Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hab heute einen Trick heraus gefunden, glaube ich.
Der Fronin nimmt das Ding ziemlich weit hinten am Griff, in Slowmo sieht man wie er es ab Kopf bis runter wie ein Peitsche regelrecht schnalzen lässt.
Das habe ich heute mal probiert so bin ich auf 12 gekommen.

 

Gutes Seil! Haben in der Box einige.
Ja, jeder hat da so seine Technik. An sich isses ja nur ne Frage des Timings und schnelles Handgelenk... "nur"

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Wichtig bei DUs:
-Timing!("spät" springen üben)
-Etw. Höher springen aber trotzdem nicht knie anziehen o.ä.
-mit den Armen nicht zu weit raus(nah am Körper bleiben)

Rest ist Übungssache. Dann sind sie plötzlich "einfach"
Übt sie einfach so oft wie möglich!

 

Mein Rekord da liegt bei 20 in etwa
Und HS Walk weiteste Weite vlt auch so 5-6m... Aber leider nicht regelmäßig...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute wieder Box Day

WoD@Box

Warmup:

30x Bar Squat
20x Wheel Rolls
30x Air Squats
3 Rounds of:
10m. Crawl
15x JJ
10x Pushups
10m. Injured CM
10x Toes to Bar
30sec. Plank

WoD-A
3 Set of:
5x Kneeling Halos@20KB. e.S
45sec. Rest
10x Goblet Squats@20KB.
45sec. Rest
10x Rusian Stepup@20KB. e.S.
45sec. Rest
No time

WoD-B
2 Set for Rep:
60sec. Wall Ball@10kg.
60sec. Rest
60sec. KB@16Kg. Swing
60sec. Rest
60sec. Strict Pullups
3min. Rest

Score 109

Ich hasse Wall Ball

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

:lol:

Exercise is the stimulus that returns our bodies to the conditions for which they were designed.

 

heute nur ein bissel Kraft zu Hause...da mein Handgelenk dann auch wieder Stress gemacht hat, hab ich das Metcon sein lassen..morgen in der Box will ich fit sein


1. WU: in Tabata Intervalls: 3 rounds of Air Squats, KB Swings (16kg), Burpees

2. Backsquats: 5x40kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

3. Power Cleans: 5x40kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box

WoD-A
3 Set´s of:
6x KB@20 Shoulder Press
45sec. Rest
6x Single Leg Hip Bridge@45Kg. e.S.
45sec. Rest
6x Ring Row Elevated
45sec. Rest
No Time

WoD-B
AMRAP 6
6x Burpees Box@24" over
12x Pushups
Score 83
3min Rest
500m. Row
Leider kein Foto gemacht vom Display

Bin alle.
Morgen Restday

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute
wod:
10 rounds "Rocket (ohne zeit, steady pace, dafür unbroken)
dann
"Nate" 7' amrap (7+4)



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

coole workouts!
macht er in der box immer 2 workouts?
wod a als "strenght" oder skill part?

also 4 1/2 runden für wod b?
gas geben

wo ist das gewicht bei der übung:
6x Single Leg Hip Bridge@45Kg. e.S.
?


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ja immer 2 WoD´s

Das erste ist meisten Strenght oder Skill, daher auch kein Time dabei.
Hier wird sauber gearbeitet und der Coach schaut nach der Technik.

Das zweite dann immer mit Power und Time/Score.

Bei den Singel Leg´s liegt eine Langhantelstange auf der Hüfte.
Du schiebst sie bis in die Lende und Fixierst sie mit den Händen.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh oke
also hip thrust's
bloss auf einem bein. cool!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Na toll, will auch wieder. Heute dritter Tag Pause. Dafür wird die Schulterbdeutlich besser. Derzeit keine Schmerzen mehr.
Morgen dann ab in die Box . Donnerstag wird dann ein drop in in Paris gemacht.

 

das war geil heute...zwar gestern schon Cleans trainiert, aber ging noch vom Rücken her...hat Spaß gemacht heute...auch wenn ich meinen 3. Tag Low Carb merke..war deutlich kurzatmiger als normalerweise

1. WarmUp - AMRAP 5min: 15 Air Squats, 10 Pushups, Burpees

2. Mobility - Shoulder

3. Skill: 5x5 Power Clean (40kg)

4. Strength - 3 Rounds:
10 Deadlifts 70% 1RM (80kg)
10 Pullups
30 Situps

5. WOD - AMRAP 20min
5 Shoulder 2 Overhead (40/30)
10 Burpees
15 Air Squats
[10rounds+15reps RX]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute nach Plan:

EMOM 10"
2x5 KB Snatches @16k (l/r)
fill the remaining time with Squats,
count the Squats

155 Squats



"Cindy
20 Minute AMRAP
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats"

11 Rounds + 5 Pull + 7 Push

Jetzt Abendessen :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute Box ohne WoD:



Wir haben das in schwarzer Schrift gemacht, grün ist ramp up

Totale Rücken und Unterarm Zerstörung die C2B hab ich mit 6kg Zusatz gemacht, vorgebeugtes Rudern mit 55kg. Rope Climbs war nur noch einer drin pro Set
Muscle Snatch sind ziemlich harte Teile! Bin nich weiter als 30 kg gegangen um die Form zu halten.
Turn war Skill Training im Balance Board, Handstand und "Hose anziehen" an den Ringen

Haut rein!

@Kieler: Cool
@FL-X: Cool

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Hose anziehen?
meinste den Move wo man versucht sich in den Handstand hochzudrücken oder was?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ist glaub der inverted hang gemeint:
http://youtu.be/StZA8ApRnhA
oder?


TONIGHT WE DINE IN HELL!