Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du machst das ja auch schon bissl länger.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hey Mex,

Vll. Ne blöde Frage, aber was meinst du. Mit Hauptworkouts? Ist damit der Fokus gemeint, den du in dem Mikrozyklus setzt?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ich plane mir jeweils 5-6 tage im voraus meine täglichen hauptworkouts;
meistens ist das das heavy zeug, und / oder
metcons
darum herum setze ich dann die kleineren metcons, runs, skill, usw
anpassen tu ich nur das kleine zeug.
zb heute. da gestern schweres beintraining war, musste ich heute oberkörper trainieren.
also muscleups nach leg-day, mit burpees und runs kombiniert für die kondition.

die trainings in der box sind zugaben.

sieht kompliziert aus, ich weiss. ist es aber nicht

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

heute wieder in der Box...beim WOD war ich definitiv schneller als der Rest..ich hatte nicht richtig mitgezählt und kam am Ende auf 6 Runden..dachte ich zumindest...2 Mädels haben die Nummer aber aber 8 Runden gemacht..sicherlich mit niedrigen Gewichten..aber hmm..komisch irgendwie...


1. Warmup: 4 rounds of 5 Plank ups, 10 Wallballs, 15 Back Extrensions

2. EMOM 8min: 5 Reps Deadlifts (rounds 1-4: 80kg, 5-8: 90kg), 8 Reps last round

3. 3x row 250m, rest ca. 3min

4. WOD - AMRAP 12min:
5 Clean & Jerk (40kg)
10 Wallballs (8kg)
15 Situps
[6-8rounds??]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

wod:
"ROCKET"
(13 rounds +20 meter swim)


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Heute 'mal wieder' bissl body weight. :lol:

7 runden:
15 min AMRAP
20 SU
10 HR pushups
20m lunge walk
10 burpees

6 runden:
15 min AMRAP
10 Burpees
10 Hollow Rocks
1 Min Plank core Hold

Danach wollte ich noch ein wenig DU's üben aber pustekuchen, meine Achillesferse ist immer noch anderer Meinung. :x
Das nervt tierisch.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



BRUTAL!!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

schöne workouts


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Gibt's eine gute Alternative zu handstand push ups?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

im kontext mit diesem wod eigentlich nicht
aber im prinzip kannst du alles skalieren. kannst ja elevated pikes machen, oder chest2wall hspu's ...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

So nach langem rumturnen an den Ringen&vielen Strict HSPU am Ende noch diese Beauty hier: :mrgreen:

Geht noch schneller aber im Kontext zufrieden und deutlich schneller wie beim letzten Mal. HSPU kommen wieder besser (lange nicht gemacht)

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

du tier
super sache!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

soeben fertig geworden




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Maschine! ;-)

Ich trau mich nicht mehr OH-Squats zu machen wegen dem Knie :/

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hut ab Männer!

Gestern kein Training weil keine Zeit und dann Weihnachtsfeier mit der Box.

Donnerstag in der Box.

Kann mich nicht mehr an alles erinnern aber unter anderem war dabei:

Mobility für Knie und Hüfte

Sprungkrafttraining, Jackknives, Front Lever training und eine der fiesesten Hamstring Übung die ich je kennen lernen durfte. Nennt sich "Nordic Hamstring Curls" und wir sollten die Übung weitestgehend aus eigenkraft ausführen. Hart :roll:

Strength
3-3-3-3-3 Hang Power Cleans @ 60kg

Dann noch iwas anderes an was ich mich nicht mehr erinnern kann und dann WoD:

100 Thrusters @30kg timecap 10min

Da hab ich total versagt! 86 reps in den 10 min gepackt...

In letzter Zeit spielt bei mir der Kopf nicht mehr mit beim Training und der Körper muckst an allen möglichen stellen.

Wollte heute nohate's WoD machen aber nach warmup und bissl Core Training und 2 runden des wods war ich total raus :|
Ich mach jetzt bis Dienstag Pause weil ich mir da mit nem box Kollegen den iron Triathlon mit 10 runden abgemacht hab...
Bis dahin erhol ich mich einfach mal und probier mal an was anderes zu denken als training.
@Mex: du kannst dir das sicher nicht vorstellen aber ich glaub ich brauch das mal

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

na ja; nicht jeder ist dafür gemacht

gute besserung und erhol dich gut


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Heute:
Mobility

Ring Dips 6x2 (mit MU transition, also bis in einen Pullup hold und wieder hoch)
Bench Press 3x5 (50kg)
Strict Pullup 3x5 (+10kg)
Bent over Lateral Raises 3x10-15 (5kg Plates)

15 Min Amrap
5 HSPU
15 KB Swings (16 kg)
[10 rounds]
3 Monate lang kein Metcon gemacht und war auch zufrieden damit bis... ich gesehen habe das nohate das gleiche Tempo hatte mit dem Unterschied das er noch 10 Burpees pro Runde gemacht hat :lol: Respekt!

Werd mir auch erstmal ein Paar Tage Ruhe gönnen, da sich mein Ellenbogen bei den Dips komisch angefühlt hat und jetzt ein bisschen schmerzt.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Stimmt wohl aber dass muss man für sich so akzeptieren und es is ja nich so das ich iwie Leistungssportler und iwas Wettkampftechnisch erreichen will im Gegensatz zu dir, du Monster
Danke dir!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

da hast du recht
aber ich bin zugegeben zu extrem. hab heute 4 trainings gemacht, eins härter als das andere und das ganze mit nancy gekrönt.
von dem her bin ich nicht wirklich der massstab für "normales & gesundes" sportliches verhalten


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Bist halt Extremsportler
Du bist auch kein Maßstab, du bist Motivation und Inspiration

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT