Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute das 2te Mal in der Box gewesen.

Hatte vom ersten mal echt mal wieder Muskelkater...vom Wallball übrigens.
Heute war wieder gut, werde wohl morgen auch hin.
Die Box ist von mir nur 10 Minuten zu Fuss weg :lol:

Heute das erste mal mit Kettlebell´s was gemacht
Kettlebell´s sind echt Krass!

WoD @Box

WarmUp - 3 Set´s
30sec. Crawl
10sec. Pasive Hang
10sec Aktive Hang
10xOH Squats
10xReverse Lounge
Max. Strict Pullups
10xL-Sit Roll
10m. Monkey Walk

WoD A - 3 Set´s
6xWall Climbers
60sec. Rest
60sec. Speed Rope
60sec. Rest
10xUneven Pushup Nice and Slow
60sec. Rest

WoD B - EMOM 14
Every Minute 7xDoubel 16@Kettlebell OH
Every Minute 40xMountain Climbers
Stretch an Cool Down

I Love CrossFit

 

1. WarmUp - 5min AMRAP:
1 Pushup to Pullup
3 Air Squats
5 Double Under / 20 Single Unders

add 1 rep each rounds

2. Skill Kipping Pullup Technique

3. Strength: Deatch by Burpee over the Box (EMOM 7 Burpee over the Box - add 1 rep each round)

4. WOD Dirty Thirty:
30 Box Jumps
30 Jumping Pullups
30 KB Swings (20kg)
30 Knees to Ellbow
30 Push Press (30kg)
30 WallBalls (9kg)
30 Burpees
30 Double Unders
[15]

Double unders nerven mich immer noch :?

 

Wod@Box

4 Rounds Tabata
1 Round Pullup´s
1 Round Pushup´s
1 Situp´s
1 Round Squat´s

Wod RFT

150x Speed Rope Jumps
3x Box Jumps 30"
4x Ring Dips
5x Box 30" Jump Burpees
6x Toes to Bar
7x Doubel 16@Kettlebell OH Squats
8x 30" Box Jumps
9x Pushup´s Strict
10x Double 16@Kettlebell OH
11x 16@Kettlebell Weight Squat
12x Pullup´s

Time 8:43

Stretch an Cool Down

 

Weihnachts WOD welches echt weh tat!!

20 Minuten

EDD 15 burpees
ODD 5 deadlifts ( 80 kg )

Schöne Feiertage!!!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Wir hatten schon Mittag Bescherung und Essen, und das muss jetzt wieder weg .

After X-Mas WoD@Home

7 Round´s of Tabata

Speed Rope Doubel Unders
Kipping Pullup´s

In 30min. 411Kcal weg.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

12 days of Christmas WoD


Mit 16 kg KB.
War härter als es im Entwurf aussah, aber sind am Ende doch 364 reps.
Prinzip sollte klar sein:
12 runden
1. runde - 1.
2. runde - 1+2
3. runde - 1+2+3
...

Noch kein sandbag wod ....mir fehlt noch Sand

Frohe Weihnachten noch!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

von Dienstag:


1. Warmup - in teams of 2:
5 rounds: A row 10cal, B hold plank

2. Technique: Power Snatch

3. Strength - EMOM 10min:
3 Power Snatch (30kg)
3 Burpees

4. WOD:
1-2-3-...-15 Box Jumps
15-14-13-...-1 Push Press (30kg)
Time Cap: 11min
[205Reps]

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

alles monster :lol:

heute morgen:

warmup:
5 rounds of
1 min row
1 min hs-hold
1 min deadlift hold @80 kg
wearing 10 kg vest
if you break the holds do 10 burpees for each break!
done 20 burpees

dann
double grace @35 kg sandbag
timer abgestürzt... irgendwo um die 5-6 min.
hab in die hecke gekotzt

dann


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Eine Minute kann aber auch so unfassbar lang sein...
Brutal nach der Grace noch Loredo zu machen aber für dich normal

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Es ist bestimmt schon 38x gefragt worden.
Aber sag mir doch bitte mal was für ein App das ist.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

myWod


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute abend:

EMO20M
1 sequence "Bear Complex" @60
1x muscleup @10 kg vest


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Wow, da gibt jmd Gas

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krasser shit...
Also 20 min jede min Complex + MU?!
Hast du mal n Video von nem MU von dir? Ich hapere iwie am kipping an den ringen...
Vielleicht kann mir dabei auch das helfen:


"Free+style" von Carl Paoli, bisher super Buch

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

1 sequenz bear = 1 clean-1 fs-1pushpress-1 backsquat-1pushpress

muscleups kippe ich noch nicht wieder. hab noch respekt wegen der schulter. zudem hier sowieso strict wegen der weste
das buch kenn ich. super sache.



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute abend:
nebst ring pushups, hspu und overhead lunges @45

EMO12M
3 full snatch @40
6 hspu

als burnout
2x50 kb ami-swings @24
beide runden unbroken


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das nenn ich mal Burnout

Heute erstes mal das neue Baby in Nutzung:




Heute mal 2. Gänge niedriger als sonst, Erkältung bahnt sich an... :|
Aber saugeiles Teil. Nur 25kg aber nach 8 runden fühlt es sich an wie 50
Freue mich schon auf richtig harte WoDs

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Wo bekommt man den so ein Schätzchen?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

steht doch drauf
http://www.bruteforcesandbags.com/


TONIGHT WE DINE IN HELL!