Exercises & Workouts ( keine FL)

Exercises & Workouts ( keine FL)

tabata ist selbsterklärend:
20 sek work / 10 sek rest.
nach jeder runde, also 20, 30, 40, 50... 3 min pause.
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.
hab aber noch keine BARBARA gemacht


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

So "Barbara" ist durch.
Auf jedenfall ein geiles WoD

WoD@Home - Barbara (Px)

5 rounds For time, resting 3 mins between each round:
20 Pull-ups - Ring
30 Push-ups,
40 Sit-ups - Abmate
50 Squats.

Lap 9: 8:37.8,
Lap 8: 3:01.9,
Lap 7: 7:26.4,
Lap 6: 3:00.4,
Lap 5: 8:20.4,
Lap 4: 3:01.5,
Lap 3: 7:42.5,
Lap 2: 3:17.2,
Lap 1: 6:05.1,

Time 50:35

Interessant war das die ersten 3 Runden meine Frau mitgemacht hat.
Dann ist sie raus und ich habe mir den Kopfhörer aufgesetzt und habe mit fett Musik auf dem Ohr weiter gemacht.
Man achte auf die Zeit in Lap 7.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber
Die Pullups strict schätze ich? Sonst wäre da bestimmt nich mehr drin
Situps auf abmat kosten auch immer Zeit finde ich, aber machen die Übung härter
Lustig das die vorletzte runde so fix ging, sonst geht man da nochmal kurz nen gang runter um in der letzten ohne Gnade zu ballern :twisted:


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Ne, Strict Pullups hätte ich wahrscheinlich nicht geschafft.
Die waren mit Kipping, 10-5-5.
Abmate-Situp´s habe ich echt unterschätzt, habe die Abmate ganz neu, die haben am meisten Zeit gekostet, fand die auch echt am schwersten.

Ja die Vorletzte Runde , die Ablenkung war weg und der Focus war da :twisted: :twisted: :twisted:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

heute nebst anderem:



"JACKIE" als warmup @8:37

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Eben in der Box

2rft: (18:07)
60 pushups ( habe wegen Schulterproblemen box jumps auf 76cm gemacht)
60 situps
60 double unders. Endlich hat es klick gemacht.

 

ebenso heute in der Box:

Overhead Squats gehen dank fehlender Schulter Mobilität noch nicht...haben das WOD da etwas abgewandelt....

1. Warmup - Tabata 2015 (20sec work, 15sec rest)
DU, Russian Twist (+ Wallball), Incline Pushups, Wallballs

2. Mobility - Leg & Shoulder

3. EMOM 9min
min 1: 10 American KB Swings (22kg)
min 2: 10 strict Pullups
min 3: 5 Pistols (each leg)

4. WOD - Barbell Till Death (Time Cap 35min) (50/30)
1. round: 1 Deadlift
2. round: 1 Deadlift, 2 Hang Power Cleans
3. round: 1 Deadlift, 2 Hang Power Cleans, 3 Front Squats
...
10. round:
1. Deadlift
2 Hang Power Clean
3 Front Squats
4 Strict Press
5 Back Squats
6 Push Press
7 Thruster
8 Squat Clean
9 Push Jerk
10 Overhead Squats
@30kg, 10 Backsquats + 10 SDLHP instead of Overhead Squats
[21]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr Cooles WoD! Bleib dran bei den OHS, super Ganzkörperübung

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wir heute:


Ich hab Großteil der PUs gemacht, mein Partner is die OHS Maschine schlechthin

Als Turnteil hab ich Front Lever, Muscle Ups, Kipping Muscle Ups, MU Transition, Balance Board gemacht.
Video folgt noch.

Heavy Pulls von 60-75kg...war aber mehr drin :|

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Was sind turn und F turn?

Und wieso dieses WOD als Partner WOD? Hat das hier irgendwelche Gründe?

 

after 5K. Run

WoD@Home

Warmup - 6 Rounds of:
10x Pushup
20x Double Under
10x Box@24" Jump
20x PVC Pass Throughs

Skill:
Handstand Walk
L-Sit

Strenght - all up to 60sec. TuT.
5x3 Strict Pullup
4x4 Ring Archer Pushup
10x3 Toes to Bar
4x4 Pistol@10Kg.-Vest e.S.
4x4 Ring Row@10Kg.-Vest elevated
6x3 Deep Dips
60sec. Plank e.S

Metcon:
Ares - 8:24

 

Wofür steht eigentlich e.S.?

 

each Side

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Turn ist meist irgend eine skill Übung und f-turn Turneinheit als Programm.
Warum als Partner WoD kann ich dir nich sagen, denke aber so wars intensiver, da immer einer etwas gemacht hat. Pausen, die man sich alleine wohl öfter und länger gegönnt hätte, fielen flach

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

WoD@home

Warmup
3 Rounds of:
10x Pushup
40x Single Under
10x Box@24" Jumps

Skill:
Double Unders
Handstand Walk

Strenght:
all up @60sec. TuT.
4x4 Handstand Pushup
3x5 Chinup@5Kg.-Vest
1x60sec. Iron Cross Pushup hold

Metcon:
Metis - 4:19

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cool, wie läuft der Handstand walk? Ist bei mir ein ding der Unmöglichkeit

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich konnte mich heute nicht entscheiden zwischen Fran und Grace, also:


Sehr geil, meine Unterarme sind hart wie Stein meine Pullup bar ist kacke, viel zu glatt und zu dünn. Musste die Stange zwischendurch immer wieder abwischen weil ich weg gerutscht bin und hab dadurch bestimmt 30 sec verloren...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja, es wird besser. Wenn ich mich hochschwinge mit genug Überschwung kippe ich die Beine rüber. Um nicht zu fallen bewege ich die Hände einfach. Mein Top lag bei ca. 5m. Ich habe dann noch an der Wand Balance weiter geübt. Skill war heute bestimmt 45min. da ich nicht so viel Strenght hatte. Bei den DU habe ich heute mal auf 12max gebracht. Die Dinger machen mich echt irre! Hoffe das das bald mal flüssiger läuft. Mal klappt´s mal nicht

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hör mir auf mit DUs...9 am Stück ist mein Rekord.
Welches Seil hast du?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

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