Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD #2: 30.11.14

EMO10M
2 muscleups
1 seq. bear complex @50 kg



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Hab mich heute am Final Workout vom German Throwdown orientiert...musste aber etwas abändern, da ich zu Hause weder ein Air Bike habe, noch Wallballs machen kann...aber ganz ehrlich...die Nummer hat pervers Spaß gemacht!!!! Gewichte hatte ich so gewählt, dass ich die Pace eigentlich hoch halten kann und alle Reps clean hinbekomme...beim letzten Workout ist mir dann aber doch die Puste ausgegangen...da hat sich der Glühwein von gestern bemerkbar gemacht :lol:

1. Warmup: 21-15-9: Burpees, KB Swings (16kg) [4]

2. WOD:

AMRAP 3min:
9 Deadlifts (30kg)
9 KB Swings (24kg)
[3 rounds + 10reps]

1min rest

AMRAP 3min:
6 Shoulder 2 Overhead (30kg)
6 Burpees
[4rounds]

1min rest

AMRAP 3min:
3 Hang Squat Clean 2 Thruster (30kg)
3 KB Sumo Deadlift High Pulls (24kg)
[5 rounds]

1min rest

On Time:
21 Deadlifts (30kg)
18 KB Swings (24kg)
15 Shoulder 2 Overhead (30kg)
12 Burpees
9 Hang Squat Clean 2 Thruster (30kg)
6 KB Sumo Deadlift High Pulls (24kg)
[6]


und nebenbei..ich bin jetzt 2 Monate Nichtraucher:
Nichtraucher seit: 61 Tage, 20:04:51
nicht gerauchte Zigaretten: 927
Geld gespart: 243,95€

stolz!

 

Top!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super zeiten und gratuliere zum nichtraucher dasein!
aber deine workout zusammenstellung ist nicht sehr optimal
kl. beispiel:
deadlifts und kb-swings bedienen die gleiche muskulatur und wenn du nicht wenigstens ami-swings gemacht hast, sogar die gleichen bewegungsstrukturen.
das gleiche gilt für den hsclt und den sdlhp; auch hier die gleichen pulls. dazu dann wieder deadlifts und swings. selbst die burpees dazwischen arbeiten auf den unteren rücken.
alles nicht sehr optimal
so als gedankenanstoss.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ja Mex. Da hast du Recht...das ist mir dann auch aufgefallen...

ich frage mal vorsichtig....wie würdest du das Programming anpassen...halt für zu Hause...hab hier Kettlebells (8,12,16,24kg), 2 Hantelstangen..wallballs, rower, airbike etc nicht vorhanden

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

na ja; ich plane für metcons eig schon auch für ganzkörper. aber dann eben jeweils push/pull alternating.
dh konkret, dass auf jede pull eine pushübung folgt.
zb deadlift (zug) burpee w. pushups (stabiler core) als push.
zb
squats mit pullups
deadlifts mit hspu
burpee-pullups
thruster mit pullups
cleans mit dips
usw
usw
usw

muss echt anfangen geld zu verlangen



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ganz ehrlich.. Das mit dem Geld verdienen ist in der Hinsicht eine echt beschissene Idee! Wer soll mir denn sonst helfen, meine Workouts besser zu gestalten? aar

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Über Schulter getragen oder ganze Zeit Thrusterbereit im Rack?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bin damit gelaufen. also auf der schulter getragen.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

das ist viel zu krass..da würde ich nach 100-200m einfach nur sterben :lol:

 

Bei Mex frag ich da lieber nach
Also 2 x 1km Carry mit 25kg mach ich ja auch, aber eher spazieren, also nix auf Zeit
Merk gut den Nacken davon, etwas verspannt... :twisted:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Unglaublich!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute abend @ the box:
7x3 cleans @70 kg
dann

fs @70
nur fs gebreaked in 15/10/10/5. rest unbroken.

dann

musste etwas dampf ablassen. hatte einen traurigen tag.

hab mich jetzt beim burger king aufgeladen
gute nacht allerseits


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

alles wieder ok? :shock:

 

Knast wod!

In der Garage Wand A 20 burpees gehen zu Wand B 19 burpees gehen zu Wand A 18 burpees......
Bis auf 0 ! Lief ganz gut, am Stück durchgezogen , 18:xx min

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wenn Mex zum Burger King geht, muss es n echter kack Tag gewesen sein....
Kopf hoch!


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

im gegenteil; nutze das futter oft als backload nach grossen wods
insofern war es ein kleines highlight...
ein ganz kleines. der tag gestern rettet auch kein junk food.



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

1. Warmup:
50 Air Squats
30 Good Mornings (20kg)
20 Pushups
10 lines run

2. Technique:
Clean, Power Clean, Muscle Clean

3. Strength
6 rounds
1 min: 8 Push Press (30kg), fill up min with Front Squats (30kg)
30sec rest

4. WOD - Jackie:
1km row
50 Thrusters (20kg)
30 Pullups
[11]

Fazit: Ich muss endlich Kippings lernen....

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Crossfit Klasse
1) Klassisches Warmup
Überraschung, gleich noch mal Hip Thrusts

2) 3 Runden von
30 sek L-Sit (hab nur Tucked geschafft)
30 sek Rest

3) Strength - Strict Shoulder Press
4x5 @ 30, 35, 35, 37.5kg

4) AMRAP 14 min
- 15 Wall Balls
- 30 DU / 60 SU
- 10 Ring Dips oder Parallel Bar Dips (hab letzteres genommen)
- 20 Pushups
3 Runden plus 15

Irgendwie war ich mit dem Programming nicht richtig zufrieden. Pushups nach Dips fand ich nicht so prickelnd. Abgesehen davon war ich vom Krafttraining schon alle.