Exercises & Workouts ( keine FL)

HaHa

Da war ich ja schon.

Dachte es gibt die auch in DE.
Hatte beim ersten Googlen nicht´s gefunden.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

in DE nicht! dafür in CH :lol:
ein kumpel von mir vertreibt die
aber gibts auch hier:
http://www.bruteforceeurope.com/


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Also der Versand nach DE war wohl nicht einfach. War ja Weihnachtsgeschenk von meiner Freundin+Familie. Der Sack musste am Ende beim Zoll direkt abgeholt werden, weil die nich wussten was das is und die Rechnung nicht außen am Karton klebte... Totale Hirnis manchmal beim Zoll

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Wod@Home

Warmup:
50x JJ
5min. Speed Rope

Skill:
50x Double Under
3x25sec. Ring Support Stand
3x20sec. Backlever Tuck
Handstand Walk Practice
60sec. Wall Handstand
3x20sec. L-Sit

Strength: (all up to 60sec. TuT)
4x4 Pullups Strict
4x4 Ring Archer Pushups elevated
10x2 Pistols e.S.
7x3 Ring Rowing elevated
5x3 Dips
2x30sec. Dragon Flag
60sec. Plank e.S.,

 

WoD@Box

Warmup:
30x Air Squat
20x Ab Wheel Rollout
30x Bar Squats
4x Pullup Strict
6x Pushup Rotate
10m. Bear Crawl
20x Jumping Lounges
30sec. Ring Support Stand
10sec. Passiv Hang
10sec. Active Hang
10m. Heels Walk
10m. Hight Heels Walk
10 Kickouts

WoD-A
4 Rounds of
6x 20@KB. Push Press
45sec. Rest
100m. 20@KB. Farmers Walk
45sec. Rest

WoD-B
for Total Score
2min. Rowing for Cal.
2min. Rest
2min. 15@Bumper Burpees
2min. Rest
2min. Reverse Handstand Wall Walk

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

und? ergebnisse? reps? zeiten?
usw...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jawohl der Herr!

A - habe ich nicht.
Habe vom Coach erst noch Nachhilfe im Push Press bekommen da ich noch keinen On-Ramp hatte.
B - 140P.
Row - 44Kcal. - 42Kcal.
Bum.Burp. 19 - 16
R.H.W.W. - 10 - 9

Somit den 2.ten in dem WoD gemacht. :twisted:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Was sind denn Bumper Burpees?

Sent from outer space using a wormhole.

 

Und wie sieht ein reverse Handstand wall walk aus?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Fängt mit Burpee Down an, dann wieder hoch aber anstatt eines Sprunges wird eine Bumper Plate, in diesen Fall 15Kg., flach vom Boden aufgehoben und wie eine KB hoch über den Kopf geschwungen.


Edit:

Habe noch was gefunden dazu auf YT.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qLIG3rMWv9E[/youtube]

 

Kinders, macht mich nicht fertig .

Rückwärts vor einer Wand auf den Knien.
Dann rückwärts hochschieben bis in eine gestreckte Haltung.
Die Nase berührt die Wand.
Dann wieder runter, Hände gehen wieder nach vorne, dabei dürfen die Fussspitzen nur bis max. runter auf die Fussleiste.
Dann wieder hoch.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das sind normale wall walks... ^^


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Laut YT hat Mex, natürlich, Recht

Mein Fehler :ugeek:

 

ahhh, wall walks, das kenn ich
Weil ich will mal jemanden sehen der die rückwärts macht

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

haha
aber man weiss ja nie :lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Innovationen muss es immer mal geben

 

Das macht man dann vlt irgendwie mit nem Mexikanischen Handstand
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kWkzLTR3VcA[/youtube]

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

das ist mal ein hero-wod:


ein workout für den 01.01.15 :mrgreen:

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Wod@Box

Warmup:

20x Jumping Jack
10x Pushup
10x JJ
6x Strict Pullup
10x JJ
10x Kick Outs
10x JJ
30x Air Squats
10x JJ
20x Reverse Lounge
15sec. Bow e.S.
10x Roll to Candlelight
10x Broad Jumps
10x Toes to Bar
10x Pushup
10x Pullups
10x Air Squats
10x Situp

WoD-A

3 Sets of
8x 30@Deadlift - Practise
60sec. Rest
8x Pullup 1-2-1-1
60sec. Rest
5x 24@KB Halos e.S.

No Score

WoD-B
AMRAP 12
10x Pushup
10x Situp
100x SU oder 50xDU

Total Score 726

Hab mit DU angefangen, bin aber noch nicht gut genug dafür.
Bin dann frustriert umgestiegen.
DU muss ich echt noch dran arbeiten.

Heute auch meine ersten Dead Lift´s gemacht.

 

die letzten beiden Tage nur bissel Kraft gemacht...irgendwie waren Burpees und so nicht drin..Schmerzen im Handgelenk..daher nur:

vorgestern:

1. Bench Press: 4 rounds 5x70kg + 3x75kg
2. Pushups (+ weight vest + Push Up Bars) 6x10reps
3. EMOM 5min: 5x Pushups on Plates


gestern:

1. Front Squats: 5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg
2. Back Squats: 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg, 5x70kg

hier gings mir eher darum, mich langsam an meine Grenzen heranzutasten

heute wieder in der Box: