Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hehe, fand das halt langweilig wenn da nur steht "Sent from my Sony Xperia Z2 using Tapatalk"
Kann man in den Einstellungen ändern

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@kielerkoenig:
Wenn es dir nix ausmacht würde ich deinen Plan ganz dreist mal mitmachen ab Januar dann is Start oder?
Heavy Sachen kommen dann zweimal die Woche in der Box dran

Btw, Donnerstag Box:

Skill
Kipping Muscle Up, Handstand

Strength
Overhead Squat
5-5-4-4-3-3
Mit 40 kg angefangen, letzter Satz mit 60kg (3 RM PR) aber da war definitiv Luft nach oben! An dem Tage wurde x PRs aufgestellt!

WoD
5, iwas km run timecap 35 min
Es war dunkel, hat geregnet und ich hab die Strecke nich gekannt. Ergebnis: der Jaeger hat sich im Wald verirrt
Coach kam mir dann entgegen mit Fahrrad
War dennoch nich letzter und hatte iwas um die 29min.

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

netter coach
hättest brotkrumen streuen sollen :lol:

was war das strenght?


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Achso, strength war overhead squat^^ ist editiert

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool super sache! ab januar belaste ich meine schulter wieder zu 100%. dann gucken wir mal was geht



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

:shock: :shock: :shock: du schonst dich grade? na dann mal noch gute besserung!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Klar, feel free!


Ich kann dir gerne eine Spalte frei lassen für deine Zeiten und dir Editierrechte auf der Tabelle geben.
Kriegst ne PN nachher.

Der Plan ist ja work in Progress und wird wahrscheinlich noch angepasst.
Nehme auch gerne deine Box WODs als Inspiration.


Sent from outer space using a wormhole.

 

Cool, machen wir so
Vielleicht pass ich die FL workouts dann noch an, mal schaun

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute @ home:

Warmup

Dehnen

WoD 1:
EMOM 12'

KB Complex: Clean squat - strict press - OHS - snatch - Front squad - 2 one arm swings

Gerade minute linker arm, ungerade rechter arm.

Video: KB Complex: http://youtu.be/QT_sqSUV1e4

WoD 2
Strict Pullup Ladder
1st min 1 pullup
2nd min 2 pullups
...

Minute 10 grade noch so geschafft.

WoD 3 (just 4 "fun")
Weighted pistols ladder @16kg KB

L+R = 1 rep

Nach 4 min wars vorbei. Brutaler scheiß

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

jo
also die squats sind auf jeden fall super. glaub du stehst ein wenig zu breit... müsstest mal unter licht und von schräg vorne filmen.
der press wär glaub auch ein no-rep. arme hinter die ohren
wieso guckst du an die decke und nicht mit neutraler kopfposition nach vorne?
beim clean und den snatch pullst du bevor die hüfte ganz ausgelockt ist. meine ich zu sehen. aber um ganz sicher zu sein brauchts mehr als nur 2 reps. dann im swing fehlt mir ein wenig die spannung im leeren arm.
sonst ganz gut
ich persönlich mag solche kb-complexes mit vielen versch. pbungen nicht. ich würde die übungen in mehr reps und/aber getrennt machen. so muss man zu viel im kopf behalten. dafür leidet dann das training

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute mein bescheidenes wod nach "crossfit total" mit viel heavy stuff:

gezählt und alles gültige reps



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

active "recovery":




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke für die Kritik
Kopfposition wurde uns mal so nahe gebracht, so ist es leichter die Spannung im (vor allem oberen Rücken) zu halten. Ich finde es gut, angenehm und ich sehe das auch nicht all zu selten bei "pros". Mit dem pull hast du absolut recht, ich glaube das hängt mit der leichten KB zusammen. Bei dem press geh ich mit, war nicht voll ausgelockt hinter dem Kopf. Ist was anderes alles einhändig zu machen statt mit langhantel.
Der Gedanke an dem ganzen war ja iwie halbwegs nen strength part hin zu kriegen aber mit 16kg wird das einfach nichts...
War halt n Versuch und dabei wirds auch bleiben. Hast schon recht, lieber die Übungen einzeln und dann mehr reps

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



"DIANE" @90 kg
"NANCY" @40 kg


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr cool Mex

Will demnächst mal Lynne gefolgt von FGB machen...is das ne gute Idee? Ist ja auch strength gefolgt vom metcon letztendlich..

Heute mal Vormittags in der Box:

Warmup
Unter anderem 4min in squat Position sitzen, da haben ein paar ganz schön gestöhnt

Strength

5-5-5-5-5
OHS @ 50kg

5-5-5-5-5
Benchpress @ 70kg (zwischen drin mit 75 aber das wurde unsauber)

WoD
"Barbara" Timecap 25'
#3 runden +112 reps
Wollte min 4 rds schaffen :evil:

Situps haben ewig Zeit gekostet...Da MUSS mehr gehen!

Reingehauen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jetzt seh ich erst dass das n 4on1 war!!
Hab nur Diane und Nancy unten gelesen^^
Du schweizer Bailey

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

:lol:
ich bin so weit von bailey entfernt wie die erde zu pluto


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Kannst du das Crossfit total wod mal erläutern??

Und ein paar richtige, pure Strengh wods aufzählen??

 

WOD: The CrossFit Total

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

The CrossFit Total is the sum of the best of three attempts at the squat, the press, and the deadlift. http://library.crossfit.com/free/pdf/52 ... FTotal.pdf

pure strenght workouts gibts in diesem thread ne menge. die reichen vom 5x5, 5/3/1, 5x2 usw
musst dich mal bisschen durchwühlen

 

Bei welchen gewichten liegst du da? Also bei cF total?