Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja. Fand ich auch. Ist abgewandelt das Final WOD vom German Throwdown. Man wollte uns im On Ramp Kurs nur nicht gleich vollkommen schocken

 

Nachtrag vom gestrigen Box Besuch

1) Stength EMOM 12 min
odd: 10 DB Floor Press @2x15kg
even: 10 Ring Row

2) WOD
3 cycles of AMRAP 3min
- 5 Power Cleans @60 kg (aus Technikgründen habe ich zu 30 kg gegriffen)
- 6 Renegade Row Pushups @2x15 kg (skaliert auf 2x8kg)
Ergebnis: 8 Runden

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: 05.12.14

7x5
deadstop snatchgrip deadlifts @90
then
for time: 7:11
21/15/9
snatchgrip deadlifts @80
ring pushups

nach atlas mit wallballs @9 kg statt squats noch

10 rft of (10: xx)
wearing @8 kg vest
10 pushups (elevated feet)
10 wallballs


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

schön


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Danke für die Lorbeeren
Hab die noch nie Weighted ausprobiert, aber ich denke die Transition wird damit nicht ohne sein

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD #2: 05.12.14

1 round "EVA"
"FRAN" @5:32
1 round "EVA"

die zeit für die "EVA's" nicht gestoppt...
swings & pullups in round 1 unbroken.
bisschen viel gas gegeben. "FRAN" geht sonst n tick schneller
round 2 beides 1x gebreaked.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

krass, Mex


ich gestern zu Hause:

1. Warmup

2. Technique: Overhead Squats

3. 20-15-10-5: Pullups, Pushups (+5kg weight vest) [8]

4. WOD - Elisabeth
21-15-9
Cleans (40kg)
Ring Dips
[9]

5. 30 Hang Power Snatch (26kg) [2]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

NEW DEADLIFT PR: 187.5 KG
:mrgreen:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

alter :shock:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kampfsau!
Geile scheiße!

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ich bleib beim stuhl

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wahnsinns Typ

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

@home

Warmup
100 jumping Jacks
10 burpees
10 pushups
20 squats
an der Stange hängen... ^^

Dehnen

WoD

21-15-9-3 Pushups
3-9-15-21 pullups (strict)

#7:56

Danach 3 max Sätze resisted Squats mit grünem Band, hab nich gezählt. Sehr geile Übung! Würde mal behaupten das sie für die Explosivität bei Cleans und Frontsquats recht hilfreich ist

Ich weiß, heute sehr kleines Programm aber iwie geht mir das Bodyweight zeug (außer pullups und pushups) grade voll auf den Geist...

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bodyweight training find ich super!
in der richtigen kombination
aber bei deinem pull/pusch spührt man es förmlich bis hierher, dass es dir nicht so zusagt


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: 07.12.14
25' AMRAP of
25 burpees w hr-pushup
500 meter Row
50 squats
500 meter Row
(3 rounds +25 burpees +132 meter)
dann
"KAREN" @9:02
rücken hat zugemacht. die letzten 50 wallballs waren brutal



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie meinst das? Is die Zeit sooo schlecht? ^^ der letzte Satz der pulls hat etwas gedauert...
Naja das BWE alleine finde ich halt langsam etwas öde bzw die bekannten Übungen. In Mischung mit anderem finde ich es okay

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Rücken? Bei mir wären die Beine nach dem AMRAP schon total platt

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

rücken war von den heavy sachen gestern voll im eimer :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kannst du sicher schneller


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Mit Kippings sicher!
Zu lange keine stricts mehr auf Masse gemacht

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT