Exercises & Workouts ( keine FL)

Exercises & Workouts ( keine FL)


und

sonst nur body weight (ZEUS)
morgen wieder heavy



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

das war hart heute in der Box:

1. Warmup - AMRAP 4min:
10 Air Squats, 10 Sit Outs, 10sec Handstand Hold, 10 Back Extensions

2.Technique - 3 rounds of:
2min DU Progression
2minKB Clean & Jerk (10l + 10r - 16kg)

3. Strength - EMOM 8min:
KB Thrusters (2x 16kg)
(weakest round counts) [8]

4. Strength 2:
4x rowing 250m (rest ca 2min)

5. WOD - AMRAP 10min
5 Pullups
10 Burpees
20 Air Squats
[5rounds + 6 reps]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ganz ehrlich: ich finde so hart liest es sich gar nicht...da hattest du schon härtere Einheiten

Bei mir:

Warmup

20min Skill Training
Butterflys (die laufen langsam richtig gut), Sprungkraft, Rope Climbs, HSPU

Strength
4x5 reps heavy snatch pulls
@70kg (also bodyweight )

WoD I
10-8-6-4-2 Ring Dips
5-4-3-2-1 Rope Climbs

#7:33rx

WoD II
EMOM 6'
60m Sprints

Hab mir gleich in der ersten Runde den Oberschenkel gezerrt, damit war ich raus -.-
Trainer sagt das wird bis Neujahr dauern bis ich wieder 100% geben kann :?
Ich sags doch immer wieder: diese rennerei is scheiße

Haut rein!

P.S.:
Rope Climb Souvenir


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

schön! kampfspuren sind immer gut

gerade noch heutiges crossfit hq wod gemacht:


TUESDAY 141209

Barbell Turkish get-up 1-1-1-1-1-1-1 rep

warmup:

50 swings @20 kg
50 swings @28 kg

dann loads:
1 @20
2 @25
3 @27.5
4 @30
5 @32.5
6 @35
7 @35

core ist jetzt endgültig platt :roll:
jetzt ins bett. morgen früh bin ich um 5 mitm hundchen zum laufen verabredet
rennen ist nur scheisse, wenn mans nicht kann; jäger
:lol:
gute nacht

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krass! TGUs mit Barbell sind schon echt hart! Würde ich mir selbst noch nicht zu trauen...

Naja, ich hab ja nix gegen rennen und laufen...solange ich es nicht machen muss

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

ich muss ganz ehrlich sagen, dass das Thrusters EMOM mit 16kg schon ganz schön krass war...die vier Runden rudern waren auch heavy..4 mal Vollgas...danach war ich total platt...und dann waren wir etwas spät dran, so dass wir nahezu ohne Pause ins WOD übergegangen sind...ich hab das als gut heavy empfunden :?

 

lunchbreak workout:

"Fat Helen"
3 rounds for time: 14:51
wearing a 10 kg vest
600 m run
21 kb swings @28 kg
12 pullups

dann 1 std spinning

jetzt warte ich entspannt auf den feierabend :roll:

 

entspannt auf den feierabend warten? musst du nichts schaffen bei dir? :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)



90er squat:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

heute wieder zu Hause...das WOD ging gar nicht..Luft komplett raus...musste auch zwischendurch was umbauen..hab die Nummer dann ohne Vollgas durchgezogen...naja.. :roll:

1. Warmup - 12 Tabata Intervalls: Airsquats, Burpees, Sit Outs, Handstand Hold

2. Shoulder Mobility

3. Technique: 3x10 OH Squats

4. Strength1 - Power Cleans: 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 52,5kgx5, 52,5kgx5

5. Strength 2 - 5 rounds:
8 Push Press
12 Pistols

6. WOD 300:
25 Pullups
50 Deadlifts (60kg)
50 Pushups
50 Burpees
50 Floor Whippers (60kg)
50 KB Clean & Jerk (16kg)
25 Pullups
[36]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

mr fl-x
das ist viel zu viel! verabschiede dich mal von solchen volumen! du machst kein freeletics mehr :lol: oder doch?

du musst dich jeweil VOR dem workout entscheiden was du willst.
möchte ich strenght oder ein grosses metcon??

bei strenght konzentrierst du dich auf kraft und machst danach ein kleines metcon.

wenn du ein volumen metcon machen willst, machst du davor nicht weiss der teufel noch was alles :roll:

und das wichtigste zum schluss:
man skaliert nicht inmerhalb eines workouts!!
wenns nicht geht, stirbt man halt während dem workout!

wenn du crossfit machen willst, lebe auch danach aber das ist irgendwie wischiwaschi
oke?
nicht böse gemeint


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

aber vielleicht hab ich selber ja keine ahnung :roll:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

nein..du hast vollkommen recht..!

das Workout war viel zu umfangreich..da wäre ein amrap'8 oder 10 mit Burpees, Swings oder so cleverer gewesen...

das "umbauen" war nicht auf Gewichte bezogen...zwischendurch habe ich nicht runterskaliert...meine Hantelablage war nur zu hoch eingestellt und ich bin für die Floor Whippers nicht an die Hantel rangekommen :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

na ja; kommt mir echt langsam so vor, als ob jeder hier härter und mehr machen will als der vorherige ohne genau zu wissen was er eig tut :roll:
find ich schade... denn das geht völlig am crossfit-sinn vorbei
aber vielleicht bilde ich mir das nur ein


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

nene...recht hast du ja..ich seh bei mir nur soooo viele baustellen, die ich am besten alle gleichzeitig angreifen will...und wenn ich mir mein programm so im büro zusammenschreibe, sieht das halb so wild aus...beim training dann nur irgendwie nicht mehr so ganz :lol:

aber hey..deshalb gehe ich ja jetzt in eine Box..damit ich zumindest 2 mal je Woche ein vernünftiges Training mache

 

:lol:
Kenn, ich. Im Zug will ich immer Pullups, HSPU, Cleans, Snatches usw. machen und weiss dann nicht wo anfangen :roll: Mach dir doch ein Programm wo du jeden Trainingstag einer übung oder zwei widmest. Bei mir steht im Moment Kraft im Vordergrund
Mo: Bench Press, OHP, Chinups
Di: Recovery
Mi: Snatch, Clean Pull, Backsquat
Do: OHP, Weighted Pullups
Fr: Recovery
Sa: Gymnastic Strength, MetCon
So: Clean, Snatch Pull, Backsquat
Alles was das Knie belastet wird auf Technik trainiert oder auf 15-20 Wdh.
Würde mich quf Kritik freuen
Gestern übrigens:
Burgener Warmup, fast 45 Minuten Skill, 5x1 Snatch (30kg), 3x20 Miniband Backsquat (20kg) und dann noch meine ersten Strict MU

 

naja...so einfach ist das auch wieder nicht,...da ich 2 mal je Woche in eine Box gehe und daher der große Überraschungsfaktor eine Rolle spielt, ist das etwas doof :lol:

aber ja..so ein Programming richtig hinzubekommen, ist gar nicht so einfach, weil man irgendwie immer das eigene Ego in den Griff kriegen muss

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute wod:
5 rounds for time: (~20 min) of
10 burpee-muscleups
400 meter run

4 min / runde
burpees mit hr-pushups,
muscleups strict

dann noch n par t2b's
und bisschen laufen.

morgen wieder heavy stuff


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ein Programm selbst zusammen zustellen ist echt schwer. Ich muss zugeben, das ich noch ziemlich im dunkeln tapse. :-/

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

das ist überhaupt nicht schwer!
erst plant man die hauptworkouts für die woche...
dann
setzt man sich den tagesfokus (und den nicht erst 5 min vor trainingsbeginn!)
dann lässt man seine fantasie walten.
(ich hoffe in anderen bereichen des lebens seid ihr da besser :lol: )
die "schwierigkeit" besteht darin, sich nicht selbst zu überschätzen.
dann arbeitet man an seinen schwächen.
rest kommt von allein.
ich trainiere zu 95% mit eigenen plänen.



TONIGHT WE DINE IN HELL!