Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@ Marco: ist doch gar nich so einfach zu googlen
Hier der Test plus link:
http://prgear.de/wodbook-von-marco-hoeck/

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

heute @ Box..erwähnenswert vielleicht...meine ersten Overhead Squats..hab mich auch vor dem Training dieses mal wieder bestimmt 15min lang nur gedehnt....und ich bin 100 Tage Nichtraucher...das Rudern am Ende war nur so ein bisschen Spaß...man sollte sich am Anfang bei den Air Squats und Arme Überkopf vor eine Wand stellen und wer die Wand berührt, muss 500m rudern zur Strafe....da hab ich mich ihm etwas verspätet noch angeschlossen...
im Anschluss noch 10km mit dem Fahrrad nach Hause in strömendem Regen....4. Tag Ultra Low Car..da hat die Atkins Grippe voll zugeschlagen..hab 37min für die 10km gebraucht..da war die Luft total raus :lol:



1. Mobility - 3 rounds: 5 Overhead Air Squats, 5 Schulter dehnen, 5 Wade dehnen

2. Warmup - 3 rounds: 5Wallballs (8kg), 10 Back Extensions, 15 Mountain Climbers

3. EMOM 10min: 3 Power Snatch, 3 Overhead Squats (rounds 1-4 20kg, 5-10 30kg)

4. EMOM Kettlebell Ladder: 3 KB Clean & Jerk (switch Hands after 30 sec), 1min 8kg, 2min 12kg, 3min 16kg...6min 28kg

5. WOD - AMRAP 10min:
ME Wallballs (9kg)
15 Situps
[106 Wallballs]

6. row 400m (~1:20)

 

So nachdem ich einige Wochen mal etwas anders trainiert habe, hab ich heute mal wieder was intensives gemacht.
In Anlehnung an einem Workout was hier mal gepostet wurde gabe es heute
20 Amrap
3 Klimmzüge
6 Burpees
9 Situp-Ups
12 Kniebeugen

Als die Zeit rum war und da "nur" 8 Runden standen, war ich doch bissl enttäuscht

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box.

Partner WoD
20 Split
Run beide

100x KBS@24kg.
400m. Run
100x Barbell Thruster @20kg.
400m. Run
80 Burpees
400m. Run
100x Barbell Thruster @20kg.
400m. Run
100x KBS@24kg.

Time 26:44
First Place

Alter Schwede, war ich alle!
Geilen Partner gehabt, erfahrender CF´ter , der hat mich richtig gezogen.
Die Run dazwischen waren fast das schlimmste.
Aber Top das ganze WoD!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Krasses WoD!
Und mit der Zeit absolut verdienter erster Platz
Wahnsinn wie schwer 20 kg werden oder?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

2x100 Thruster, ihr seid doch verrückt

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@20 kg und zu zweit ist das gut machbar


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja, wenn man sich das im Partner WOD teilen kann, ist es okay. Bei uns in der Box haben wir meist die Regel gehabt, einer arbeitet, der andere ruht. Dann geht das eigentlich ganz gut.
Aber trotzdem top Zeit. Daum hoch 8)

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja die Thruster waren echt der Hammer. Und ich hatte dann auch noch das Pech das danach immer der Run war. Beim letzten dachte ich muss Kotzen, das hatte ich das letzt mal als ich mit 95kg. FL angefangen hatte und Aphrodite gemacht hatte.
Ein Gutes Gefühl

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

War jetzt auch so.
Immer im Wechsel.
Einer Rest, der andere Work.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute nur was kleines (dachte ich )

5 rft
12 Burpees
50 KB Swings Russian

TOTAL : 00:12:16

Die letzten 50 waren nicht mehr witzig
:twisted:

Exercise is the stimulus that returns our bodies to the conditions for which they were designed.

 

Nettes kleines Workout....muss ich mir mal merken!

 

250 Swings sind aber schon krass! Mit welchen Gewichten hast du das gemacht?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ah vergessen dazu zu schreiben.
@16k

 

Der Kieler mag wohl die swings, 250 swings, sieht man auch im Plan

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

ich heute wieder mal zu Hause...

1. Warmup: 50 Air Squats, 30 Good Mornings (10kg), 10 Pushups

2. Mobility - Shoulder, Legs

3. Technique - Overhead Squats: 3x10kg, 5x20kg, 5rounds 5x30kg

4. Strength:
Front Squats: 5x40kg, 5x60kg
Back Squats: 5x60kg, 5x70kg, 6x75kg

5. WOD - Grace:
30 Clean & Jerk (30kg)
[2]


ahja,.,.,hab mir aus Mobility Gründen solche Voodoo Floss Bands geholt: absolute Empfehlung...zwecks Schultermobilität hat das heute echt geholfen...und auch bei den Squats haben die das Knie gut entlastet!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie benutzt du das Floß denn für die Schulter? Hab das bislang hauptsächlich für die Beine verwendet und ab und an für'n Ellbogen.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute auch mal wieder was gutes gemacht:

21-18-15-12-9
- KB Swings russian @16kg
- Double KB Thrusters @16kg (2x 8kg KBs)
Zeit war 6:54 und der Core malträtiert durch die Thrusters.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NHVzkM7oqYA so in etwa...

oder: https://www.youtube.com/watch?v=-eotsMkywC0