Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gratuliere zum nichtrauchen!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ME PushPress (40kg)

ME ???????

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Max effort = so viele, wie du Unbroken schaffst.


Sent from a tabletop mountain using smoke signals.

 

Jo! Bedankt!!!

 

Heutiges Früh-Programm in der Box

1) Strength:
2 x Amreps of L-Sit Pullups
=> 13 Reps (8/5) of Tucked L-Sit Pullups
3x5 Weighted Pullups
=> Gewicht: 2,5 kg
Ergebnis: Ich war gut am Sack danach.

2) WOD - 21-18-15-12
- Wall Ball Shots 20 lb
- Ring Dips / P-Bar Dips / Box Dips
=> Zeit: 8:36

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute:
emo6m: 3 behind the neck thruster @55 kg
und
4x1 @60 kg
dann



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

nette Sache, durch die Burpees kommt man beim Zählen sicher etwas durcheinander
Haste da wieder deinen Affen der das für dich macht?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

nicht der affe heute hat meine liebste gezählt


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

gestern in der Box:

1. Warmup: 2 rounds of 1min Air Squats, 1min Single Unders, 1min KB Swings (12kg)

2. 5reps Front Squats (20kg, 30kg, 40kg, 50kg)
5reps of Push Press (20kg, 30kg, 40kg)

3. EMOM 10min 5 Thrusters (40kg)

4. WOD max Rep Burpees in 7min[88]


bei den Burpees mussten sich die Hände berühren, während man durch Muscleup Ringe durchgegriffen hat..das hat die ganze Nummer doch noch mal deutlich anstrengender gemacht..

 

Hi zusammen,

Da ich seit 9.12. keinen Coach mehr habe, hab ich mal für die kommenden Wochen ab 1.1. einen Plan gebastelt der CF und FL mixt.
Wollte mal von euch hören, was ihr dazu meint, wenn ihr Lust und Zeit habt, euch den mal anzusehen.

Da isser: https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Kritik erwünscht! :mrgreen:

Warmup habe ich jetzt nicht mit drin, das ist eh immer gleich mit 3 rounds of 20 Box Stepups, 20 G2O, 20 Swings und 50 single unders.

 

Beim Warmup würde ich mich auch schon spezifisch auf das Workout vorbereiten...beispielsweise, wenn du danach Deadlifts machen willst, würde ich Good Mornings ins Warmup packen..da gibt es auch so viele schöne Sachen, an denen man soich probieren kann...Tabata, EMOM, irgendwelche einfachen Chipper Workouts etc etc pp..

 

Jo, kommt noch Ich hab ja nicht mal den Januar gefüllt.
Das Warmup finde ich bisher eigentlich als Allrounder ausreichend für die meisten Sachen, aber ich behalte das mal im Hinterkopf, danke.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ich finde der plan sieht gut aus. hat glaub das meiste drin. kannst du so machen
kannst du irgendwo benchpress machen?

edit: versuche doch die grundübungen (benchpress, deadlift, squats, cleans) heavy einzubauen. du hast bisher nur die strict presses als heavy drin

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jo, das liegt daran, dass ich mit meiner alten 30mm Stange bisher nur ca. 40kg an Gewicht habe, muss da mal zukaufen.
Ich hab mich bisher immer gesträubt, weil ich eigentlich eine Oly Bar plus Bumper Plates haben wollte, aber das ist die nächsten Jahre nicht im Budget. (Haus gekauft und so...)

Für die Benchpresses wollte ich mir im Frühjahr was selber bauen, mit Dip Station dazu, ist aber noch in der Grobplanung.

Danke fürs Feedback :mrgreen:

 

Die DIY bumper plates, die ich die Tage gepostet haben passen in jedes Budget !
Und die sind immer noch der Hammer !!!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cooles Programm !
Ganz schön gemeine WoDs dabei, die sich leicht lesen aber ziemlich heavy sind

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Im September begonnen regelmässig zu benchen. Damals gemaxt: 1RM : 100kg

Heute Bench Press 1RM: 112.5kg

115 knapp gescheitert. Da geht noch was. V.a. hab ich nicht primär auf Maximalkraft gearbeitet. Kommt jetzt mehr ich bleib dran.

Dann u.a. zum Abschluss noch nen mod. Kalsu:

 

@Drebin ja die Bumpers kann ich bauen, sobald ich die Stange irgendwo wetterfest unterstellen kann. Sonst rosten mir die Platten weg.

@Jäger: so solls ja auch sein, oder?
Ich will ja auch platt sein nach dem Training. :lol:

Sent from outer space using a wormhole.

 

Heutiges WOD in der Box:
21-15-9-6-3
Medball cleans mit 9kg
T2b
Erledigt in 6:54
Danach bench press @10 Wiederholungen bis max 55kg.
Mehr hat die Schulter nicht erlaubt. Irgendwie verzogen.

 

was hast du immer für schöne absender? ich weiß nicht, ob ich alle gefunden habe...

Sent from a floating Island using Tapatalk
Sent from my secret underground lair using Tapatalk
Sent from my orbiting space cruiser using Tapatalk
Sent from a tabletop mountain using smoke signals
Sent from outer space using a wormhole