Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ohne Kippings find ich das ne bombige Zeit. Hab mit Kippings an den Ringen gerade mal 11:30 vor drei Wochen gebraucht. Also Daumen hoch.

 

klingt krass auf jeden Fall...bei uns ist im übrigen 1 DU = 4 SU :|

danke im übrigen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@ FL-X: super Jackie Zeit und das ohne kippings! Du kranke sau
Das DU/SU Verhältnis ist bei uns auch 1:4

@meccolos:

Super Ergebnisse! Dips und pushups im WoD finde ich an sich okay, sollte nur nicht standard sein.

Mein Box Programm heute:

Warmup

Strength
Backsquats 8x7 reps @60% of 1 RM
Da ich mein 1 RM nich kenne bin ich mal von 100kg ausgegangen also mit 60kg trainiert und das ging erstaunlich locker

WoD 1

12 min
gerade Minute: 10 strict pullups (lila Band, Ziel war es die reps immer zu schaffen, deswegen mit Band))
ungerade Minute: 10 overhead press @35kg

Leider in den letzten 3 runden die presses nich mehr durchziehen können

WoD 2

4 rounds, timecap 23mins

Objektrunde laufen (ca 650-700m)
20 deadlifts @65kg
20 pushups

Hab nur 3 runden geschafft und mir war danach kotzübel! "Boah bist du blass! Gehts dir gut?!"

Laufen ging gar nich, alles andere war okay.

Haut rein! Jetzt wird gefres...gegessen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

habs nicht ausgehalten im büro
war in der box nebenan:
testhalber;
athlete games 2014 wod 1:
in a window of 20 min do
100 burpees o rower
rowing rest of time:
6:34 für burpees 3215 meter gerudert

dann

wod 3:
8 min amrap
8 dl @100
16 wallballs
16 box jumps
(4 rounds +5)

gute nacht allerseits



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

So schlimm im Moment?
:shock:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)


nach 3 min pause noch 40x oh-lunges @50 kg & 7 muscleups. muscleups unbroken.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Not bad, weiß jetzt die 40kg zumindest im Press einzuschätzen, 10 wär für mich echt hart unbroken Kannst ruhig lachen Und die OH Lunges haben es auch derbe in sich, vor allem 40 am ende, verrückter

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich lache doch nicht
bei all diesen overhead sachen ist es extrem wichtig einen hammerharten core halten zu können. ohne den gehts einfach nicht.
bei mir ist aber nicht der core die gefahr, sondern dass die schulter nicht aktiv bleibt. da muss ich echt konzentriert arbeiten


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jep, hab ich gemerkt. Diesmal mehr Core&Oberschenkel angespannt, kam mir von der Kraft besser vor als letztes mal auch wenns noch andere problemchen gibt...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute:
reverse "JACKIE" @9:07
dann


davor
bench test:
10x @45
10x @50
10x @60
nebst anderen sachen...

schulter muckt jetzt ein wenig :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ihr explodiert ja richtig :lol: wöchentlich steigt hier das Niveau :shock:

Mein bescheidenes WoD von Gestern

warm Up
2,5km Run wearing 10kg vest [12:20 min]
deadlift 15@42kg

heavy
Deadlift
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@95kg
5@102,5kg

Wod
5 rounds for time (wearing 10kg vest)
10 deadlift@50kg
10 PushUps
10 SitUps
[14:xx min]

burnout
50 Pushups
50 Leg Lever

1. Mal Deadlift über 100kg *stolz* wäre zwar noch bisschen was gegangen, aber hatte Angst vor den heutigen Schmerzen :lol: :lol:

Heut gibts nur Cardio und etwas BW Zeugs

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Deadlifts ü 100 kilo find ich immer stark!

Programm gestern in der Box:

Power Cleans

2x6 reps @75%, 50kg
2x5 reps @80%, 52,5kg
2x4 reps @85%, 55 kg
2x3 reps @90%, 57,5kg/60kg

Skill 15 mins

DUs, Muscleup, Handstand

WoD 1
in 7 min
Do 100 Overhead Squats @30kg

#76 reps

WoD 2

Timecap 12 min
@20 kg KB
KB swing 20-17-14-11-8
KB snatch 10-8-6-4-2
HSPU 5-4-3-2-1

#7:45 rx

Swings mit 20 kilo sind so hart! Was ich da so an Ausführung gesehen hab war mitunter grausam, Coach hat viel gemeckert!

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

krasse sache!
lustige zahlen kombi :lol:
ich müsste einen anstellen um mein zeug zu zählen :roll:

 

heute abend strenght:

7x5 bear complex @55 kg
100 burpees am ende vom complex (als strafe fürs dropen der bar )

danach

7x3 muscleups @10 kg vest.

jetzt hocke ich im büro und warte auf den feierabend damit ich laufen gehen kann

nacht allerseits

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja, in der ganzen Box lagen Zettel mit den rep zahlen

Meine Beine sind heute leicht verkatert

Muscle Ups mit Weste is ja krank! Alles strict oder? Ich muss mir in der Box mal kippings bei bringen lassen...
Und 100 burpees als eigenstrafe is echt masochistisch....

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Weighted MUs? Du erstaunst mich immer wieder

 

heute wieder in der Box:

1. Warmup:
100Single Unders, 10 Burpees, 100 Single Unders (on 1 leg - 10 alternating), 10Burpees

2. Technique: KB Cleans & Press

3. Technique / Mobility:
2 rounds:
1min LaCross Ball - Shoulder
1min Foam Roller - Back
1min KB Cleans

4. Stregth:
EMOM 10min - 3 Clean & Jerk (20 - 40kg)

5. WOD:
AMRAP 3min:
9 Deadlifts (60kg)
9 Wallballs (8kg)
[3 rounds + 9 reps]

1min rest

AMRAP 3min:
6 KB Press (16kg) (6l + 6r)
6 Burpees
[3rounds + 7 reps]

1min rest

AMRAP 3min:
3 KB Cleans (16kg) (3l + 3r)
10 DU / 40 SU
[4 rounds + 2reps]

1min rest
50 Wallballs (8kg) [ca.3min]

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

wasn daran erstaunlich? du machst weighted pullups mit über 30 kg. würd ich nie hinbekommen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

schöne sprinter wods


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

strict nur die 3 ersten runden. danach gekippt. sonst wären wir wohl jetzt noch dran :lol: haben das nur zu zweit gemacht.


TONIGHT WE DINE IN HELL!