Exercises & Workouts ( keine FL)

@jaeger: Iron Triathlon rdx? Also bezüglich Gewichtewahl...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

"Iron Triathlon" ist "Linda"
"Triathlon" hat Crossfit das Workout genannt weil sie es 1-20 und nicht 10-1 gemacht haben. damit hat sich auch die workout zeit um einiges verlängert


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

@Mex: Gut zu wissen also isses Linda und Termin is auf morgen verschoben
@Richie: ja RX. Heißt für mich 57,5kg beim Clean, 70 bei Bench, 105 beim deadlift. Der deadlift wird mit Abstand das brutalste...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Btw, ich war heute bissl laufen...ja, richtig gelesen, der Jaeger war laufen, freiwillig

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

schön! ein sportler der nicht läuft ist keiner :lol:
kleiner tip am rande für "LINDA": lass keine timer laufen. bzw denk nicht mal daran das ding durchzuballern wie ein metcon. das workout zerlegt einem so schon genug.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Keine Angst, Zeit is uns da eher egal. Hauptsache durchstehen, mehr wollen wir nich

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Du wiegst nur 70kg? Hätt gedacht bei deinen Kraftwerten kommt da mehr Masse zusammen...
Wobei, Mex ist ja Beweis genug wie ~70kg die Welt unsicher machen
Wie groß biste?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja schwankt immer bissl zwischen 70 und 71, aber viel mehr war es nie
Bin dafür aber auch nur 1,70 groß, ist also ganz gut verteilt.
Mex is, wie gesagt, nochmal ne andere Liga!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute:
5x12 bench press @60 kg
(test für die schulter)
dann:

nur 1 runde statt 2. das ding ist brutal.
und mit 12 strict press / 12 push-press statt bench press.
die app wollte mir wiedermal nen preis verleihen :lol:





TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Mex, welche app nutzt du wieder? Gruß Lars

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

myWOD


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute das Box-Spar-Programm für mich.

Strength:
3 Rep RM of Push Jerk
- hab mich auf PVC-Pipe schaukeln und Strict DB Press (@10kg each) mit meiner Schulter verständigt

WOD - DT
Auch hier wegen Schulter runterskaliert und ich war erster fertisch
So dann so bei mir aus:
5 RFT
- 12 KB DL @24 kg
- 9 KB High Pull @24kg
- 12 Pushups (Reps mal verdoppelt)
Zeit: 8:30

Weil alle noch so schön dabei warn, hab ich ne 6. Runde drangehängt und war dann mit viel Rumguggen zwischen 5. & 6. Rund mit 11 Minuten bedient.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Alter Schwede, den Preis haste dir verdient
Ich würde ja schon 18 min für die deadlifts alleine brauchen

Ich hab heute mitm nem WoD-Bro Linda überlebt:


Die Deadlifts waren der knackpunkt...hatte ja rx angefangen aber musste nach der 9er runde 5 kilo runter gehen.
Kollege hat die fast durchgängig mit 120kg unbroken gemacht aber dafür bei den Benchpresses total versagt ^^ am Ende war er ne minute eher als ich fertig.

Wir waren beide unter einer Stunde durch, Ziel also erreicht.
Wahnsinns Workout! Einmal im Monat kann man sich das auf jeden Fall mal geben! Hat echt Spaß gemacht und danach hab ich mich top gefühlt
Nächstes mal auch wirklich rx

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: "JERRY:
for time: 23:11
1 mile run
2 km row
1 mile run
dann


das erste mal deadstop fs innerhalb des wods gemacht. brutal.
davor 5x5 overhead lunges @50 kg



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Klär uns auf: deadstop?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

man "pausiert" in der tiefsten position im squat. macht man bei bench press, und deadlifts auch. die belastung wird nochmal vervielfacht, weil man ohne drive ausm loch squatten muss, bzw beim deadlift frisch rausreissen, und beim bench rausdrücken muss

http://youtu.be/eR8TCCSqWJ4


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ahhh, nennt sich bei uns in der Box "paused" FS oder Backsquats oder was auch immer
Haben das mal mit overhead squats gemacht...brutal is das richtige Wort

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

gestern in der Box...im WOD meine ersten DU's gemacht ohne mich ständig zu verheddern...es hat klick gemacht - leider erst in der zweiten Runde..hat mich in der ersten Runde extrem viel zeit gekostet...auch Kipping Pullup-technisch hatte ich gestern so ein bisschen einen Durchbruch...


1. Warmup:
35 Air Squats
35 DU / 70 SU
4x 3 Shoulder Press, 3 Push Press, 3 Jerk (20kg)
35 Deadlifts (30kg)

2. Technique -3 rounds:
2min Kipping Pullup Progression
2min Snatch - 1. Pull, 2. Pull
2min TGU (10kg) 3l+3r

3. WOD:
ME PushPress (40kg)
22 Box Jumps
22 Burpees
22 DU
ME PushPress (40kg)
22 Box Jumps
22 Burpees
22 DU
cal row
TC 15min
[170reps]

edit: 78 Tage Nichtraucherdasein jetzt

 

Hier mal schöne Übungen an der Treppe, vorallem für Sprinter/Langstreckler geeignet. Aber auch ansonsten gute Übungen um Flexibilität, Kraft und Balance in den Beinen zu erhöhen

https://www.youtube.com/watch?v=gar2yFomCC4

Ein Distance Workout besteht z.b aus

1.
Crab
Step‐ups
1,2,3,4
stairs
 (Bear
Crawl
backwards
down)

2.
Stork
Walk
up
1,2,3
stairs
 (Spread
Foot
Squats
down)

3.
Lateral
Duck
1,2,3
Right/Left
 (Wide
Knee
Hugs
down)

4.
Frog
Hop
1,2,3,4
stairs
 (Bear
Crawl
backwards
down)

5
minute
run


**Repeat
Previous
Progression

5.
Frog
Hop
up
4
down
2

(Full
Squats
down)

6.
Frog
Hop
4
Squat
Hop
3
Combo
 (Bear
Crawl
backwards
down)

7.
Extended
Frog
Hop
3‐4
stairs
(feet
land
above
hands)
 (Knee
Hugs
down)

5
minute
run

**Repeat
Previous
Progression




 

Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: "KAREN"
innerhalb artemis @9:43
quads sind einfach matsch von gestern


TONIGHT WE DINE IN HELL!