satz mit 60)

WoD

4 rounds

50 ring rows in 2min
50 floor press @40kg in 2min

count your reps!

253 reps und Unterarme waren Betonhart

Haut rein


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

gestern wieder in der Box gewesen...war nicht so sehr meins irgendwie..der Part Technik und Kraft ist mir irgendwie zu kurz gekommen


1. Warumup:
AMRAP 3min: 10 Squats, 5 Pushups, run 2 lines

2. EMOM 10min: 3 Burpees, run 3 lines; add 1 Burpee and 1 line each round

3. 3 rounds: 45sec situps, 45 sec rest, 45 sec clapping pushups, 45 rest

4. WOD: 5 rounds:
40sec wall balls (reps)
20sec rest
40 sec row (cal)
20 sec rest
then: 50 jumping lunges (reps)
[190]

 

AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute nach viel Benchpress(12-12-14@80kg) und Dips mit 15kg etc. Versch. Ring progressions.
Scheiss schwache Hände... v.a. der False grip schmerzt einfach nur. Naja bin ja auch 96kg neuerdings hab gut zugelegt

Was überraschend hart ist: nach dem Ring dip oben die Hände nach aussen drehen und halten... soll man ja anscheinend nach jedem rep. Versuchts mal. Mehr als ~20 Sek. Lagen bei mir nicht drin...

Dann obwohl ich zerstört war noch ein bischen Cardio:


30-25-20-15-10-5

Burpees
Situps
Kb Swings @28kg

~13 Minuten.


War so am ende und es war saukalt draussen!

 

Bar oder Ring Dips mit Gewicht?
Ja das außen drehen ist ziemlich heavy, kenn ich

 

Heute mal wieder Training in den eigenen 4 Wänden:

1. Warmup: Tabata: Burpees, KB Swings (16kg)

2. Strength: 2x Tabata: alternating rounds of Pullups, Ring Dips (+5kg weight vest)

3. Technique: OH Squats

4. WOD
10 rounds of
6 Hang Power Snatches (21kg)
12 Burpees
[14]

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Bar dips waren nit Gewicht. Hab da wo ich die Ringe hab ausser der Kettlebell keine Gewichte. Das kommt noch


@Fl-X

Das WOD war aber schnell! Top!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Etwas schreibfaul die Tage gewesen.
Freitag:

Warmup

Handstand Training

WoD
21-15-9
Pullups
Pistols (l+r=1 rep)

7:32

Das wars, hatte wenig Zeit.

Samstag

Warmup

Dragonflag Training

WoD 1
3 rounds
15 pullups
10 KB snatch rechts
10 KB snatch links

7:00

WoD 2
1-10-1

Situps
Pushup
Squats

10:iwas

Heute der Schulter mal Erholung gönnen, die knirschte heute früh komisch :|
Vielleicht doch mal Fischöl Kapseln

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

abgefahren, was ihr hier so hinknallt

bei mir gab es gestern nur ein Kurzprogramm zu Hause:

1. Warmup: 10-15-20: Burpees, Mountain Climbers, KB Swings (16kg) [4]

2. AMRAP 15min:
5 HSPU
10 Backsquats (40kg)
15 Deadlifts (40kg)
[5rounds]

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du bist doch hier der Knaller
Schönes AMRAP, so was mach ich dann ab Weihnachten auch

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: 30.11.14

for time: 7:11
21/15/9
oh-squats @43
ring pushups

nach apollon aufm rower mit goblet's @12
und
3x10 oh-squats up to 40

core ist heute sowas von im arsch! gestern waren wir den ganzen tag am bjj workshop;
9 std techniken und immer wieder fighten dazwischen.
war der hammer!

der rest des tages verbringe ich meditierend:

:lol:

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

sehr schön


TONIGHT WE DINE IN HELL!